Хорошо уже то, что, как я указывал выше в этой главе, на протяжении тысячелетий на эту вершину до вас уже поднимались многие тысячи людей, которые создали инструмент и составили подробнейшие карты местности, с помощью которых вы сможете преодолеть все эти препятствия с минимальным риском для себя. Если, например, вашим занятиям медитацией мешают сильные эмоции, такие как злость, страх, досада или огорчение, и не дают вам успокоиться и сосредоточиться, следует воспользоваться методами, которые ослабят действие указанных эмоций. (Наставления по медитации в условиях, когда на вас действуют сильные эмоции или вы не можете избавиться от привычных моделей поведения, приведены в главе 11.) Или если в процессе медитации на вас действуют какие-либо посторонние отвлекающие факторы, такие как сонливость, беспокойство и чрезмерная возбужденность, или вас одолевают сомнения, вы можете воспользоваться проверенными методами для устранения подобных препятствий и продолжения занятий.

Включенность в текущую ситуацию: медитация как стиль жизни 

Несмотря на то, что я описываю много разных методов медитации, в качестве основного подхода в этой книге предлагается то, что буддисты называют включенностью - текущую ситуацию (или просто включенностью), т.е. постоянное, непрекращающееся внимание к происходящим событиям.

Основываясь на собственном многолетнем опыте медитации, я пришел к выводу, что включенность, которая сочетает в себе концентрацию и рецептивное осознание, является одним из простейших методов, доступных для начинающих. Кроме того, этот метод чрезвычайно легко приспособить к напряженному ритму современной жизни и плотному графику рабочего дня, в условиях которого приходится действовать большинству из нас. В конце концов, вы, как и я, наверняка стремитесь к более гармоничной, полной любви и лишенной стрессов жизни, не отправляясь для этого в монастырь.

В сущности, так необходимые вам красота, принадлежность к человеческому обществу и любовь находятся не где-то там, вдалеке - они доступны вам здесь и сейчас. Чтобы убедиться в том, что это действительно так, необходимо лишь прочистить мозги и открыть пошире глаза. Именно этой цели и служит практика «включенности в текущую ситуацию». Когда вы уделяете достаточно внимания своему ежеминутному опыту и своим ежеминутным ощущениям, тем самым вы не позволяете себе предаваться «сну наяву», а также заботам и тревогам, порождаемым вашим сознанием, и постоянно возвращаетесь к ясности, точности и простоте настоящего момента, в котором протекает ваша настоящая, а не выдуманная жизнь.

Самое важное во включенности в текущую ситуацию заключается в том, что вам не приходится ограничивать свою практику какими-то определенными местами и специально выбранным временем, - вы можете практиковать бодрствование (подлинное, а не мнимое) и внимание к мелочам текущего момента, где бы вы ни были и в любое время дня или ночи.

Что бы вы не испытывали и с чем бы вы ни сталкивались во время своего путешествия, вы найдете на страницах этой книги квалифицированные советы, которые являются результатом не

только моего собственного опыта как практикующего медитатора и учителя медитации, но и вековой мудрости медитационных традиций всего мира. В своей книге я описываю все основные подходы и возможные проблемы, которые могут встретиться на вашем пути - и отсылаю вас к другим источникам и ресурсам для последующего изучения и исследования, если, конечно, у вас возникнет потребность в покорении еще более высоких вершин медитации.

Путешествия, которые пытаются выдать за медитацию 

Теперь, когда мы совершили краткий обзор предстоящего путешествия в мир медитации, следует взглянуть на ряд маршрутов, которые на первый взгляд похожи на медитацию, однако уводят вас совсем в другом направлении.

Разумеется, практически каждое действие может превратиться в медитацию, если выполнять его с полной осознанностью или концентрацией. Например, вы можете медитационным способом мыть посуду, управлять автомобилем, разговаривать по телефону. (Подробнее о том, как это делается, можно прочитать в главе 15.)

Однако люди, не очень-то разбирающиеся в медитации, могут спутать определенные действия с медитацией, в то время как цель этих действии совершенно другая. Кое-кто, например, заявляет, что медитацией является чтение газеты или просмотр любимой телепрограммы. Не берусь судить - может быть, они правы.

Ниже приведен ряд примеров псевдомедитаций, несомненно, популярные, но не способные принести той пользы, которую приносит настоящая медитация.

- Раздумья. В странах Запада термин медитация нередко используется для обозначения некой разновидности сосредоточенного раздумья над какой-либо определенной темой (например, иногда говорят: «Я собираюсь немного помедитировать над этой проблемой»). Несмотря на то, что размышление высокого порядка играет определенною роль в некоторых методах медитации, оно очень мало напоминает тот мучительный и зачастую конфликтный процесс, который обычно называют раздумьями. Между прочим, тяжкие раздумья нередко лишают человека последних сил, тогда как медитация оживляет и освежает его.

- Мечтания. Мечтания и фантазии способны доставить особое удовольствие, иногда они даже способствуют решению каких-то проблем или временному избавлению от повседневной рутины или грудных жизненных обстоятельств. Однако они не дают возможность почувствовать себя более разносторонним и включенным в бытие, как это происходит в случае медитации. Мечтания нередко еще сильнее усложняют вашу жизнь.

- Отключение. Иногда отключение создаст кратковременный провал в непрерывном потоке мыслей и ощущений, наводняющих ваше сознание. При этом образуйся нечто вроде пустого пространства, в котором как будто ничего не происходит и нет ничего, кроме собственно бытия. Такое «отключение представляет собой сердцевину медитации и может произвольно культивироваться и продлеваться. Увы, по большей части отключение - это просто разновидность мечтаний.

- Повторяющиеся утверждения («аффирмации»). Эта типичная практика так называемой религии New Age - одной из разновидностей того, что принято называть позитивным мышлением, - имеет своей целью стать противоядием от негативного образа мышления. Вообще говоря, эта «негативность» укоренена в сознании человека так глубоко, что аффирмации лишь скользят по поверхности, подобно морской пене, и никогда не проникают достаточно глубоко - туда, где пребывают ваши базовые представления и убеждения.

- Самогипноз. Расслабляя тело и рисуя в воображении безопасное, надежно защищенное место, вы можете погрузиться в состояние легкого транса. Пребывая в этом состоянии, вы можете репетировать роль, которую вам предстою сыграть в театре или кино, воспроизводить прошлые события для достижения успешного результата и перепрограммировать свой мозг с помощью аффирмаций. Самогипноз отличается от медитации максимальной включенностью в текущую ситуацию (основной подход, излагаемый в этой книге и акцентирующий внимание человека на текущем моменте), однако по сути больше похож на методы исцеления и повышения производительности, речь о которых пойдет в главе 16.

Как вкусно! 

Выполняя это упражнение, вообразите, что вы только что прибыли на Землю с какой-то другой планеты и никогда не пробовали апельсин.

Положите апельсин на тарелку и закройте глаза. 

Полностью отключитесь от любых мыслей и соображений, откройте глаза и посмотрите на апельсин так, словно вы видите его впервые в жизни. 

Обратите внимание на форму, величину, цвет и фактуру апельсина.

Снимая с апельсина кожицу, обратите внимание на ощущения, возникающие в ваших пальцах, на контраст между мякотью и кожицей апельсина, на его вес. 

Медленно поднесите дольку апельсина к губам и выдержите небольшую паузу перед тем, как взять ее в рот.