Как научиться избавляться - и от чего 150

Отказ от суждении 151

Принятие 151

Избавление 152

Демаскировка 152

Отказ от контроля 153

Глава 10. Раскроите свою душу: любовь, сострадание и всепрощение 155 

Как туша закрывается - и как открыть ее снова 156

Что мешает вам открыть свою душу 156

Почему ваша душа должна быть открыта для других 158

Как выявить свое слабое место 159

Любовь начинается с вас 160

Четыре составляющие любви 161

Как научиться любить себя и других 162

Научитесь открывать свои ворота 162

Как направлять поток любви 163

Как облегчить страдание с помощью сострадания 164

Предварительные упражнения для выработки у себя чувства сострадания 165

Преобразование страданий силой своего сердца 166

Не надо сопротивляться благодарности и прощению 169

Умение прощать: универсальный способ решения многих проблем 169

Чувство благодарности: источник радости 171

175 

Глава 11. Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы 

мешают медитировать 177 

Как подружиться со своими ощущениями 178

Осознание своих мыслей и чувств 178

Присвойте название своему опыт у 179

Вбирайте в себя все, что встречается на вашем пути 179

Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции 180

Медитация с гневом 181

Медитация со страхом и тревогой 182

Медитация е иечалыо и депрессией 183

Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов 184

Придумайте названия вашим «мелодиям» 185

Расширение вашего осознания 185

Как испытать в полной мере свои чувства 185

Как заметить свое сопротивление и свою привязанность 186

Поиск мудрости 186

Как добраться до сути веще т 187

Наполните бытием свой «камень преткновения» 188

Как предупредить появление стереотипов 188

Как отказаться от своих стереотипов 189

Заставить его уйти -- или разрешить ему остаться 189

Переключение внимания 189

Переключение энергии 189

Разыграйте спектакль в своем воображении 190

Осознанно разыграйте эмоцию в реальной жизни 190 Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых

стереотипов 191

Поговорить, конечно, важно, но этого мало 192

Где найти психотерапевта 192

Выбирайте человека, а не рекомендации 192

Имеет ли для вас значение религия 193

Глава 12. Разбор завалов и устранение побочных эффектов 195 

Как преодолеть дорожные завалы 195

Сонливость 196

Беспокойство 196

Скука 197

Страх 198

Сомнения 198

Откладывание на потом

Чрезмерная бдительность

Самооценка 199

Привязанности и желания 200

Гордость 200

Попытка спрятаться от реальных проблем 201 Попытка избежать столкновения с глубинными психологическими

и эмоциональными проблемами 201

Как наслаждаться пейзажами, не сворачивая с главной дороги 201

Экстаз и блаженс гво 203

Видения и сенсорные ощущения 203

Повышенная эмоциональность 204

Как открыть свои энергетические центры 205

Глава 13. Разработка индивидуальной системы занятии медитацией 211 

Выработайте собственную систему занятии медитацией 211

Разные составляющие для разных людей 213

Что лучше - сыграть на своих сильных сторонах или заполнить «пробелы» 213

Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор 214

Выработайте систему регулярных занятий медитацией 215

Медитирование в компании с единомышленниками 216

Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией.

или создайте такую группу сами 217

Первое посещение семинара или курсов медитации 218

Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель 219

Глава 14. Культивирование духовности 223 

Что следует понимать под духовностью 224

«Вечная философия: там. где сходятся все религии мира» 225

От веры к осуществлению: уровни духовной жизни 226

Расширение собственного «я»: задача духовной практ ики 228

Путь молитвы: в поисках единения 233

Мантра: ежеминутное обращение к Богу 234

Практика присутствия Бога 235

Гуру-йога: тибетская молитвенная практика 236

Путь углубленного понимания: познай себя 238

Как расширить свои границы 239

Как заглянуть в природу сознания 240

Задайте себе вопрос: «Кто я такой?» 242

Как найти учителя - и зачем это нужно 243

Как выбрать для себя подходящего учителя 243

Для чего вам может понадобиться учитель 244

Какие качества следует искать в учителе 245

Как найти учителя 248

Глава 15. Как заниматься медитацией в повседневной жизни 251 

Мир везде и во всем: перенос медитации на повседневную деятельность 252

Регулярно возвращайтесь к отслеживанию своего дыхания 253 Прислушивайтесь к звоночкам, которые подает вам осознание, максимально

включенное в текущую ситуацию 253

Повторяйте фразу, которая поможет сосредоточиться на текущем моменте 256

Обращайте внимание на то, как те или иные ситуации влияют на вас 256

Как применять медитацию в своих повседневных занятиях 258 Семейные занятия медитацией: домочадцы, дети и все, кто любит вас

и кого любите вы 260

Совместное медитирование с детьми 261

Медитирование с членами семьи 261

Медитация и сексуальная жизнь 262

Глава 16. Использование медитации для лечения заболеваний 

и повышения производительности 267 

Медитация способствует излечению ваших болезней 268

Что означает слово «исцеление» 268

Как исцеляет хмедитация 269

Шесть исцеляющих способов медитации 273 Медитация повышает вашу производительность на работе и во время

активного отдыха 280

Получайте удовольствие от своих прошлых успехов 283

Репетиция пикового достижения 284

Глава 17. Ответы на десять самых распространенных 

вопросов по медитации 289 

Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня

настолько, что я не смогу нормально учиться и работать? 289

Как найти время для занятий медитацией в моем плотном рабочем графике? 290

Я не могу сидеть на полу со скрещенными ногами - можно ли медитировать в

кресле или лежа? 290

Что делать с ощущениями беспокойства или дискомфорта, которые я испытываю

во время медитации? 291

Как быть, если во время медитации меня клонит на сон? 291 Как проверить, правильно ли я медитирую? Как узнать, приносит ли моя

медитация результат? 292

Можно ли медитировать за рулем автомобиля или за компьютером? 293 Должен ли я отказаться от своих религиозных убеждений, приступая

к занятиям медитацией? 293

Как быть, если мои близкие не разделяют моего увлечения медитацией? 293

Может ли медитация улучшить мое здоровье? 294

Глава 18. Десять любимых способов медитации 295 

Упражнение на расслабление 295

Отслеживание собственного дыхания 296

Медитирование во время ходьбы 297

Максимально осознанное поглощение пищи 297 Воспитайте в себе благожелательное и добросердечное отношение к окружающим 298

Как смягчить ощущения в животе 299

Исцеление с помощью света 300

Умеете ли вы заземляться 301

Научитесь полуулыбке 302

Тихое место 302

Глава 19. Исследования в области медитации - и что они могут означать для вас  

Медитация способна сделать вас счастливее - и укрепить вашу иммунную

систему 305

У медитирующих кровяное давление ниже 306

Медитирование снижает уровень холестерина 306

Медитация у лучшаег состояние вашего здоровья в целом 307

Люди, регулярно занимающиеся медитацией, живут дольше и стареют позже 30

Медитация помогает успешно лечить сердечные заболевания 308