Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня настолько, что я не смогу нормально учиться и работать

У многих людей медитация по-прежнему ассоциируется с уходом от реальной жизни. Они опасаются, что, посидев спокойно в течение нескольких минут, они рискуют уподобиться неряшливым хиппи или отрешенным от жизни и погруженным в самосозерцание йогам. Истина, однако, заключается в том, что медитация учит вас сосредоточиваться и минимизировать отвлекающее воздействие внешних (и внутренних) факторов, что позволяет эффективнее решать стоящие перед вами задачи. Кроме того, медитация избавляет от напряжения и скованности. Медитация помогает вам расслабить свое тело и снизить стресс настолько, что вы сможете использовать свое драгоценное время с гораздо большей пользой для дела (и с гораздо большим удовольствием).

Как подробно объясняется в главе 1 большинство методов медитации представляют собой то или иное сочетание концентрации и рецептивного осознания. С помощью концентрации вы учитесь стабилизировать свое внимание на каком-то определенном объекте, например на собственном дыхании или ином телесном ощущении. Постепенно вы можете распространить эту концентрацию на работу, спорт или любой другой вид деятельности. Психологи придумали специальный термин для обозначения состояния полной погруженности и сосредоточенности, возникающего в результате сильной концентрации. Это состояние они обозначают термином поток.

В состоянии потока время замедляется, отвлекающие факторы перестают воздействовать, и вы любую работу выполняете без усилий и с огромным удовольствием.

С помощью рецептивного осознания вы учитесь расширять сферу своего внимания, включая в нее весь спектр возникающих у вас ощущений - как внутренних, так и внешних. Совместное действие концентрация и рецептивного осознания порождает ту самую «расслабленную алертность», которую можно наблюдать у великих исполнителей, спортсменов и людей, в совершенстве владеющих боевыми искусствами. Вряд ли вы можете обвинить таких людей в том, что они оторваны от реальной жизни, витают в облаках или не способны добиться выдающихся результатов.

Как найти время для занятий медитацией в моем плотном рабочем графике?

Конечно же, извечная проблема - нехватка времени! Однако важная особенность медитации заключается в том, что для нее не требуется много времени. Освоив основы медитации с помощью этой книги, вы можете заниматься медитацией по пять-десять минут ежедневно. Делать это лучше всего утром - по крайней мере, вначале; идеально подходит короткий промежуток времени между чисткой зубов и душем. Если вы ранняя пташка, наслаждайтесь драгоценными мгновениями покоя и одиночества до того, как проснутся остальные члены вашей семьи.

Какой бы промежуток времени вы ни выбрали для занятии медитацией, самое важное заключается в том, что медитировать нужно регулярно - по возможности ежедневно. Разумеется, ничего страшного не будет в том, что вы пропустите денек-другой (а в какой-то из дней - например, в воскресенье - и поспите дольше обычного). Я рекомендую заниматься медитацией регулярно не для того, чтобы превратить вас в некий автомат, а чтобы вы смогли насладиться замечательными преимуществами медитации, такими как снижение стресса или умение сосредоточиваться на выполняемой работе. Подобно спортивным тренировкам или обучению игре на музыкальном инструменте, занятия медитацией не принесут ощутимых результатов, если не будут регулярными.

Медитируя регулярно, день за днем, неделя за неделей, вы заметите, что в вашей жизни появились мгновения необычайной легкости, гармонии или умиротворения, которых вы, возможно, не испытывали с детства (если вообще когда-либо испытывали). И чем больше пользы вы будете извлекать из медитации, тем больше у вас будет стимулов выкраивав на нее время – и, возможно, даже увеличивать продолжительность сеансов с пяти-десяти до пятнадцати-двадцати минут.

Я не могу сидеть на полу со скрещенными ногами - можно ли медитировать в кресле или лежа?

Конечно, можно. Традиционные позы для медитации - сидя, лежа, стоя: и есть еще медитация в движении (на ходу или при выполнении определенных комплексов движений, например тай-чи или суфийских танцев). В принципе, для медитирования подходит любая поза, в которой вы чувствуете себя комфортно. (Если хотите выбрать наиболее подходящую для себя позу, обратитесь к главе 7.) Разумеется, у положения лежа есть большой недостаток: вы рискуете уснуть во время медитации. Поэтому придется приложить дополнительные усилия, чтобы поддерживать себя в состоянии бодрствования и сосредоточенности (однако необходимость прилагать эти дополнительные усилия не должна вызывать у вас ощущение напряженности). К тому же медитировать в положении лежа лучше всего на специальном мате или на ковре, а не в постели (по той же причине!).

Однако в каком бы положении - сидя, лежа или стоя,- вы ни занимались медитацией, очень важно следить за состоянием своей спины. Если во время медитации ваше тело наклоняется вперед или набок, ему поневоле приходится бороться с земным притяжением. Это может вызвать боль в позвоночнике или в пояснице и тогда вы сможете заниматься медитацией в течение многих недель или месяцев. Чтобы избежать пой неприятности, выработайте у себя привычку к растягиванию позвоночника (см. главу 7), что также поможет вам выработать хорошую осанку, которая пригодится вам, конечно же, не только во время занятий медитацией.

Что делать с ощущениями беспокойства или дискомфорта, которые я испытываю во время медитации?

Начну с того, что подобные ощущения возникают у многих начинающих медитаторов. (Надеюсь, это вас утешит.) Время от времени каждый из нас испытывает беспокойство или дискомфорт во время медитации (а некоторые из медитаторов - достаточно часто). Вообще говоря, медитация играет роль зеркала, в котором вы видите собственное отражение. Хотите верьте, хотите нет, но именно в этом заключается одно из главных достоинств медитации. Ведь вы останавливаете на гонку, в которую превратилась жизнь большинства современных людей, и усаживаетесь, чтобы помедитировать в спокойной обстановке - и тут-то и замечаете нервную энергию и бешеную круговерть мыслей, которые вызывают у вас стрессовое состояние. Добро пожаловать в волшебный мир медитации!

Поначалу медитация предполагает сосредоточение внимания на каком-либо объекте (например, на вашем дыхании, на каком-либо слове или фразе, которые обычно называют мантрой) и мягкий возврат вашего внимания на этот объект в случае его отвлечения на посторонние предметы. (С базовыми инструкциями по медитации можно ознакомиться в главе 6.) Со временем вы заметите, как ваши ощущения беспокойства или дискомфорта улетучиваются сами по себе.

Когда степень вашей сосредоточенности еще больше усилится, вы можете сначала охватить осознанием свои ощущения, а затем - свои мысли и эмоции. На этой стадии вам следует изучить свое беспокойство или дискомфорт, подружиться с ними и, в конечном счете, привыкнуть воспринимать их как должное. Несмотря на то, что этот процесс может оказаться довольно трудным, он может иметь весьма далеко идущие последствия, поскольку вырабатывает у вас устойчивость и умиротворение, позволяющие вам спокойно встречать любые жизненные трудности. (Подробнее о том, как подружиться со своими ощущениями, см. в главе 11.)

Как быть, если во время медитации меня клонит в сон?

Подобно беспокойству и дискомфорту, сонливость является для многих людей серьезным препятствием на пути к вершинам медитации. (Подробнее о таких препятствиях и прочих дорожных завалах см. в главе 11.) Даже великие медитаторы прошлого указывали, что время от времени им приходится бороться со сном, а некоторые из них даже придумали довольно суровые способы поддержания бодрствования, например, привязывали себя за волосы к потолку или медитировали на краю отвесной скалы. Вот что такое настоящая решимость!