Время: 5–30 минут

Эта техника создана, чтобы помочь вам получить от музыки более интенсивное впечатление и больше насладиться ею, используя зрительные ощущения, чтобы видеть образы при прослушивании.

1. Представьте обстановку, соответствующую музыке. Слушая музыку, представьте себе соответствующую обстановку. Сядьте, ложитесь или двигайтесь, слушая музыку. Если хотите, закройте глаза. Когда вы слушаете, пусть вам на ум приходит образ какого-нибудь места. Не прилагайте усилий. Пусть он приходит сам. Затем осмотрите это место. Обследуйте его. Осмотрите пейзаж, заметьте, есть ли здесь люди. Если они есть, наблюдайте, как они движутся вместе с музыкой. Пусть эта сцена разворачивается, как мысленный фильм, вызванный музыкой. Музыка будет подсказывать образы и сюжет.

2. Наблюдайте, как звуки влияют на солнечный свет.

Наблюдайте, как звуки музыки влияют на солнечные лучи. Для этого слушайте музыку в солнечный день. Закройте глаза и смотрите на солнечный свет. Заметьте, что темноту заполняют вспышки и мерцание света — это солнечные лучи, проходящие через ваши закрытые веки. Когда играет музыка, наблюдайте, как свет вспыхивает и мерцает вместе с музыкой.

3. Создайте «музыкальную скульптуру».

Осознайте, как музыка создает скульптуру из звука в трехмерном пространстве. Вначале закройте глаза и представьте, что музыка похожа на скульптора, который придает форму вашему телу своими прикосновениями.

Заметьте, что ноты действуют на разные части вашего тела, формируя очертания тела. Затем заметьте, что все звуки расположены в пространстве, и музыка может создавать скульптуры вокруг вас. Внимательно смотрите и замечайте, как появляются различные формы, выражающие эту музыку. Например, если музыка спокойная и мягкая, вы можете видеть волнистые плавные формы. Если она отрывистая и резкая, вы можете видеть угловатые формы, как висящие в воздухе сосульки. Просто слушайте музыку и представляйте, какие при этом появляются формы.

4. Создайте «музыкальный пейзаж».

Пусть у вас создается мысленная картина, когда играет музыка. Сначала представляйте перед своими глазами шар или точку. Когда вы смотрите на шар, он поднимается и опускается в соответствии с ритмом и тональностью музыки. Кроме того, он приближается и удаляется, когда музыка становится громче или тише. В то время, когда играет музыка, движущийся шар рисует трехмерную пространственную карту или пейзаж, соответствующий музыке. Там могут быть долины, горы, реки и другие детали, и все это создает шар при движении. Когда пейзаж будет закончен, пусть шар упадет вниз, и тогда вы мысленно отправляйтесь в эту местность и исследуйте ее.

5. Создайте танец.

Создайте перед своим мысленным взором танец. Вначале представьте себе сцену или экран. Вскоре появляются персонажи в красочных костюмах и начинают танцевать.

Обратите внимание на их па и на то, как они двигаются. Они могут прыгать, кружиться и делать сальто. Несколько танцоров могут образовать круг или линию. Они могут подбрасывать друг друга в воздух. Их танец может рассказывать о чем-либо. Когда вы смотрите на них, пусть строки этого рассказа появляются перед вами. Когда разыграна эта сцена, вы можете мысленно представить, что вы присоединяетесь к танцу, или вы можете начать танцевать в действительности в соответствии со сценой или рассказом, который вы мысленно создали.

6. Как музыка создает движение.

Наблюдайте за ритмом музыки, глядя на горящую свечу. Чтобы подготовиться, возьмите свечу и зажгите ее в темной комнате. Затем смотрите на огонь, когда играет музыка. Наблюдайте, как он движется в соответствии с музыкой. Представьте, что огонь и музыка — это одно целое. Теперь внимательно рассматривайте свечу: заметьте ее строение и цвет, форму сгорающего воска. Наконец, положите одну руку на другую, чтобы из пальцев получилась решетка, и двигайте их к себе и от себя, наблюдая за пламенем. Вы получите интересный эффект.

Время: 5–30 минут

Следующая последовательность упражнений поможет вам более интенсивно и раскованно воспринимать музыку, показывая, как вам уделить больше внимания ощущениям вашего тела, так как ваше тело реагирует на звуки музыки. При прослушивании вы заметите широкий спектр чувств. Например, в зависимости от характера музыки она может ощущаться, как ласка или как барабанный бой, как резкий разряд энергии или как легчайшее поглаживание. В свою очередь, эти ощущения могут помочь вам расслабиться или зарядиться энергией, прийти в восторг, быть готовым к действию. Следующие упражнения созданы, чтобы позволить испытать вам различные ощущения.

1. Найдите, на какую часть тела действует музыка.

Ощутите, как звучание музыки концентрируется в раз личных частях вашего тела. Держа во время концентрации предмет около этих областей, например, монету, часы или брелок, вы можете усилить ощущение в них.

Вначале примите любое удобное положение (сидя, стоя, лежа), и свободно двигайтесь, если хотите. Затем расслабьтесь и вслушивайтесь. Обратите внимание на различные тона и на их высоту и заметьте, как их звучание стимулирует различные части тела: низкие тона действуют на таз и область живота, а высокие тона — на горло, лоб и макушку. Это происходит потому, что разная высота тона активизирует различные энергетические центры.

Теперь сосредоточьтесь на восприятии музыкальных вибраций различными частями тела: коленом, локтем, желудком, сердцем, горлом. Попробуйте держать предмет там, где вы хотите сконцентрировать вибрацию. Заметьте разницу, если вы то держите предмет в этом месте, то убираете его. Обычно вибрации усиливаются там, где вы держите предмет.

Теперь поэкспериментируйте. Попробуйте держать два предмета в разных точках. По очереди концентрируйтесь то на одной точке, то на другой, или представляйте, как энергия переносится из одной точки в другую. Концентрируясь на различных частях тела, попробуйте поэкспериментировать при различном положении тела, например, стоя, сидя, лежа, повернувшись или подняв ноги над головой. При этом замечайте различные ощущения, когда вы сменяете позу сидя, лежа или стоя.

2. Ощутите поток энергии.

Ощутите, как музыкальные вибрации проходят через ваше тело, как энергия.

Вначале встаньте или сядьте прямо. Закрыв глаза, расслабьтесь и слушайте несколько минут. Потом представь те, что музыкальные вибрации — это луч энергии, поднимающийся по вашим ногам. Ощутите, как этот луч поднимается по вашему позвоночнику, распространяется по вашему телу и выходит через голову. Когда эта энергия поднимается, поднимите руки, и пусть она выходит через них. Потом выключите поток энергии.

Далее, представьте, как этот луч музыкальной энергии опускается через вашу голову. Ощутите, как этот луч проходит через ваш позвоночник, опускается через ноги и уходит в землю. Сравните любые различия, которые вы чувствуете, когда энергия опускается и поднимается. Потом выключите эту энергию.

Теперь ощутите, как поток музыкальной энергии одновременно двигается вверх и вниз. Заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем выключите также эту энергию.

Наконец, поглощайте музыку через ваши руки. Протяни те руки и представляйте, как музыка входит через ваши руки и опускается по телу. Вновь обратите внимание на свои ощущения и заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем, когда вы будете готовы, отключите эту энергию и вернитесь в нормальное сознательное состояние.

3. Измените форму своего тела.

Воспринимайте музыку по-разному, представляя, что ваше тело имеет разную форму. Вначале займите любое положение, и при этом вы можете свободно двигаться.

Сначала просто слушайте музыку и ощущайте, как она проходит через вас. Затем, слушая музыку, представляйте, что ваше тело меняет форму. Заметьте, как вы себя чувствуете при этом и как это влияет на ваши движения.