Выводы, которые вы должны сделать.
На данный момент у вас должно сформироваться хорошее представление о тренировочных основах системы MAX-OT. На данный момент в вашем распоряжении есть все основные инструменты, чтобы приступить к работе в зале и двигаться в правильном направлении. Как я вам и говорил уже раньше, вес представление упражнения не являются для вас новыми, но их применения, механизм работы и принципы, которые закладывает MAX-OT , делает их по-своему уникальными.
Проступили первые очертания системы.
В течение следующих недель я приоткрою вам завесу тайны над многими подходами к пониманию тренировочного процесса, подходам, о которых многие люди даже не задумывались, во всяком случае, не настолько глубоко, чтобы осмыслить их. Я собираюсь перечислить наиболее эффективные типы движений для той или иной мышечной группы и рассказать, почему именно они работают. Так же я затрону те упражнения, которых вам следует избегать и, конечно же, объясню, почему это следует делать. Я открою вам множество простых техник, которые способствуют мышечной перегрузке с высокой интенсивностью. Я более подробно опишу, что значит тренироваться интенсивно. Я открою методики и техники, которые будут вам гарантировать, что каждая следующая тренировка принесет новые результаты.
Цель этого курса обеспечить вам полным и чистым пониманием внутренних и внешних сторон MAX-OT, предоставить вам честную информацию, которая MAX-OT позволит вам сразу же начать видеть результаты. Я разложу по полочкам каждый аспект MAX-OT. Моя маленькая цель в том, что когда этот курс будет закончен , появится еще 4000 экспертов MAX-OT, и еще 20 000 новых кг чистой мышечной массы по всему миру.
Все начинается с первого шага.
11 предстоящих недель представят вам концепцию использования силы синергетического эффекта от скрещивания различных эффективных подходов из разных областей.
Очень важно точно придерживаться этого курса, неделя за неделей, и я гарантирую вас ждут открытия, в которые вы сперва откажитесь верить.
На этой неделе пока все. Пожалуйста перед началом следующей недели перечитайте еще раз весь это материал. Изучите его. Я хочу, чтобы к началу следующей встречи вы имели хорошее представление о базовых принципах, прочувствовали их. Тренируйте тяжело и с серьезным весом. Следуйте каждому принципу, каждой технике, и стройте тренировку именно так как было описано. Делайте как я говорил и вас ждут новые приятные приобретения в вашей жизни.
Paul Delia
Week 2
Итак, вы добрались до второй недели курса. Это уже хороший знак . Но впереди еще долгий путь. Неделя за неделей мы будем все более детально разбирать каждодневные вопросы вашей тренировки по MAX-OT. Я хочу, чтобы каждый из вас внимательно отнес я к материалу и вникал в каждый элемент насколько это возможно. Важно понимать, что все ответы на ваши вопросы будут даны не сейчас, так потом по мере продвижения данного курса.
В конце книги я также добавил FAQ часто задаваемые вопросы и ответы, которая поможет вам найти решение типичных проблем возникающих по мере тренировок по MAX-OT. Также на моем сайте в одноименном разделе каждый может задать свой вопрос. Я уверен, что такой подход будет весьма эффективным и несомненно позволит получить ответы на те вопросы, которые вы имели, но боялись спросить. Данная страница будет постепенно расширяться на протяжении курса и несомненно окажется для вас полезной.
На этой неделе я собираюсь подробнее остановиться на вопросе разминки и ее важности в тренировочном процессе. И также затрону основную ошибку, которая возникает на тренировках – истощающие подходы. Мы будем говорить о разминочных подходах не только потому, что они предотвращают травмы, это только часть их назначения. Большинство тренировочных программ, которые я встречал, были ошибочными. И главным образом потому, что они совершенно неверно подходили к вопросу разминки. Я покажу вам как именно нужно правильно разминаться. Этот подход позволит вам становиться сильнее уже после первых тренировок.
Разминка в стиле MAX-OT
Я хочу, чтобы вы запомнили следующее. MAX-OT использует такой подход к тренировкам, в котором каждое повторение, каждый подход и каждая тренировка делается с одной единственной целью – увеличить мышечную массу и силу. Это очень важно запомнить. Если вы делаете повторение, подход или целую тренировку с определенным весом, то вы должны в первую очередь отдавать себе отчет в том, а зачем вы собственно это делаете.
Всякий раз, когда вы обхватываете руками гриф штанги и начинаете выполнять повторение ему должен сопутствовать психологический настрой на строительство массы и силы. Вы должны ясно понимать для чего вы выполняете конкретное повторение. Должны задавать себе вопрос, какой физиологический смысл в поднятии именно этого веса? Поэтому каждый раз, выполняя подход, вы должны твердо знать, что он напрямую связан со строительством мышечной массы.
Как билдеры гробят свои результаты из-за неправильного подхода к тренировкам.
Эффективность – это главный атрибут MAX-OT. Чем более эффективно вы тренируетесь, тем более эффективными становятся ваши тренировки, тем больше мышц вы нарастите и тем быстрее вы это сделаете.
Зачем распылять силы не используя максимальную эффективность? Разминка является такой же частью тренировки, которая должна быть выполнена с не меньшей эффективностью, чем остальные элементы.
Неправильная разминка может стать серьезно проблемой на пути максимальной перегрузки мышц, полной стимуляции мышечных волокон и роста.
С другой стороны правильная разминка позволит вам сфокусироваться на настоящей тяжелой работе, которая предстоит в рабочих сетах.
Неправильные разминки – есть в этом ваша вина?
Должен признать, что 99% людей разминаются совершенно неправильно. И этот небольшой момент не дает им возможность потом тренироваться в полную силу. Опять же, как я уже говорил в предыдущей части, неправильная техника была и продолжает передаваться из зала в зал, от тренеров к атлетам, от журнальных статей к читателям, и т.д. и т.д. Это как сорняки, от которых вы никак не можете избавить вашу лужайку.
Что еще больше огорчает так это то, что в деле строительства мышц нет определенных «правильно» или « не правильно», даже делая все неправильно вы можете наращивать мышцы. Для MAX-OT стоит другая задача не просто наращивать мышцы, а добиваться максимального роста насколько можно быстро. Для этого мы изучаем все физиологические механизмы, которые отвечают за рост мышечной ткани, объединяем все данные в систему, рассчитываем пошаговый план действий для того чтобы максимизировать главный параметр – рост мышц, и для того чтобы любыми средствами остановить рецессию, к которой приводит большинство типичных тренировочных программ.
Как НЕ разминаться.
Давайте используем жим от груди как пример. Предположим, что 275 фунтов – это максимум для трех повторений. Смотрите теперь как большинство людей выполняет жим от груди на прямой скамье.
Значит сначала они нагружают гриф 135 фунтами и выполняют по 10-15 повторений. Потом следует минутная передышка, гриф уже 185 фунтов и они делают еще 10 повторений. Снова отдых, 205 фунтов уже и опять 10 повторений. Ну и под конец этого марафона, если они еще нормально себя чувствуют, 225 фунтов в 7-8 повторениях.
Это целых 4 подхода. И вот теперь они набрасывают еще 20 фунтов и делают 245 фунтов в 6-7 повторениях. 5 сет а они еще и не приступили к тренировке мышц. Потом обычно блины по 10 фунтов заменяются 25 фунтовыми и с 275 фунтами у них с трудом получается выжать из себя 3 повторения.
Несложно увидеть основную ошибку в таком утрированном примере. Это ошибка в неправильной разминке более или менее очевидно и других типичных случаях. Ребята разминаются и это хорошо с одной стороны, но они продолжают разминаться, когда уже закончились силы и мышцы перегружены. Проще говоря, их ошибочная техника разминки ответственна за неадекватную стимуляцию мышечной ткани и перегрузку из-за преждевременного мышечного утомления.