Max-OT интенсивность .

Интенсивность и объем кардио тренировок два основных показателя расхода энергии при аеробных упражнениях. Исследования показывают , что высокоинтенсивный тренинг малой продолжительностью более эффективен чем продолжительные аеробные тренировки с низкой интенсивностью . Кроме того , существует ряд уникальных физиологических процессов , которые имею место только при высоко интенсивном тренинге малой продолжительности . Такие тренировки щадяще влияют на процессы восстановления мышечной ткани.

Чем выше интенсивность кардио тренировок тем больше теряется жира , тем больше затраты калорий в долгосрочной перспективе. И что более важно , тем меньше негативное влияние на мышцы.

Увеличиваете время аеробных тренировок , снижаете их интенсивность и вы заставляете ваш организм переключиться на энергетические запасы мышц при этом эффект именно от сжигания жира уменьшается. Хотя вы можете и сжигать больше калорий , такой тип аеробных тренировок сжигает больше скелетных мышц , чем жировых клеток. Вот он принцип чем больше тем лучше , который работает в жизни , но который все портит когда речь идет о вмешательстве в физиологические процессы. И вам уж точно не надо , чтобы вы теряли больше мышц чем жира. Зачем менять заработанное непосильным трудом на временный эффект.

Для того чтобы минимизировать негативный эффект кардио тренировок вы должны тщательно спланировать аеробные тренировки как по продолжительности так и по их месту в общем расписании тренировок. Причем кардио должно стоят от основных тренировок как можно дальше. Это означает НЕ ставить кардио тренировку сразу после основной тяжелой тренировки, не загоняйте себя. Не надо делать кардио прямо сразу не отходя от кассы и также сразу перед тренировкой, якобы размятся. Переутомление – вот что вы получите и полный сбой циклов восстановления. В теле все происходит по циклам. Но кардио до тренировки или после – это увы обычная практика в залах , которая совершенно неверна и напрочь перекрывает даже малейшую возможность роста для мышц.

Время и кардио тренировки

Max-OT нюанс :

Ваши кардио тренировки должны проходить приблизительно за 8 или 12 часов до основной тренировки . И никогда не ставьте кардио сразу после или до. Не загоняйте себя как лошадь.

Это означает , что вы тренируетесь по кардио вечером , а основную тренировку делаете утром. Или наоборот , тренируетесь вечером , а кардио делаете утром. Но первый вариант предпочтительнее. Да, и забегая немного вперед , скажу , что лучше делать кардио в дни свободные от поднятия тяжестей в зале.

Как я уже обмолвился , интенсивность кардио – это самое главное , самое необходимое , чтобы получит все преимущества такого вида тренировок (выносливость , потерю лишнего жира , улучшение работы сердца ) и минимизировать побочные эффекты (прекращение мышечного роста , потерю мышц) . Если делать кардио в нужное время , то все будет в порядке и вы сможете максимизировать положительные эффекты не навредив основным тренировкам.

Вернемся к Стиву. Шли недели , но силы Стива не иссякали. Он продолжал становится сильнее как и раньше. Он начинал при этом видеть результаты в более подтянутой фигуре , что неизбежно подстегивало его мотивацию , Стив был уверен , что он на правильном пути и лучше концентрировался на тренинге, не отвлекаясь на сомнения. А так как его силы росли , он знал , что продолжает наращивать мышцы.

Стив также перекроил свою диету в процентном отношении (протеин, углеводы , жиры ) точно так как рекомендует программа Max-OT. Он уменьшил количество калорий и снизил их примерно на 150 калорий в день. Каждую неделю он проводил измерения и проверял , правильно ли он установил количество калорий. Если он начинал чувствовать что вроде как и не теряет жир достаточно быстро , он понижал дневную норму калорий еще на 150.

Max-OT нюанс:

Более эффективно понижать уровень калорий чем увеличивать объем аеробных тренировок. Это важный момент , который мало кто учитывает. Если вы начинаете увеличивать время аеробных тренировок вы точно запустите механизм опустошения запасов мышечной ткани а не жировых клеток. Это будет весьма обидно наблюдать , как ваши мышцы усыхают , а жирок остается как бы в насмешку. Самый умный выбор это по-немного уменьшать дневную норму калорий . Так вы сможете сохранить мышечную массу и продолжать свою суровую диету.

По мере того как соревнования Стива приближались он начал получать великолепные результаты. Он не убавил ни в силе , ни в массе мышц при этом процент жира уменьшался. Он стал более поджарым оставаясь сильным большим парнем. Стив терял около фунта или полтора каждую неделю и все это был жир. Поэтому несмотря на то , что теперь он почти на 15 фунтов легче он продолжает выглядеть массивно.

Стив придерживается той программы питания до того как до соревнования остается всего 6 дней. Он не объявляет «углеводную голодовку». Он питается и тренируется ровно также как и раньше . Он также не перестает пить много воды и только слегка уменьшает ее количество за день до шоу.

Программа хорошо продумана , она прекрасно работает на практике и позволяет достаточно быстро делать тело поджарым. Образно говоря , Стив хорошо упакован мышцами перед соревнованием и их рельефность и прочерченность то что надо.

Я хотел показать вам два этих диаметрально противоположных подхода к сжиганию жира , чтобы вам было легче представить разницу между ними . В сжигании жира нет ничего сложного . Важнее избавиться от разного рода мусора в голове касательно того , что надо делать , чтобы убрать лишний жир. Смотрите , большинство людей совершенно не занют как надо правильно питаться , чтобы сжигать жир и продолжать наращивать мышцы. Теперь вы в курсе. Вы один из немногих , кто знает как именно это сделать.

Сжигание жира , небольшое резюме.

Не тренируйтесь в большом количестве повторений с более легкими весами . Так вы ничего кроме мышц не сожжете .

Продолжайте тренироваться тяжело в стиле Max-OT. Ваша основная цель несмотря ни на что , строить мышцы . Только так это можно сделать.

Определите для себя дневную норму калорий и уменьшите их количество на 100 или 150 .

Используйте кардио тренировки 3 или 5 раз в неделю , причем за 8 или 12 часов до основной тренировки . Не ставьте кардио в расписании сразу после основной тренировки или до нее.

Упражнения на кардио тренировке должны быть очень интенсивными , вся тренировка должна продолжаться не более 30 минут . Итак высокая интенсивность , короткая тренировка . Это то что надо чтобы сжигать жир а не мышцы. Увеличите время или снизите интенсивность , начнете воровать энергию из мышц.

Принимайте вместе с пищей нормальное количество натрия и пейте больше чистой воды.

Постепенно , понемногу снижайте дневную норму калорий , продолжайте снижать от недели к неделе , если требуется.

Не объявляейте никакого углеводного голодания , без углеводов нет гликогена – источника энергии мышц. Так вы потеряете очень много мышц за короткое время если будете продолжать тренироваться . Загоните себя в прямом смысле этого слова.

Заключение.

Повторю снова, что в сжигании жира также как и в наращивании мышечной массы нет ничего сложного. Это NASA и вы не запускаете шатл на луну. Вопрос у вас в том , почему так много людей не могут побороть лишний жир? Ответ – поток лапши , которая льется со страниц глянцевых журналов . Да, да все поступает из того же места, где вас учили «правильно» тренироваться, принимать «правильные» пищевые добавки . Эти же ребята решили научить вас сбрасывать жир. Хотя сами они умеют делать хорошо только одно , зарабатывать деньги.

Показательно , что только 10% людей осознают что они делают , когда садятся на диету . И это только в среде бодибилдеров. Сходите на любое местное соревнование по бодибилдингу и вы увидите , что победители выигрывают только благодаря лучшей мускулатуре. Сушатся то все.