Max-OT диета на набор массы и нужные для этого добавки и препараты.

Ниже приведена диета и ее фортификация на набор массы . Вам потребуется сделать свои изменения этой программы питания исходя из собственного веса , но придерживаясь основной пропорции

53/37/10 – протеин , углеводы, жиры.

Первый прием пищи: 6 AM

1 пакетик of Ny-Tro PRO-40 смешанный с 16 унциями молока и одна порция Micronized Creatine

Второй прием пищи: 9AM

2 порции VP2 Whey Isolate смешанных с 10 унциями молока. Одно большое яблоко.

Третий прием пищи: 12PM

2 куриных грудки , сделанные в гриле

1 порция риса

1 чашка йогурта

1 порция VP2 Whey Isolate на 8 унциях молока.

Четвертый прием пищи: 3PM

1 пакетик Ny-Tro PRO-40 смешанный с 16 унциями молока и 5 или 10 грамм GL3 L-Glutamine

1 большой банан

Перед тренировкой

2 порции Dymetadrine Xtreme

1 батончик VyoPro Protein

Пятый прием пищи : 6PM (после тренировки)

2 порции VP2 Whey Isolate с 1 порцией Creatine HSC (креатин растворяте в холодной воде). Это важный прием пищи рассчитанный на повышение уровня инсулина , для того чтобы креатин и аминокислоты получили правильную среду для своего действия на клетки мышц.

Шестой прием пищи: 7PM

8 или 10 унций стейка или любого блюда из мяса .

1 порция риса или картофеля

1 порция салата

Седьмой прием пищи : 10PM

1 пакетик of Ny-Tro PRO-40 с 9 унциями молока

1 большой банан

3 или 5 грамм GL3 L-Glutamine

Это очень, очень эффективная диета на набор массы . Все что вам нужно добавить ее к вашей тренировке и мышцы обязательно начнут расти.

Теперь о том как действует эта диета на организм. Оно обеспечивает постепенное поддержание азотного баланса за счет сывороточного протеина и удерживает умеренный уровень инсулина в крови за счет сложных углеводов. Полностью усчитаны необходимые нутриенты для создания тренировочной среды – т.е. обеспечивается скачок инсулина путем био-активных пептидов , а креатин работает на т.н. тренировочное окно, создаваемое интенсивным тренингом.

Заключение.

На данной недели мы рассмотрели основные принципы питания в стиле Max-OT . Для некоторых такой подход к питанию был совершенно новым . Я надеюсь , что смог вам доказать исключительную важность больших норм протеина . Такие принципы диеты немного далеки от ортодоксальных, но так же как и тренировочные принципы, в чем вы уже должны были убедиться. Но и поэтому они и так хорошо работают. Вместо того, чтобы перемывать кости старым тренировочным идеям, мы провели масштабные исследование и нашли ответы в самом организме . Все опирается не на воображаемое кем-то действие , а на современные результаты по исследования физиологии , нейрофизиологии.

На следующей неделе мы с вами детально коснемся спортивных пищевых добавок и препаратов , как они воздействуют на рост , энергию, интенсивность и потерю жира. Я расскажу вам какой тип добавок работает, а какой нет. Мы также развеем миф о соде , я покажу вам как можно использовать соду не только для роста, но и для предотвращения травм , увеличения силы и также увеличения эффективности действия основных добавок.

Также мы коснемся концепции - набирай мышцы , но не жир. Иногда это сложно сделать в реальности.

Мне приходилось работать с компанией, которая занималась созданием компьютерного обеспечения для работы с приборами определяющими содержание жира в организме. От них я позаимствовал уникальный и закрытые методы как следить за уровнем жира , с которыми с вами поделюсь.

Следить за содержанием жира , когда вы постоянно тренируетесь , следите за диетой , добавками

Тренируйтесь тяжело и до следующей субботы.

Paul Delia

Добро пожаловать на 5 неделю. Уверен , что уже к этому времени вы на себе почувствовали эффективность подхода Max-OT. Ну что , как вам нравится тренироваться меньше, и при этом набирать мышечную массу. Знаете во второй части этой недели я опишу вам тренировку , которая будет еще короче, но используя правильный подход к интенсивности вы получите еще больший прирост.

Чем больше вы будете понимать Max-OT тем лучше вы сможете контролировать психологическую и физическую интенсивность. Только когда вы тренируетесь с правильной интенсивностью вы можете быть уверены в максимальном росте .

Меньше значит больше становится возможным только благодаря высокой интенсивности, сильной психологической концентрации и максимальным нагрузкам.

Думаю, что и так многие из вас догадались, но все же хочу еще раз подчеркнуть, что именно фактор интенсивности будет определяющем в вашем тренинге. Но сложность заключается в том, что интенсивность сама по себе трудно определима, это не то, что можно с легкостью выучить из книг. Для ее понимания необходима работа, тяжелая работа. Это свойство характера, который необходимо приобрести через тренировку.

На протяжении курса я не раз буду давать вам те или иные советы , которые помогут вам повысить мотивацию и уровень интенсивности . Все мы разные, но в одном вы можете быть уверены, что если постоянно и настойчиво тяжело тренироваться , каждый раз стараясь концентрироваться по максимуму, вы в конечном итоге поднимите свой уровень интенсивности. Это то к чему вы должны стремиться больше всего , больше самих результатов, которые не придут сами по себе без правильного настроя. Всегда следует стремиться сделать следующую тренировку лучше, тяжелее , и более интенсивнее , чем предыдущее. Это должно стать правилом , привычкой.

Теперь давайте вернемся к вопросу пищевых добавок, о которых мы говорили на прошлой неделе. Я хотел бы с вами поговорить об эффекте плацебо , а точнее о совершенно ненужных или бесполезных пищевых добавках. Я не скрываю, что

AST Sports Science кроме всего прочего занимается продажей пищевых добавок. Мы занимаемся этим бизнесом уже с 1987 . И я действительно могу гордиться, что мы первые представили на рынок целый ряд революционных разработок. Но вот в чем я хочу вам признаться, что когда я пролистываю бодибилдирские журналы и вижу в них крикливую навязчивую ложь, которую некоторые производители используют в своей рекламы, мне становиться дурно. Да , вот так . Я наблюдаю за всем этим годы , видел рассвет и закат десятков компаний в области пищевых добавок. Я видел и вижу сейчас как одни за одним неплохие журналы опускаются до уровня этой бесцеремонной и лживой рекламы , превращаются в рекламный буклет, которому место на помойке заказано. Компании и магазины часто начинают свой путь в никуда беря раз на вооружение обман, думая что их читатели или покупатели глупы. Они переходят черту, когда перестают относиться к вам как к людям. И все это делается по одной главной причине – снижение издержек. В диком бизнесе – это легкий и самый короткий путь заработать большие деньги и уйти на пенсию продав или закрыв компанию.

Возможно вы считаете меня предвзятым . Но я скажу вам, что мой гнев объясняется моим отношением к любимому делу, но у меня точно нет не единой причины быть предвзятым и наговаривать . Буду ли я рекомендовать вам пищевые добавки других компаний? Нет не буду. Почему? Да потому, что в отличие от вас я видел слишком много обмана и надувательства в этом бизнесе, чтобы так просто на доверии рекомендовать другую компанию . Я честно, разбираясь в вопросе и имея опыт , не имею ни малейшего представления о качестве и ингридиентах продуктов тех или иных компаний ,и что более важно о процессах их производства. Все они почему-то держаться в тайне чаще всего. С моей стороны такие рекомендации стали бы медвежей услугой.