Поглаживание голеностопного сустава. Несильными движениями рук провести глубокое поглаживание голеностопного сустава в направлении от нижнего наружного края лодыжек по краям ахиллова сухожилия. Повторить движение 5 раз.

Поглаживание тыльной поверхности голеностопного сустава. Проводить поглаживание и растирание тыльной стороны голеностопного сустава. Повторить движения 5 раз.

Растирание голеностопного сустава. Прямыми движениями рук провести растирание голеностопного сустава в направлении снизу вверх. Повторить движения 5 раз.

Поглаживание голеностопного сустава. Охватывающими движениями ладони провести поглаживание голеностопного сустава в направлении от сустава до середины голени. Повторить движения 5 раз.

Поглаживание и растирание пальцев стоп. Движения проводить произвольно, чередуя поглаживание и растирание.

В числе главных богатств, преподнесенных женщине природой, – блестящие, пышные и здоровые волосы. Не секрет, что для современной женщины они являются одним из средств обольщения.

Одинаковых волос в природе не существует. Они у всех растут с разной скоростью и различаются по густоте. Интересно, что волосы растут определенными циклами: 2–3 года интенсивного роста, когда их длина значительно увеличивается, сменяются несколькими месяцами отдыха, когда пряди отрастают неравномерно. В течение года длина волос увеличивается от 12 до 18 см, но у некоторых людей их рост не ограничивается никакими цифровыми значениями. Цвет волос закодирован на генетическом уровне и обусловлен наличием двух пигментов – эумеланина (черно-коричневый) и феомеланина (желто-красный). Волосы являются не только нашей красой и гордостью, но и природной защитой кожи головы, где находятся многочисленные окончания нервных рецепторов. Они защищают ее от холода и сырости. Низкая и высокая температура одинаково неблагоприятна для них.

Горячий воздух бани раздражающе действует на них и пересушивает, поэтому единственное, что нужно защищать в бане, – это наши волосы.

При проведении банных процедур необходимо соблюдать некоторые правила:

1) для мытья головы следует использовать только шампуни, предназначенные для типа ваших волос;

2) для мытья волос нужно пользоваться теплой, но не горячей водой;

3) для ополаскивания применять бальзам, рекомендованный для типа ваших волос. Это обязательно в том случае, если вы посетили парную.

Если у вас имеется перхоть или себорея, лучше ограничиться процедурами в общем банном зале, исключив посещение парной. Горячий воздух этого помещения ухудшает состояние раздраженной кожи головы. В этом случае следует использовать специальные лечебные и фитошампуни.

И все же народные приметы, основанные на наблюдениях в течение многих веков, свидетельствуют, что посещение бани оказывает благоприятное воздействие на состояние волос: у тех, кто регулярно принимает банные процедуры, волосы становятся густыми и блестящими. Поэтому можно смело воспользоваться рецептами по уходу за волосами, тем более что никакого вреда это не принесет.

Требуется: 5 столовых ложек цветков календулы лекарственной, 500 мл воды.

Приготовление. Цветки календулы измельчить, залить кипящей водой и кипятить на слабом огне в течение 5–7 минут, после чего процедить и добавить полученный отвар в воду из расчета 250 мл на 1 л жидкости.

Применение. Ополоснуть волосы готовым средством после их мытья.

Требуется: 1 столовая ложка цветочного меда, 1 чайная ложка лимонной кислоты, 3 яблока, 250 мл воды.

Приготовление. Кожуру и семена яблок залить кипящей водой, добавить мед и лимонную кислоту и кипятить на слабом огне в течение 10–12 минут, после чего остудить и процедить. Добавить полученный отвар в воду для ополаскивания волос из расчета 250 мл на 1 л жидкости.

Применение. Ополоснуть волосы готовым средством после их мытья.

Требуется: 3 столовые ложки сушеной травы мяты перечной, 3 столовые ложки сушеной зелени петрушки, 250 мл воды.

Приготовление. Растительное сырье смешать, залить кипящей водой, поставить на слабый огонь и довести до кипения, после чего снять с огня и настаивать в течение 30 минут, затем процедить и добавить в воду для ополаскивания волос из расчета 250 мл отвара на 1 л жидкости.

Применение. Ополоснуть волосы готовым средством после их мытья.

Требуется: 2 столовые ложки травы ромашки аптечной, 2 чайные ложки цветочного меда, 2 капли масла розмарина, 250 мл воды.

Приготовление. Траву ромашки измельчить, всыпать в термос, залить кипящей водой и настаивать в течение 30 минут, после чего процедить, растворить в полученном настое мед, добавить масло розмарина и хорошо перемешать.

Применение. Нанести на влажные волосы приготовленное средство, оставить на 30 минут, а затем смыть теплой водой.

Требуется: 1 столовая ложка 6 %-ного столового уксуса, 1 л воды.

Приготовление. Уксус влить в теплую воду и хорошо перемешать.

Применение. Ополоснуть волосы после мытья сначала полученным средством, а затем прохладной водой.

Требуется: 1 желток, 4 капли камфарного масла, 20 мл воды.

Приготовление. Желток тщательно взбить, влить воду, перемешать, добавить камфарное масло и снова перемешать.

Применение. Полученное средство использовать для мытья волос, втирая его в кожу головы массажными движениями, затем оставить на 10 минут, после чего смыть теплой водой.

Требуется: 1 чайная ложка семян капусты, 1 чайная ложка семян петрушки, 150 мл сока капусты, 200 мл воды.

Приготовление. Семена капусты и петрушки всыпать в термос, залить кипящей водой и настаивать в течение 5 часов, после чего процедить, добавить капустный сок и тщательно перемешать.

Применение. Нанести на влажные волосы приготовленное средство и обмотать голову полотенцем или надеть шерстяную шапку, а через 30 минут помыть волосы теплой водой с шампунем.

Требуется: 1 столовая ложка цветочного меда, 20 мл оливкового масла, 200 мл ванильного экстракта.

Приготовление. Мед смешать с оливковым маслом, добавить ванильный экстракт и тщательно перемешать.