Прилагает усилия, чтобы изменить себя в лучшую сторону.
Виталий Петрович, 73 года. Чувствует себя хорошо. Основное внимание уделяет физическим упражнениям и обращению к Богу. Еще лежа в постели начинает делать упражнения: массаж лба, глаз, головы (по 33 движения на каждую точку). После крестного знамения, сопровождаемого словами «Слава Отцу и Сыну и Святому Духу во веки веков. Аминь!» (произносится трижды), выполняются велосипед, ножницы, мостик, взмахи руками и ногами, извивание змеей (каждое упражнение выполняется по 33 раза) и затем 99 кругов массажа живота по часовой стрелке. После молитвы «Отче наш» наступает время основной 30-минутной физической зарядки на свежем воздухе: на перекладине провисает и раскачивается (делает растяжку позвоночника). После перекладины выполняет взмахи руками вправо-влево-вверх-вниз, мельницу, взмахи ногами вверх-назад до отказа, круговые движения тазом, затем взмахи и круговые движения головой. И в конце отжимается 21 раз от земли.
В выходные дни физическая нагрузка увеличивается. В воскресенье (а также и в среду) ходьба в горы совмещается с приятными занятиями: в сезон собирает грибы, ягоды, лекарственные растения, а в остальное время – просто физически и морально отдыхает на свежем воздухе. Эти прогулки отключают от домашних дел и повседневных проблем, от городского шума и дают возможность помечтать.
Виталий Петрович не забывает о закаливании: каждый раз после обмывания теплой водой обливается холодной.
Уделяет большое внимание сну: спит 8 часов ночью и 1–1,5 ч днем. Ложится спать после информационной программы «Время» в 22.00, но подъем ежедневно (даже в выходные и праздничные дни) в 6.00.
Старается быть сдержанным и честным по отношению к людям.
Михаил Васильевич, 75 лет. Считает, что здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий: постоянные посильные физические нагрузки, дыхательная гимнастика, рациональное питание и, самое главное, желание и вера в идею быть здоровым!
На физическую зарядку тратит достаточно много времени – 1 ч 40 мин ежедневно.
Не меньшее внимание уделяет лечебному питанию. На завтрак ест каши, в основном овсяную. Овсяную крупу предварительно замачивает (на ночь), утром варит ее на воде, в конце добавляет 1/3 стакана молока для улучшения вкуса. Хлеб ест только ржаной крупного помола или с отрубями. Каждый день съедает 2–3 зубчика чеснока и лук. Старается питаться раздельно, то есть не смешивать белки и углеводы, разделив их потребление с интервалом в 2 ч.
Пьет талую воду: утром перед зарядкой 1 стакан воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда (яблочный уксус готовит сам).
Не забывает про очищение от токсинов и шлаков: каждую неделю проводит 36-часовое голодание, а летом и осенью для очистки почек – арбузную диету.
Сейчас в 75 лет чувствует себя лучше, чем 30 лет назад. Уважительное отношение к любому человеку – это для него очень важно.
Федор Федорович, 80 лет. Уделяет большое внимание физическим упражнениям. Как только проснулся в постели, выполняет упражнения Кацудзо Ниши и делает массаж всего тела от пальцев ног до ушей и головы (по току крови). Встает и делает гантельную гимнастику из нескольких упражнений для профилактики и лечения простатита и аденомы предстательной железы (упражнения способствуют активизации кровообращения в малом тазу, улучшают работу тазобедренных суставов, улучшают обмен веществ и общее самочувствие): 1) ложится на спину и делает «велосипед»; 2) кистями рук раздвигает и сдвигает колени (в положении «велосипеда»); 3) руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол; делает повороты тазом влево и вправо; 4) волевым усилием напрягает и расслабляет мышцы ягодиц; 5) руки вдоль туловища, одну ногу тянет к себе, а другую – от себя – поочередно. Все пять упражнений выполняет в положении лежа на спине. Затем выполняет еще 4 упражнения с гантелями, заведенными за спину. Далее следует ускоренная ходьба и бег на 5 км с отработкой эндогенного дыхания на природе.
Количество движений в каждом упражнении в постели (постель у него жесткая) соотносится с его установкой подсознанию на желаемую продолжительность жизни – 102 года, и 102 раза выполняется каждое упражнение. С гантелями повторения каждого упражнения – по 50 раз, а перед телевизором (на табуретке) – сколько успевает (перед телевизором во время рекламных пауз делает сам и советует делать другим вращение тазом, наклоны корпусов влево-вправо-вперед-назад).
Воздушные и водные закаливающие процедуры делает обычно после ходьбы и бега. В то же время он следует совету Залманова принимать горячие ванны с температурой до 42°С. Такие ванны обладают большой оздоровительной силой: температура тела повышается на 2–2,8°С и в результате этого разные болезнетворные организмы погибают и прекращаются воспалительные процессы в суставах. Чтобы добиться полного излечения коксартроза тазобедренных суставов, он систематически принимал такие горячие ванны, а также носил (и продолжает носить) шерстяные трусы и белье. Так он выражает свою заботу о теле, и сейчас его суставы исправно работают. Федор Федорович говорит: «Я забочусь о своих суставах, мы любим друг друга и поэтому живем радостно и счастливо».
Не забыто и очищение. Недавно он провел дважды в течение года пятидневное сухое голодание, во время которого потерял 2 кг в весе и 3 л жидкости с различными солями, вредными для организма. Он избавился не только от значительного количества солей мочевой кислоты, но и от лишних жировых отложений, воспалительных процессов, от больных и ослабленных клеточных структур.
Он заботится о питании, богатом злаками, овощами, фруктами, без употребления соли и твердых жиров.
Он считает, что 80 лет – не время дряхлой старости. Он овладел искусством быть здоровым прежде всего благодаря знаниям и высокой физической активности и сейчас здоров и бодр. Весь прошлый год трудился на нескольких земельных участках. 2 раза в неделю ходил к источнику за водой, который находится на расстоянии 10 км и приносил воду объемом в 20 л. И это в 80 лет. А чтобы проверить силу своего здоровья (а также для профилактики) в течение 2 месяцев провел 2 курса тренировки в приседаниях. Первый курс: на 13-й день тренировки выполнил 750 приседаний за 25 мин; второй курс провел через 3 недели: на 6-й день тренировки выполнил 820 приседаний за 32 мин. При этом самочувствие было хорошее.
Осознает, как важно в отношениях с близкими людьми, с собеседниками проявлять тактичность и порядочность.
Николай Васильевич, 75 лет. Использует универсальные средства здорового образа жизни: физические упражнения (выполняет стойку на голове в течение 15 мин 3 раза в неделю, причем без всяких вспомогательных средств; ежедневно выполняет упражнения тибетских лам), закаливание (каждый день принимает холодный душ).
Он считает, что любой человек должен распоряжаться своим здоровьем очень ответственно. Четверть века назад он поставил себе цель стать здоровым и изменить себя в лучшую сторону. К настоящему времени он это сделал, как ему кажется, на 99%.
Ирина, 48 лет. Основными универсальными средствами для нее стали закаливание (купается зимой в море), лечебное питание (6 месяцев в году занимается сыроедением – сырые овощи и фрукты, орехи, шампиньоны).
Кроме того, она изменилась духовно: «Благодаря тому что я все и всех полюбила, стала открыто произносить слово „любовь“, стала купаться зимой в море – все изменилось. Мир для меня теперь другой и я тоже».
Ольга Михайловна, 108 лет. Основными универсальными средствами для нее являются ходьба (она много ходит, и в церковь, в том числе, ходит только пешком). В качестве очищения организма – пост 2 раза в неделю – в среду и пятницу. И также 2 раза в неделю советует принимать теплую ванну с топинамбуром и крапивой – очень хорошо и полезно.
Держит корову. В питании использует в основном свое молоко, творог, сметану. Чувствует себя хорошо. Выполняет все хозяйственные работы и вяжет без очков.