Мы с вами все делаем не так, как обычные люди. Мы все делаем с удовольствием и легкостью. "В этом мире получает предпочтение и называется благом все, что достается легко, а то, что противодействует нам из-за нашего же невежества в отношении этой вещи и что требует усилий для преодоления, мы называем злом и невезением" - пишет мой любимый американский историк и философ Мэнли П. Холл.

Я убеждена, что даже самые лучшие упражнения не помогут, если их делать с хмурым и напряженным лицом. У нас все получается легко. Настройтесь на легкость, поверьте, что все получается и научитесь получать радость от легкости достижения своей мечты.

Протяните руку вперед, открытой ладонью вверх. Представьте, что на вашей ладони сидит небольшая прирученная птица. Она слегка цепляется коготками за вашу ладонь, но не больно, а лишь чуть покалывая кожу. При этом птичка встряхивает крылышками и как бы пытается взлететь. Вы всей своей кожей ощущаете стремление пушистого комочка вверх. Ваша рука испытывает небывалое ощущение, когда предмет лежащий на ней не давит ее вниз, а тянет вверх. Это небывалое чувство -чувство легкости.

Запомните его, сохраните и постарайтесь распространить на всю жизнь - отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своей внешностью и здоровьем, гимнастикой. Пусть легкость поведет вас по жизни и отныне станет вашей верной спутницей.

Тогда все будет получаться как бы само собой, легко!

Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов "похудения для всех". У одних женщин чересчур полные ноги, у других - поднакопилось в талии, а кого-то не радует грудь. Эта книга устроена так, что каждая может найти в ней несколько "самых-самых" любимых и эффективных упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной фигуры. Каждый раздел книги посвящен одной зоне тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.

Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняют друг друга. Так что, выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенные скульпторы свое прекрасное и неповторимое тело!

Например, не так уж редко встречаются женщины с "мужским" типом сложения (развитые плечи, узкие бедра, худые ноги). Для них более всего подходит образ богини Дианы и упражнения соответствующие (теннис, бег, аэробика). Пусть поработают ваши цожки!

Дамы "женского" телосложения, с утяжеленной нижней половиной и при этом, хрупкими плечами, могут войти в образ богини Венеры и заняться, например, плаванием, шейпингом, калланетикой. В любом случае -подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную, божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо "мировой стандарт". Вы одна такая на свете - единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.

Возможно, вам будет интересен пример одной моей знакомой, которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплекс упражнений.

Алла в детстве была худенькой, так как поддерживала форму, благодаря страсти к плаванию и баскетболу. Позже ей пришлось совмещать учебу с работой и она, сидя за компьютером непрерывно что-то жевала.

Как-то собираясь на танцы, она примерила свое любимое платье и оно затрещало по швам. Она рассказывает: "Сначала я решила голодать, но организм быстро восполнял утраченные калории. Затем, я занималась по видеокассете с упражнениями от Синди Кроу форд. А по вечерам пришлось отказываться от булочек, пирожного и т.п. Чуть ли не каждый вечер, вернувшись с работы и слегка перекусив, я бежала играть в бадминтон с подружкой. Ну и увлечение музыкой даром не прошло, уж очень я любила старый добрый рок. Приятно было зайти в ночной клуб и несколько часов отплясывать, получая колоссальное удовольствие. Затем, я разработала свой комплекс: Легкая зарядка ежедневно по 10-15минут.

Плавание 1-2 раза в неделю по одному часу.

Шейпинг - раз в неделю по выходным. Таким образом, я смогла поддерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков, овощей и фруктов. Мне у далось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на 11 см, а похудеть на 15кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости и успеха!"

Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силы и возможности - вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вы вдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому - скука. Нужно разнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можно совершенствовать с помощью различных тренировок - в этой книге я, как добрая фея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения из комплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнесса.

Мы начнем свое вступление в мир совершенства с "Бодифлекса".

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения "Бодифлекс", благодаря которой тысячи женщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).

Оказывается, у "тяжеловесов" может быть нормальный размер! Позанимавшись всего пару месяцев, "толстушки" потеряли в весе немного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное - женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполне возможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а не масса тела.

Из собственного опыта занятием "Бодиф-лексом" могу рассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:

o Постоянство, так как тренировки проходят каждый день, или даже 2 раза в день.