И ваши руки... Их мышцы напрягаются... удерживаются в напряжении... расслабляются. Вы ощущаете теплоту в руках, и тяжесть, и расслабление.
И ваша шея... напрягается... удерживается в напряжении... расслабляется. Вы ощущаете ее теплой, и тяжелой, и расслабленной.
Медленно считайте от десяти до нуля. Десять... Считая в обратном порядке, вы чувствуете, как всё ваше тело расслабляется, глубже и глубже погружается в состояние расслабленности, глубже и глубже...
Девять. Вообразите, что вы спускаетесь вниз по длинной лестнице...
Восемь. Вы расслабляетесь всё сильнее и сильнее...
Семь. И вы спускаетесь на одну ступеньку вниз...
Шесть. И еще на одну вниз.
Пять. И чувствуете себя более расслабленным.
Четыре. Вдвое сильнее расслабленным.
Три. Тяжелее.
Два. Тяжелее и теплее.
Один. Вы ощущаете полное расслабление, погружение глубже и глубже в это состояние спокойствия и расслабления.
Абсолютно расслабившись, вообразите себя растянувшимся на мягкой, уютной поверхности в самом замечательном убежище, где вы так любите проводить время, где чувствуете большее вдохновение, чем в других местах, где быстро находите ответы на вопросы, где высвобождается сила вашей интуиции и где удается найти наилучшие решения.
Вы можете остаться там чуть дольше - или медленно посчитать до трех и открыть глаза, чувствуя себя освеженным и готовым действовать.
Определите число на диаграмме, отражающее ваши ощущения в настоящий момент.
Категория 3. Направляемое зрительное воображение
За закрытыми дверями
Сделайте глубокий расслабляющий вдох и скажите своему телу, что вы готовы погрузиться в состояние активности правого полушария.
Представьте, что вы идете по слабо освещенному узкому длинному коридору. Издали доносятся звуки музыки, смутно знакомой, как будто слышанной много лет назад.
Вы достигаете конца коридора и видите там большую круглую комнату с множеством дверей, на всякой из которых стоит номер.
Пройдитесь вдоль дверей и подергайте ручку каждой из них. Номер на двери означает определенный год вашей жизни, в который она открывает дорогу. И, конечно же, вы сознаете, что выбор за вами - вы можете открыть любую из этих дверей и пережить заново любое событие этого года вашей жизни.
Там могут быть двери, войти в которые у вас не возникнет желания. Если так, не заходите туда.
Выберите дверь, ведущую в определенный год вашей жизни, когда происходили значимые для вас события, и помните, что в любом случае выбор будет верным - посетите ли вы счастливое время или трудное. Не стоит лишь выбирать период опустошающей травмы, если вам приходилось ее пережить.
Потрогайте ручку двери, наиболее привлекшей ваше внимание, и посмотрите на номер. Убедитесь в том, что номер выбран правильно, и затем поверните ручку и войдите в комнату.
Переступив порог, убедитесь, что ваше тело ощущает себя таким, каким было в тот период.
И вы узнаёте запахи, и звуки, и ощущение этого места.
Вы можете быть удивлены встречей с кем-то...
А может, и нет. Возможно, вы знали всё это время, кто мог вас там ожидать.
Запишите в блокнот, что вы видите за этой дверью.
Пишите, кого встретите...
И о чем там говорят...
И что вам нужно было сказать тогда, и что сказать сейчас..
И что вам необходимо было услышать тогда, и что хотите слышать сейчас.
Если хотите, задержитесь подольше в этом месте. Или посчитайте до трех и вернитесь в настоящее, в комнату для занятий и в реальность повседневной жизни.
Возможно, ребенок, до сих пор заключенный в вас, сосуществующий с вашим взрослым Я, узнал что-то новое о временах своего детства или изменил болезненные или тревожные чувства того периода. Если такое произошло, отметьте это в своем блокноте.
Категория 4. Переходные объекты
Обращение неудачи в успех
Почти каждый может вспомнить неприятный случай, произошедший в детстве и надолго оставшийся в памяти. Некоторые пытаются отгонять эти мысли, однако иногда обнаруживают себя погруженными в неприятные воспоминания. Другие считают полезным глубже проникнуть в эти чувства и "скорректировать" эмоциональное состояние. Реальность случившегося не столь критична, как ваша реакция на нее. Писатели-фантасты частенько изображают переделку прошлого. Так же можете поступать и вы со своим "скелетом в шкафу".
После глубокого вздоха, означающего погружение в состояние расслабления, позвольте вашим мыслям углубляться в прошлое, пока не будет найдено событие, над которым вы бы хотели поработать.
Пока вы учитесь заново прорабатывать воспоминания, лучше не выбирать очень травмирующих происшествий. Можно остановиться на событии, включающем такое ваше действие или слово, которое заставило людей отвергнуть вас тем или иным способом. Вероятно, это воспоминание часто возвращается. (У многих людей есть легко возникающее воспоминание, которое ассоциируется с неадекватными ощущениями.) Теперь примите решение переделать его в свою пользу - так, что оно больше не будет вредным для вас ни в каком смысле, а, напротив, будет порождать ассоциацию исцеляющего действия, которая поможет рассеять его силу.
Вернитесь к своим ощущениям, сначала вызвав в воображении то место, где произошло это неприятное событие. Вы могли бы вспомнить цвета, ощущения прикосновения к чему-то, запахи и даже вкус, если вы там что-то пробовали. Теперь воссоздайте в воображении сцену целиком, включая движения, разговоры, поступки, что казались до сих пор столь гнетущими.
Остановите действие в самый неприятный момент и подумайте, какого дальнейшего развития ситуации вы бы хотели. Совершите всё для того, чтобы так и случилось. Помните: в мире своей фантазии вы обладаете силой заставить это произойти. Ослабьте негативную силу события этим новым действием, этой реакцией, удаляющей негативные ассоциации и позволяющей вам быть хорошего мнения о своей личности.
Пусть тот, кто больше всего осуждал вас тогда, выйдет вперед и скажет что-нибудь поощрительное. Внимательно слушайте, как этот человек из вашего прошлого произносит слова, позволяющие вам хорошо думать о себе.