Поглаживание стопы. Взять стопу в обе руки и медленно вести руки по направлению к пальцам. После проведения всех приемов на одной ноге следует повторить их на другой.
Соединение. Нужно провести несколько приемов, чтобы человек ощутил свою целостность, чтобы у него возникло чувство гармонии и удовлетворения.
Существуют два способа связывания.
Первый заключается в использовании поглаживающих движений, которые плавно охватывают все тело, переходя с одной стороны на другую и сверху вниз.
Второй способ – кратковременное и одновременное наложение рук на различные части тела, например на живот и лоб.
Чтобы было удобно делать массаж, нужно расположиться сбоку от массируемого на уровне бедра. В этом положении можно легко достать любые части тела.
Можно сделать один из приемов или оба. В самом конце нужно на мгновение оставить пальцы на поверхности тела в неподвижности, а затем снять их легким движением.
Перемещение рук от живота к ноге и руке. Положить руки на живот, затем вести одну руку по ноге вниз к стопе, а другую – к противоположному плечу и далее по руке, вниз к кисти. После проведения приема снова положить руки на живот и повторить этот прием по другой руке и ноге.
Перемещение рукпо телу от головы к рукам и ногам. В начале приема нужно положить кончики пальцев на лоб массируемого и вести их через темя к задней части шеи, затем продолжать движение по рукам, потряхивая выходом на среднем пальце. После этого снова положить пальцы на лоб и повторить прием, только на этот раз после шеи поворачивать нужно к передней части туловища и вести вниз. Возле пупка руки нужно разъединить и продолжать, расположив по ногам, заканчивая большими пальцами. По окончанию сеанса нужно дать массируемому отдохнуть, дать полежит.
Ушная раковина. Ушная раковина имеет около 170 биологически активных точек (БАТ), через которые она рефлекторно (т. е. через нервы) связаны с органами и частями тела. Именно поэтому, когда заболеваешь, в определенной зоне уха можно почувствовать болезненность. По тому, какая точка болит, опытный диагност может определить, какой орган болен. Ушные раковины – это показатель здоровья, через них можно влиять на внутренние органы – массируя их. Нажимая на ушную точку, соответствующую какому-то внутреннему органу, можно улучшить в них кровообращение и гармонизацию нервной системы, улучшить жизненную энергию человека.
Самомассаж ушей поможет быстрее проснуться и запустить работу внутренних органов: тонизировать нервную систему, подготовить желудок к работе, а кишечник – к очищению и т. д. Кроме утреннего сеанса к процедуре можно возвращаться и в течение дня – тем, кто хочет себя подлечить (4–5 раз), и тем, кто ведет сидячий образ жизни (это поможет устранить застой крови в различных органах, возникающий у всех подолгу сидящих людей).
Есть два способа начинать утренний массаж ушей – в зависимости от того, как вы хотите проснуться. Если быстро, за минуту-две нужно вставать, то начинать массаж нужно в верхушки уха (там находится точки органов малого таза – стимулируется выделительная система), а если медленно, полежав еще в кровати 3–5 минут, то – с мочки (там находится точка головного мозга – стимулируется ясность мышления и остальные органы в целом). И все же, если вы не спешите, то лучше начинать с верхней точки – физиологически мы просыпаемся постепенно.
Возьмите свои мочки подушечками указательного и большого пальцев, как лист бумаги и массируйте их спиралевидными движениями, сжимая хрящ со средней силой. Если точка, с которой вы начинаете самомассаж, не болит, не останавливайтесь на ней, а плавно, не отрывая пальцев, идите по краю ушной раковины к ее противоположному полюсу. Таким образом можно пройтись от одного полюса к другому 2–3 раза.
Закончить массаж можно, обхватив всеми пальцами обеих рук ушные раковины за края и описав ими в воздухе круги. Как вращать – по часовой стрелке или против, – не имеет значения. Вся процедура тонизирующего самомассажа должна занимать не больше 3 минут.
Если в каком-то месте вы чувствуете затвердение, болезненность, то после общего массажа его нужно помассировать дополнительно, около 3 минут: эти признаки свидетельствуют о том, что какой-то орган не совсем здоров. Такая длительность воздействия обладает лечебной силой.
Ухо напоминает человеческий зародыш: схема расположения многих его точек накладывается, как звезды с созвездии, на схему человеческого тела, расположенную вниз головой. То есть точки ног, таза, находятся вверху, точки внутренних органов – посередине, а точки шеи, головы – возле мочек. Если вы правильно нашли точку, то в ней должна ощущаться чуть большая болезненность в сравнении с окружающей тканью.
Массаж ушной раковины начинайте с поглаживания сверху вниз. При этом люди с повышенным психическим напряжением ощутят повышенную чувствительность кожи, люди же эмоционально заторможенные почти не будут ощущать давления на кожу. Затем переходите к разминанию. Выполняйте его щипцеобразным приемом: ушная раковина захватывается с обеих сторон подушечками первого и второго – третьего или первого и третьего – четвертого пальцев и разминается между ними. Разминание продолжайте, пока кожа слегка не покраснеет и ощутит теплоту. Теперь можно переходить к массажу рефлексогенных зон: они в основном совпадают с анатомическими образованиями ушной раковины.
Массировать их нужно кончиком указательного или среднего пальца вращательными движениями: сначала по, затем против часовой стрелки три-четыре секунды в каждую сторону. Лучше начинать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Если в какой-то зоне вы ощущаете болезненность, процедуру следует повторять каждые полчаса вплоть до исчезновения болевых ощущений.
Высокую сопротивляемость организма поддерживают только регулярные повторения упражнения – лучше всего выполнять их утром и перед сном. И, конечно, после каждого случайного контакта с больным ОРЗ в транспорте, кино, магазине. Вернувшись домой, потратьте 3 минуты на массаж, мобилизуйте иммунную систему.
Массаж и гимнастика для младенца
У новорожденного трудная задача – приспособиться к миру, в который он попал. Поэтому в первые четыре недели врачи не осложняют жизнь этих крох дополнительной нагрузкой. К ним приступают на втором месяце, причем после полугода значение массажа постепенно отходит на второй план, а все больше времени начинает занимать гимнастика.
Плохое самочувствие ребенка – абсолютное противопоказание к занятиям! Подождите, пока он окончательно не выздоровеет.
Обычно детям нравятся массаж и гимнастика. Они легко усваивают упражнения и, становясь старше, старательно «помогают» вам. Если же малыш поначалу проявит неудовольствие, не расстраивайтесь. Отвлеките его игрушкой, успокойте ласковым словом, возьмите на руки. Придется проявить терпение: ребенок войдет в ритм занятий и привыкнет к процедурам постепенно. А «невзлюбил» какое-то конкретное упражнение – делайте его последним или сократите число повторений. Не усердствуйте чрезмерно – неприятные ощущения, а тем паче боль, младенец запомнит надолго. Покраснение кожи, если оно возникает под вашими руками, должно быть умеренным и равномерным. Никаких красных пятен и уж, конечно, синяков на детском тельце оставаться не должно!
Занятия хороши ежедневно по утрам, за час до кормления или через два часа после него, при температуре 20–22 °C, в светлой, хорошо проветренной комнате без сквозняков.
Делайте массаж и гимнастику на пеленальном столе, к которому можно свободно подойти с трех сторон.
Приступая к занятиям, тщательно вымойте руки с мылом. Снимите часы, кольца, браслеты – то, чем можно малыша поцарапать. На ваших руках не должно быть ран и ссадин, ногти следует коротко остричь.
Мази и кремы не используйте.
Ребенок остается голеньким во время массажа, первой части комплекса. А вот для гимнастики экипируйте его как настоящего спортсмена – в рубашечку или футболочку с короткими рукавами и трусики или памперсы.