Поддержание одной определенной позы в течение тренировки означает, что мышцы должны сохранять постоянную степень сокращения, что приводит к увеличению пульса. Однако поза является в то же время позой «расслабления», когда все суставы слегка согнуты, предупреждая нарушение нормального тока крови вследствие избыточного напряжения или блокирования суставов, и значительно уменьшается потребление энергии и напряженность в теле. Это создает лучшие условия для стимулирования кровообращения и, следовательно, активизации притока крови к внутренним органам, улучшения обмена кислородом и других связанных метаболических процессов. В таком состоянии малые кровеносные капилляры в мышцах расширяются, что выражается в появлении зуда/онемения в ногах и руках, ощущении мурашек, ползающих по коже, и в целом организм согревается и появляется пот.
Исследования, проведенные в Пекинском железнодорожном госпитале и Вспомогательной клинике № 1, показали, что после 40 минут выполнения упражнения стояние в «Позе округления» количество красных кровяных телец возрастает на 21000-590000, количество белых кровяных телец – на 400-6000, а содержание гемоглобина на 1,5-2,3 грамма. Важность этого в увеличении насыщения кислородом тканей и улучшении иммунной системы организма очевидна.
При выполнении упражнений в позе лежа или сидя частота пульса и скорость метаболических процессов имеет тенденцию к уменьшению, создавая максимальные условия для вхождения в состояние покоя, также уменьшается потребление кислорода, глубокая релаксация способствует беспрепятственной циркуляции крови. В процессе выполнения стоячих поз частота пульса увеличивается равномерно, в итоге достигая некоторого стабильного уровня. Уровень метаболизма и потребление кислорода также показывает постепенный рост, а затем стабилизацию. Немедленно после завершения занятия частота пульса не падает внезапно, а постепенно приходит в норму между первыми и последними десятью секундами первой минуты после окончания упражнения. Это означает, что ни в процессе занятия, ни сразу после того, как оно прекращено, не существует избыточного расширения правого предсердия, как обычно это бывает при занятиях большинством активных видов спорта. (Расширение происходит при выполнении любого упражнения, в котором потребление кислорода не может обеспечить его затрат, или при затруднении дыхания. Немедленно после прекращения выполнения упражнения блокированная кровь приливает под давлением из отдаленных вен грудной клетки).
В процессе выполнения упражнений Стояние столбом кисти и локти поднимаются на различный уровень. Это означает, что мышцам плеч, спины и верхней части груди необходимо поддерживать их, создавая напряжение в верхней части туловища. Это объединяется с расслаблением мышц живота, стимулируя переход на абдоминальное дыхание без сознательного форсирования его. По мере прогрессирования в освоении упражнений мышцы груди постепенно также будут расслабляться, обеспечивая, таким образом, возможность свободного расширения и грудной клетки. Следовательно, как только будет достигаться высокая степень полного расслабления, это будет приводить к очень глубокому и совершенно естественному дыханию. При выполнении простых сидячих и лежачих форм частота пульса не возрастает, потребление организмом кислорода и энергии падает вследствие высокой степени ментального и физического расслабления. В результате дыхание углубляется и становится очень медленным.
При выполнении стоячих поз заметно поднимается частота пульса и отмечается увеличение потребления кислорода и метаболической активности. В этом случае существенным является возможность дыхания естественным образом отвечать на эти требования, чтобы оно могло адаптироваться к изменению скорости обмена веществ. Преднамеренное замедление дыхания может оказаться в этом случае очень вредным. На начальных стадиях занятий частота дыхания может увеличиваться довольно значительно. Но по мере развития расслабления темп дыхания будет замедляться с одновременным его углублением и увеличением объема легких. Увеличение объема легких будет сопровождаться увеличением полезной проходимости альвеол легких и расширением легочных капилляров. В дальнейшем более значительное расширение груди при вдохе увеличивает давление в грудной клетке, помогая проталкивать кровь из вен в сердце. Аналогично, при выдохе давление уменьшается, помогая сердцу выталкивать кровь.
Недостаточно еще ясно влияние колебательных движений грудной клетки при дыхании на нервную систему. Несомненно, что ритм глубокого, регулярного дыхания оказывает положительное влияние и помогает телу и сознанию расслабиться и поэтому дыхание часто используется в качестве объекта концентрации. Несомненно, вдох вызывает «напряжение», в то время как выдох – «расслабление», явление, которое используется во многих гимнастических видах цигун-упражнений и в техниках боевых искусств.
Наконец, глубокое дыхание также оказывает благотворное массажное воздействие на внутренние органы. При вдохе диафрагма опускается вниз и средостение расширяется, в то время как на выдохе средостение сокращается, а диафрагма поднимается. Эти расширения и сокращения вызывают эффект легкого растяжения сердца и вращения сердца и больших кровеносных сосудов. В то же самое время это предупреждает от окостенения грудной клетки, тогда как увеличенный кровоток помогает предупредить затвердение артерий.
Расслабление мышц живота позволяет привести в порядок внутренние органы брюшной полости, в то время как движения абдоминального дыхания вместе с изменением давления в грудной клетке оказывает массажное воздействие на них. Исследования показывают, что подобное массирование печени вызывает увеличение желчеотделения, помогает пищеварению, предупреждает застой желчи и расширяет кровеносные капилляры в печени. Такой массаж также помогает предотвратить застойные явления в желудке и кишечной системе, предупреждая развитие язв, гастроэнтерита, запора и других желудочно-кишечных расстройств.
Упражнения Стояние столбом являются упражнениями, при выполнении которых не требуется приложения особых физических усилий. В отличие от других форм упражнений, занимаясь ими, человек избавляется от усталости и накапливает энергию, после занятий он ощущает себя посвежевшим и полным жизненных сил и бодрости. Основы этого явления объяснил еще в начале 1920-х годов китайский ученый Чжан Найци1 в своей статье «О научной интерпретации внутренних боевых искусств»2.
Он начал с исследования реальных причин усталости, указав на то, что она не является результатом простого недостатка энергии для осуществления деятельности человека. Он приводит пример с обычной ходьбой. Казалось бы, что человек, преодолевая расстояние в четыре мили с постоянной скоростью в три мили в час, должен всякий раз расходовать одинаковое количество энергии и испытывать одно и то же чувство усталости. Однако, проходя эту дистанцию в состоянии беспокойства, гнетущих мыслей или с ноющей болью в каком-нибудь участке тела, он устает значительно сильнее, чем, проходя это расстояние, болтая с друзьями или просто наслаждаясь хорошей погодой. Чжан Найци объясняет усталость как результат влияния четырех элементов:
а) Напряжение туловища.
б) Напряжение мышц, не вовлеченных в движение или не требующихся для обеспечения этого движения- излишняя усталость.
в) Избыточное напряжение мышц, используемых при движении – частично излишняя усталость.
г) Расход энергии на физическую активность – неизбежная усталость.
К этому мы могли бы также добавить непосредственно умственно-психическое утомление вследствие беспокойства, чрезмерных размышлений и т.п., хотя, как опять указывал Чжан Найци, многое из подобного рода утомлений связано с бессознательным физическим напряжением, которое может появляться в таких состояниях. Подобному напряжению в большей степени подвержено туловище, особенно грудь (также как плечи и лицо). Это можно пронаблюдать и у себя, когда вы разгневаны, взволнованы или возбуждены, ваша грудь напрягается и сокращается. Подобное напряжение может быть серьезным ограничением для дыхательных функций, оказывать вредное воздействие на деятельность предсердия и кислородный обмен, приводить к нарушению метаболизма в целом.