![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _94.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_94.jpg)
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _95.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_95.jpg)
Данный тренажер представляет собой прямой стержень диаметром 3 сантиметра, прикрепляемый к горизонтальной перекладине, либо к потолку посредством жгута. К одному концу стержня прикреплен груз весом в 3–5 кг.
Упражнение
Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Фук Сау удерживает свободный конец стержня (рис. 96).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _96.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_96.jpg)
Выполните движение Джан Сау вниз (рис. 97),
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _97.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_97.jpg)
после чего моментально нанесите удар Ноу Мун Чуй вперед (рис. 98)
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _98.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_98.jpg)
и как можно быстрее верните правую руку в позицию Фук Сау (рис. 99).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _99.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_99.jpg)
Продолжайте выполнять упражнение.
Сделав 20 повторов, поменяйте руки и выполните упражнение левой рукой указанное количество раз.
Во время выполнения упражнения постоянно контролируйте стержень. Не допускайте отрыва от стержня запястья.
Глава 3. Техника ног
Хотя техника ног в Вин Чун не изобилует большим количеством ударов, в реальном поединке она очень эффективна и практична. Удары наносятся не выше солнечного сплетения и ориентированы на поражение уязвимых мест, к которым относятся: голень, колено, пах.
Прямой удар
Это основной удар, который наиболее часто используется на практике.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 100).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _100.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_100.jpg)
Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе, так чтобы бедро расположилось выше горизонтальной линии (рис. 101).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _101.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_101.jpg)
Выпрямите ногу, нанося прямой удар вперед (102).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _102.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_102.jpg)
Обратите внимание на следующие моменты:
— ударной поверхностью является пятка, носок стопы должен быть направлен строго вверх;
— опорная нога немного согнута в колене;
— стопа опорной ноги полностью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— в конечной фазе удара необходимо полностью напрячь мышцы бедра;
— после удара нога опускается вниз и принимается передняя стойка.
На тренировке выполняйте удар как переднестоящей ногой, так и заднестоящей. Наиболее часто прямой удар используется для поражения паха и солнечного сплетения противника.
Пример реальной ситуации
Противник захватывает вашу руку и готовится нанести удар левой рукой (рис. 103, 104).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _103.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_103.jpg)
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _104.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_104.jpg)
Вы тянете противника на себя, используя движение Бон Сау, и одновременно левой ногой наносите прямой удар в солнечное сплетение противника (рис. 105).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _105.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_105.jpg)
Используется для пресечения атаки путем нанесения удара в опорную ногу противника. Как правило, поражается коленный сустав или голень ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 106).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _106.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_106.jpg)
Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе (рис. 107)
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _107.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_107.jpg)
и распрямите ее, нанося удар вперед (рис. 108).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _108.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_108.jpg)
Основные требования при выполнении удара соответствуют тем, что предъявляются к выполнению прямого удара. Разница заключается лишь в том, что носок стопы направлен не строго вверх, а немного в сторону.
Используется для поражения голени и коленного сустава ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 109).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _109.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_109.jpg)
Поднимите левую ногу, бедро должно располагаться выше горизонтальной линии (рис. 110).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _110.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_110.jpg)
Немного разверните корпус вправо и нанесите боковой удар левой ногой (рис. 111).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _111.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_111.jpg)
Основные требования
— ударной поверхностью является ребро стопы, ближе к пятке.
Носок направлен в сторону;
— опорная нога немного согнута в коленном суставе. Стона полостью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— корпус немного повернут относительно фронтальной линии;
— не отклоняйте туловище назад.
Тренировка ударов ногой в воздух предусматривает несколько вариантов:
1. Быстрое выполнение ударов с полной концентрацией силы в конце движения.
2. Медленное выполнение ударов с задержкой в конечном положении на 1–2 секунды.
3. Выполнение серии из двух-трех ударов в быстром и медленном темпе, без опускания ноги на землю.
Рекомендуется использовать утяжелители весом 2–3 кг, прикрепляемые к щиколотке ноги. В день необходимо выполнять как минимум по 50–70 ударов всех трех типов каждой ногой.
Сила удара ногой отрабатывается на настенном мешке и деревянном столбе.
Упражнение 1
Примите правостороннюю переднюю стойку. Расположитесь возле настенного мешка на расстоянии 1 метра (рис. 112).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _112.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_112.jpg)
Нанесите переднестоящей ногой (правой) прямой удар по мешку (рис 113, 114).
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _113.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_113.jpg)
![Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки _114.jpg](https://litlife.club/books/238040/read/images/_114.jpg)
Повторите 10 раз. Затем нанесите 10 ударов левой ногой, не меняя стойки. После этого поменяйте стойку на левостороннюю и выполните по 10 ударов каждой ногой.
Аналогичное упражнение выполняется для отработки прямого стопорящего и бокового ударов.
Упражнение 2
Расположитесь у настенного мешка, приняв правостороннюю переднюю стойку. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу (рис. 115) и нанесите прямой удар по мешку (рис. 116).