Annotation
Перед вами книга одних из лучших и наиболее востребованных тренеров натурального бодибилдинга в России. В книге представлена система тренировок для мышц живота, основанная на последних научных исследованиях в области похудения, мышечного роста и правильного питания. Бонусом книги является авторская методика личной мотивации и борьбы с ленью.
Прочитав книгу, вы не только научитесь правильно заниматься спортом, но и, четко следуя программе тренировок, гарантированно получите красивый пресс без использования запрещенных препаратов (стероидов), которыми часто пользуются спортсмены. Специально для вас авторы разработали систему питания и практических занятий для каждой категории мышц.
Хотите быть здоровыми и красивыми? Читайте!
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Василий Ульянов, Алексей Толкачев
Благодарности
Введение
История Алексея Толкачева
История Василия Ульянова
Глава 1. Зверская мотивация
Техника «ПП»
Так как же себя мотивировать?
Глава 2.Функции пресса. Cтопроцентно качественный тренинг!
Глава 3.Пять упражнений, взрывающих пресс
Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса)
Подъемы ног в висе. Техника дыхания
Подъемы ног в висе. Как добавить дополнительный вес
Подъемы ног в висе. Дополнительный секрет
Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)
Боковые скручивания (косые мышцы живота)
Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота)
Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы)
Глава 4.Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок
Цель тренировок
Какой должна быть разминка
Как часто проводить тренировки
Как быть, если мышечный рост достиг предела
Не качайте пресс больше одного раза в неделю
Глава 5.Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим правилам
Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 1
Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 2
Как правильно использовать кардиотренинг
Так ли необходим кардиотренинг для сжигания жира
Чем можно заменить кардиотренинг
Глава 6.Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания
Поговорим о калориях
Вся сила в воде
Как на самом деле узнать, что вы хотите пить
Какую воду лучше пить
Когда и сколько нужно потреблять воды
Зачем нам углеводы
Секрет частого питания
Белки, которые строят мышцы
В чем польза жиров
Минералы
Сколько потреблять соли
Как посчитать калории и составить рацион
В какие часы принимать пищу
Итоговая диета. Какие выбрать продукты
Считается, что после 18:00 лучше не есть…
Маленький секрет для тех, кто хочет просто похудеть
Глава 7.Секреты питания, которые остались за кадром
Устраните главную проблему своего питания!
Забудьте о слове «голод»!
В 100 граммах продукта содержится… приготовленного или нет?
Готовим правильно и не перекусываем!
Глава 8.Результаты учеников
Заключение
Специальный подарок для наших читателей – бесплатный видеокурс от Василия Ульянова «Кубики на животе за 60 дней»
Бонус! 6 способов приготовления талой воды
Приложение
Василий Ульянов, Алексей Толкачев
Рельефный пресс за 3 месяца
Благодарности
Мы очень благодарны всем посетителям сайта http:// titans-helf.ru за моральную поддержку, а также за помощь в развитии нашего проекта и в создании этой книги.
Отдельное спасибо хотим сказать Сергею Бибину, Максиму Воеводину, Алексею Красавцеву, Алене Лантух и Андрею Николаевичу Шихалеву, которые оказали неоценимую помощь в создании книги.
Персонально благодарим Максима Воеводина за помощь в создании иллюстраций к нашей книге.
И конечно же, огромную благодарность мы выражаем нашим замечательным родителям, без которых эта книга никогда не вышла бы в свет!
Надеемся, что каждый читатель, изучив и переняв наш опыт, сможет извлечь для себя максимум полезной информации. И она поможет вам, наконец, развить красивые мышцы живота, о которых вы мечтаете!
Василий Ульянов и Алексей Толкачев http: / /titans-helf.ru
Введение
Здравствуйте, будущий обладатель стального пресса! Для начала несколько слов о том, как построена данная книга.
Она включает в себя несколько основных блоков. В первой главе речь пойдет о том, как создать свою правильную мотивацию для достижения цели. Потому что ваши результаты напрямую зависят от мотивации. А как вы знаете, она иногда падает. Так вот, чтобы такого не происходило, внимательно изучите первую главу. После чего выполните упражнения, чтобы развить в себе зверскую мотивацию сделать красивое рельефное тело!
Остальные главы включают как теоретический, так и практический материал с упражнениями. Если вам в какой-то момент станет скучно читать теорию – не стесняйтесь, смело переходите к практике!
А теперь давайте познакомимся поближе. Для этого мы расскажем, что привело нас к написанию этой книги.
История Алексея Толкачева
С самого детства родители прививали мне любовь к спорту. Я занимался плаванием, футболом, настольным теннисом, бальными танцами, беговыми лыжами и даже шахматами! Однако ни один из этих видов спорта не приносил мне должного удовольствия. Пока не произошло интересное событие…
Однажды зимним утром мы с отцом поехали в лес кататься на беговых лыжах. Стояла морозная погода, снег ослеплял и хрустел под ногами. И вдруг, неожиданно для меня, мы выехали на большую горнолыжную трассу, на которой тренировались маленькие дети.
У меня буквально перехватило дыхание от того, на какой скорости они скатываются с этой горы. Появилось огромное желание попробовать самому.
Не спрашивая отца, я повернул свои деревянные лыжи к горе и поехал. В лицо ударил холодный ветер, перед глазами все замелькало с огромной скоростью. Доехать я смог только до половины горы. Последние метры я летел, кувыркался, бился разными частями тела о склон.
Со сломанными в щепки лыжами, с безумно стучавшим от страха сердцем и с дрожащими замерзшими пальцами я встал на ноги после своего дебюта. До сих пор помню, как восхищенно смотрел на меня отец. Он не ругал за сломанные лыжи, а просто на следующий день отдал меня в горнолыжную секцию.
Вот тогда и началась моя спортивная карьера. Я попал к молодому тренеру Андрею Николаевичу Шихалеву, который недавно приехал в наш город. Он очень серьезно взялся за нашу горнолыжную подготовку. Сразу же отучил нас от высказываний «не могу» и «не получится».
Тренировались мы ежедневно, кроме понедельника и пятницы. Все это приходилось совмещать с уроками в школе. Уже через полгода мы поехали на первые всероссийские соревнования в Челябинскую область. На них я занял второе место! Мне было тогда 8 лет.
Летом тренеры уходили в отпуска и распускали свои группы до осени. Все, кроме нашего. Мы тренировались даже летом. Проходили специальную физическую подготовку. Создавалось ощущение, что нас готовят в спецназ. Мы бегали кроссы по лесу, занимались в тренажерном зале, прыгали на батуте, плавали, подтягивались на турниках, играли в футбол, настольный теннис и т. д.
К следующей зиме мы были уже на несколько голов выше своих «противников», которые занимались у других тренеров. Все удивлялись, почему у нашего тренера ребята так быстро учатся кататься на горных лыжах и выигрывают соревнования. Многим казалось, что нам просто везло. Но мы прекрасно знали цену этого везения.
Именно тогда я почувствовал, что хороший тренер – тот, который ждет результатов от своих учеников.