Приложения к тренингу уверенности

Приложение 1

Ситуации

A. Назовите три ситуации, сталкиваясь с которыми вы не испытываете проблем.

__________________________________________________

Б. Вспомните ситуации, в которых вы испытывали дискомфорт.

__________________________________________________

B. Объясните, почему вам так легко в ситуации А и почему вы стараетесь избегать ситуацию Б.

__________________________________________________

Обсудите эти причины в команде и подготовьте командную презентацию.

Приложение 2

Самоанализ

1. Каким я вижу себя.

Я перечисляю свои, как мне представляется, положительные и отрицательные стороны:

2. Каким меня видят другие?

Что говорят обо мне мои близкие, друзья, коллеги, знакомые? Совпадает ли это с моим собственным восприятием? Ощущаю ли я себя таким?

3. Синтез (воссоздание образа себя).

Я перечитываю свои ответы в пунктах 1 и 2, выделяя ключевые черты своей личности, какой я вижу ее в настоящий момент, и выписываю их в две колонки:

4. Мой образ себя представляется мне:

• весьма отрицательным;

• в основном отрицательным;

• положительным и отрицательным в равной мере;

• в основном положительным;

• иногда положительным;

• иногда весьма положительным, иногда весьма отрицательным.

5. Домашнее задание.

Если у меня отрицательный или завышенный образ себя, я анализирую его истоки.

Приложение 3 (информирование)

Образ себя

У каждого из нас имеется осознанное представление о себе. Этот образ отражается в жизни и деятельности.

1. Формирование образа себя.

Образ себя формируется из двух источников: под влиянием других людей и из нашего личного опыта.

Влияние других.

Мы начинаем узнавать, кто мы, с помощью наших родителей и воспитателей. Мы судим о себе по их отношению к нам и по тем оценкам, которые они нам давали. С течением времени этот способ оценки себя мы склонны переносить и на других людей, т. е. видеть себя их глазами.

Личный опыт.

В процессе деятельности мы оцениваем себя, на что мы способны. Наши действия показывают нам, кто мы есть. Непосредственное наблюдение нашего внутреннего мира также помогает узнать, кто мы.

В действительности образ себя формируется двумя этими способами в различных комбинациях.

2. Три разновидности образа себя.

Отрицательный образ себя.

Признаки

Человек воспринимает себя негативно. Признавая наличие положительных черт, он тут же добавляет но, чем обесценивает позитивный признак. Внимание в основном сосредоточено на ограничениях и недостатках, а своих достоинств человек не замечает. Нередко считает, что в глазах окружающих выглядит ничтожеством.

Происхождение

Формируется часто в детстве. Возникает в результате сравнения с другими либо создается взыскательными родителями, учителями, возлагающими на ребенка большие надежды и особо отмечающими его промахи и неудачи. Неудача или ряд неудач могут стать в зрелом возрасте причиной возникновения отрицательного образа себя, неуверенного поведения.

Последствия

Отсутствие уверенности в себе, внутренней опоры. Занижение своих способностей, что может навредить самореализации, достижению успехов. Иногда могут достигать успеха, но не видят в этом своей заслуги, объясняя, что им помогали другие.

Поведение

Пассивный, зависимый стиль поведения.

Стратегия изменения

Принять себя таким, каков(а) есть, согласиться с отрицательным образом себя. Признать, что вы можете быть другим, возможно, вы таким и являетесь. Откройтесь для изменений! Обращайте внимание на свои успехи и на положительную обратную связь, получаемую от других людей. Изучайте свое прошлое, чтобы найти причину созданного образа. Обсудите этот образ с другими людьми.

Завышенный образ себя.

Две разновидности

Защита. Причина – опасение неодобрения окружающих. В действительности такие люди знают свои достоинства и недостатки, а другим демонстрируют себя только с хорошей стороны. За подобной переоценкой скрывается глубокая неуверенность в себе, основанная на болезненном опыте прошлого.

Другая категория людей с завышенным образом себя хочет, чтобы другие воспринимали их такими. Именно этот образ мы сейчас и рассмотрим.

Происхождение

В семьях, где детей оценивают по их достижениям, в центре внимания не столько сущность ребенка, сколько внешние проявления его успешности. Культ карьеры, дипломов, связей, высоких постов и т. п. Человек строит свои представления о себе главным образом на основе своих успехов, признанных в качестве таковых другими людьми.

Признаки

Жажда достижений служит компенсацией глубинной неуверенности в себе. Если бы не успех, все бы рухнуло. Сталкиваясь с неудачей, такие люди отходят в сторону. Сталкиваясь с крупной неудачей, они просто-напросто «разрушаются». Их межличностные отношения дисгармоничны. Они презирают слабых, непреуспевающих. Очень зависимы от людей, чье мнение считают значимым для собственной самооценки. Будучи неуверенными в себе, не переносят сомнений и возражений со стороны других. Каждый, кто пытается с ними спорить, наталкивается на их насмешку, презрение, высокомерие, выгораживание себя и самодовольство.

Поведение

Склонен давить на людей. Агрессивный стиль поведения.

Стратегия изменения

Выявить и признать в себе данную разновидность образа себя. Изменить систему ценностей, где конструктивной сути человека придается большее значение, чем его внешним проявлениям.

Реалистичный образ себя.

Формирование

С детского возраста формируется преимущественно из реалий собственного «Я». Обладатель реалистичного образа себя сознает не только свои возможности, но и их пределы.

Поведение

Человек ведет себя с людьми уверенно (ассертивно) и конструктивно.

Приложение 4

Агрессивное поведение

Суть.

Вы защищаете свои личные права и выражения чувств, мыслей таким образом, что это становится неприемлемым и нарушает права другого человека. Превосходство достигается путем унижения других. Когда вам угрожают, вы атакуете.

Явное поведение.

Мне не важно, что ты чувствуешь. То, что важно для тебя, мне безразлично.

Скрытая мысль.

Я «сделаю» тебя до того, как это сделаешь ты. Я здесь номер один.

Подсознательное.

За агрессией скрыта глубокая неуверенность в себе.

Цель.

Доминировать, побеждать, заставить другого проигрывать и наказать других.

Вербальные и невербальные характеристики.

• Вторжение в пространство других людей.

• Пронзительный, саркастический или снисходительный голос и взгляд.

• Родительские жесты.

• Угрозы.

• Прерывания.

• Оценивающие комментарии.

Выгода.

Другие делают то, что ты хочешь. Все идет так, как ты хочешь, и тебе нравится чувство человека, который сам управляет жизнью. Ты менее уязвим в среде, отличающейся борьбой, враждебностью и конкуренцией.