5. Ляг на живот и вытяни руки вперед вдоль головы. Одновременно поднимай руки и верхнюю часть туловища вверх. Старайся прогибаться не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Повтори упражнение 10–15 раз.
6. Лежа на животе, подними прямые ноги и постарайся задержать их в таком положении на несколько секунд, после чего опусти на пол. Повтори 10–15 раз.
7. А теперь попробуй одновременно поднимать вверх и руки с головой, и ноги. Повтори 10–15 раз.
Но бывают и другие проблемы, с которыми тебе самой не справиться. Подойди к стене и встань спиной вплотную к ней. При этом пятки и затылок головы также должны быть плотно прижаты к стене. У большинства людей это задание не вызовет никакого затруднения. Просто для некоторых непривычно держать спину прямо. Но если тебе не удастся выполнить задание, вероятно, у тебя искривлен позвоночник. На искривление позвоночника указывает и разное положение плеч: когда одно плечо выше другого. В данном случае, прежде чем заниматься исправлением осанки, следует сначала обратиться к врачу, который тебе поможет выпрямить позвоночник. Без прямого позвоночника правильную осанку никак не освоить!
А умеешь ли ты элегантно садиться? Проверим? Вот тебе небольшой тест. Когда ты сидишь, то ты….
– … держишь спину прямо,
– … слегка касаешься спиной спинки сиденья, – … держишь ноги вместе, но не забрасываешь их одна на другую,
– … при этом чувствуешь себя расслабленно и непринужденно, не чувствуешь мышечного напряжения.
Если на каждый пункт твой ответ – "да", значит, тебя нельзя упрекнуть в том, что ты не уме ешь красиво сидеть. Если какой то из пунктов то бой пока не освоен, то есть над чем работать, не правда ли?
Походка
Правильная осанка подразумевает красивую походку – легкую и изящную. Как говорили наши предки, "выступает словно пава", что значит "не идет, а как будто плывет над землей".
Подойди к стене и коснись ее всем телом, начиная пятками и заканчивая затылком. Втяни в себя живот и подбери ягодицы. Постарайся запомнить эту позу. Теперь отойди от стены, не меняя осанки, и не спеша пройдись по комнате. Опуская при ходьбе ногу, сначала касайся земли пяткой, затем средним отделом стопы и в последнюю очередь носком. Делай все это плавно. Твоя ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок; при этом нога должна двигаться не от колена, а от бедра. Колено до конца разгибать не надо. Иди естественно, не напрягайся. Не семени, как неуклюжий утенок и не подпрыгивай на каждом шагу! Но и не чекань каждый шаг, как солдат на плацу! Твои шаги должны быть не маленькими и не большими. Стопы ставь под углом 10 градусов друг к другу. Пальцы наружу не выворачивай. И запомни: во время ходьбы двигаются только ноги, в то время, как верхняя часть туловища остается неподвижной, как монолит.
Держи туловище прямо и не наклоняйся вперед. Руками не размахивай. Позволь им свободно двигаться в такт шагам: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Голову держи высоко. Во время ходьбы смотри вперед, а не под ноги, как будто ты потеряла свои любимые сережки и сейчас находишься в их активном поиске.
Конечно, сначала будет тяжело, поэтому первое время тренироваться лучше дома в отсутствии зрителей. В крайнем случае, попроси лучшую подругу или маму посмотреть, как у тебя получается. Отличные результаты дает тренировка перед большим зеркалом. В зеркале ты увидишь, как твоя походка выглядит со стороны. Когда же твое тело запомнит правильное положение во время ходьбы, можно выйти и на люди.
Вот еще несколько простых упражнений для выработки красивой и легкой походки, которые ты можешь делать по утрам во время зарядки.
1. Мягкий шаг: походи в течение минуты, перекатываясь с носка на всю стопу, держа ноги немного согнутыми в коленях. Движения должны быть плавными.
2. Перекатный шаг: скользя левым носком вперед, одновременно поднимись на правый носок и "перекати" шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. Сделай по 25–30 раз каждой ногой.
3. Пружинистый шаг: поднимись на носки и сделай шаг на всю стопу, сгибая, тут же выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другая нога впереди. Выполни упражнение 25–30 раз.
4. Легкий бег на носках в течение одной-двух минут.
Важно не только уметь ходить по ровной плоскости, но и красиво подниматься по лестнице. Подойди к лестнице, которую ты без труда найдешь в своем доме. Выпрями спину и поставь на самую нижнюю ступеньку ногу на носок. Подними тело на ступеньку, перенося центр тяжести в опорную ногу. Перил при этом касаться не надо. Подниматься по лестнице следует не за счет рук, подтягиваясь на перилах, а за счет работы икроножных мышц. Прежде чем подняться на следующую ступеньку, поставь опорную ногу на всю ступню. Подъем на цыпочках выглядит смешно и некрасиво.
Обрати внимание, что на походку отвратительным образом влияет неудобная обувь. Если обувь тебе мала, узка или велика, вряд ли ты сможешь пройти в ней легко и изящно.
Следует учитывать, что походка во многом зависит от высоты каблуков. В обуви без каблуков походка получается по мальчишески размашистой, а в обуви на сплошной толстой подошве ступня теряет гибкость, которая так необходима для женственной поступи. Элегантнее всего походка выглядит в обуви на среднем каблуке. Что касается высоких каблуков, то редко какая женщина может красиво ходить в туфлях на высоченных каб луках, так как центр тяжести смещается к носкам, а колени при ходьбе совершенно не сгибаются, отчего женщина становится похожей на вышагивающую цаплю. Особенно смешно женщины на высоких каблуках выглядят зимой, когда на улицах скользко.
В красивом теле…
Наибольшие огорчения девочкам твоего возраста доставляет не кожа и не волосы, а фигура. Так хочется быть стройной и гибкой, как манекенщицы! Впрочем, на манекенщиц равняться не стоит совсем. Они не стройные, а худые. А худоба так же небезопасна для здоровья, как и полнота. Излишняя худоба, как и чрезмерная полнота, – результат нарушения обмена веществ в организме. И то, и другое может привести к серьезным осложнениям и заболеваниям, не сейчас, так позже. Взрослым людям часто ради своей работы приходится жертвовать здоровьем. Манекенщицам необходимо быть очень худыми, за что они расплачиваются постоянными депрессиями, вызванными недоеданием, опущением внутренних органов, гинекологическими заболеваниями и прочими очень неприятными вещами.
Страстное желание похудеть и постоянное сидение на жесткой диете часто оборачивается болезнью, которую психологи и врачи называют "анорексией" или "синдромом Барби". Девчонка, больная анорексией, не может думать ни о чем, кроме еды, при этом она не позволяет себе есть, так как боится поправиться. Часто такие девочки худеют до неузнаваемости, но, что самое страшное, не могут остановиться, так как продолжают казаться себе толстыми и некрасивыми. Некоторые доводят себя до такого истощения, что требуется вмешательство врачей и психиатров. Почти треть случаев анорексии заканчивается своей противоположностью – безмерным поглощением пищи, от которого девчонка пухнет, как на дрожжах. Питаться нормально она уже не может, так как механизм потребления пищи нарушен. Она не чувствуют ни голода, ни насыщения, а потому когда ест, ест слишком много.
Быть стройной похвально, но во всем надо знать меру. Хочешь быть стройной, будь ею! Но не отказываясь от еды и не лежа на диване и мечтая о том, что однажды ты совершенно волшебным образом превратишься в стройную красавицу. Есть одно надежное средство, как сделать свою фигуру красивой без вреда для здоровья, – активно заниматься физическими упражнениями. Твой организм пока еще только растет, поэтому стать стройной в твоем возрасте не так уж сложно. Надо только найти тот вид физических тренировок, который подходит именно тебе.