ЛитЛайф

Жанры

Авторы

Книги

Серии

Форум

Подборки

Андерсон Боб•

Книга "Растяжка для каждого"•

Оглавление

  1. Боб Андерсон, Джин Андерсон (иллюстрации) РАСТЯЖКА ДЛЯ КАЖДОГО Комплексы упражнений для всех частей тела, на любое время суток, для мужчин и женщин, детей и взрослых и для всех видов спорта
    1. Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. ...
    2. Что нового в этом издании?
    3. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
      1. Вступительная глава этой книги даст вам общее представление о роли растягивания в оздоровлении ...
      2. Предисловие
      3. Кому нужно растягиваться?
      4. Когда лучше растягиваться?
      5. Зачем нужно растягиваться?
      6. Как правильно растягиваться?
      7. Разогрев и охлаждение мышц
      8. С чего начать?
    4. УПРАЖНЕНИЯ
      1. Расслабляющие упражнения для спины
      2. Упражнения для ног, ступней и голеностопа
      3. Упражнения для спины, плеч и рук
      4. Упражнения для ног
      5. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
      6. Пора повторить некоторые из основных принципов растягивания: Не растягивайт...
      7. Упражнения для спины, таза и ног
      8. Подъем ног выше головы
      9. Упражнения для ног и таза в положении стоя
      10. Упражнения для туловища в положении стоя
      11. Упражнения на перекладине
      12. Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
      13. Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
      14. Упражнения в положении сидя
      15. Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
      16. Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
      17. Учитесь делать шпагат
    5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
      1. Предлагаемые комплексы упражнений могут помочь вам в борьбе с усталостью и напряженностью мышц,...
      2. Утренняя растяжка
      3. Перед сном
      4. Растягивание в течение дня
      5. Растягивание кистей, рук и плеч
      6. Растягивание шеи, плеч и рук
      7. Растягивание ног, паха и бедер
      8. Снятие напряженности в пояснице
      9. Перед компьютером и за столом
      10. Произвольные растяжки
      11. Растяжки для «синих воротничков»[2]
      12. После длительного сидения
      13. В огороде (до и после)
      14. Для тех, кому за 60
      15. Растягивание для детей
      16. Перед телевизором
      17. До и после прогулки
      18. Для тех, кто в пути
      19. Для авиапассажиров
    6. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА
      1. В этой главе подобраны комплексы упражнений, рекомендуемые на занятиях различными видами физкул...
      2. Аэробика (до и после)
      3. Бадминтон (до и после)
      4. Бейсбол/софтбол (до и после)
      5. Баскетбол (до и после)
      6. Боулинг (до и после)
      7. Велосипед (до и после)
      8. Конный спорт (до и после)
      9. Фигурное катание (до и после)
      10. Футбол американский (до и после)
      11. Гольф (до и после)
      12. Гимнастика
      13. Пеший туризм (до, на привалах и после)
      14. Хоккей с шайбой (до и после)
      15. Коньки беговые (до и после)
      16. Сплав на байдарке (до и после)
      17. Боевые искусства (до и после)
      18. Мотокросс (до и после)
      19. Горный велосипед (до и после)
      20. Гандбол и сквош (до и после)
      21. Скалолазание (до и после)
      22. Родео (до и после)
      23. Бег (до)
      24. Бег (после)
      25. Лыжи равнинные (до)
      26. Лыжи равнинные (после)
      27. Лыжи горные (до)
      28. Лыжи горные (после)
      29. Сноубординг (до и после)
      30. Футбол европейский (до)
      31. Футбол европейский (после)
      32. Серфинг (до и после)
      33. Плавание (до и после)
      34. Теннис настольный (до и после)
      35. Теннис большой (до и после)
      36. Триатлон (плавание) (до и после)
      37. Триатлон (велосипед) (до и после)
      38. Триатлон (КРОСС) (до и после)
      39. Волейбол (до и после)
      40. Атлетизм (до и после)
      41. Виндсерфинг (до и после)
      42. Борьба (до и после)
      43. Учителям и тренерам
    7. ПРИЛОЖЕНИЕ
      1. Забота о спине
      2. Растягивание по методу ПНС
      3. Приспособления
      4. Оздоровительные упражнения
    8. Об авторах
    9. Содержание (с номерами страниц из бум. книги)[3]