Чтобы контролировать страх, нужно сначала узнать его, потому что невозможно контролировать то, чего не знаешь.

Что для этого нужно?

Во-первых, нужно честно признать, что у вас есть некий страх, что вы чего-то боитесь.

Во-вторых, нужно понять, чем вызван страх, его причины и обоснованность.

В-третьих, нужно принять решение, направленное на управление страхом или избавление от него, и действовать согласно принятому решению.

Совсем не обязательно полностью изживать страх, достаточно научиться его преодолевать. Приведу пример из своей жизни: в детстве я трижды тонул, после чего я боюсь глубокой воды, где дно нельзя достать ногами, чтобы голова оставалась над водой. Тем не менее я успешно сосуществую с этим страхом, но в бассейне выбираю дорожку у бортика, чтобы в случае чего вылезти на него, а в открытом водоеме плаваю в ластах.

Дело в том, что я:

• признал, что у меня есть страх глубокой воды;

• понял, что страх этот вызван тем, что я плохо плаваю и могу не выплыть в глубоком месте;

• учитывая, что мне никак не удается научиться плавать хорошо, я предпринял меры, чтобы плавать лучше (с помощью ласт) или плавать там, где есть страховка (у бортика бассейна).

Возможно, вскоре я научусь плавать так, что совершенно изживу свой страх, но пока что я успешно с ним справляюсь, предусматривая и предупреждая возможные последствия.

По сути, именно в последнем заключается идея настоящей книги. Если вы не можете или не желаете научиться побеждать любых противников в любом количестве, вам нужно предусмотреть и предупредить возможную ситуацию, когда вы окажетесь перед такими противниками. Ну, а если все-таки окажетесь, нужно использовать свой страх не во вред себе, а на пользу.

С точки зрения психологии страх может проявляться в трех формах:

• ступор и безразличие;

• паника и побег;

• агрессия и ярость.

Форма проявления страха у каждого человека индивидуальна, но в зависимости от конкретной ситуации может проявиться любая из трех. Ваша задача заключается в том, чтобы выработать у себя способность «включать» нужный страх. Например, если вы собираетесь убегать, то вам нужен страх, который подгонит ваши ноги. Если вам нужно сделать что-то, чего вы страшитесь, вам поможет страх, выраженный в форме безразличия. А если вы бьетесь за свою жизнь, то лучшая форма страха для вас – это агрессия.

Для того чтобы выработать в себе указанную способность, есть несколько подходов. Самый совершенный – это инсценировка сходной с преступным нападением ситуации с максимальной психологической нагрузкой. В этом случае происходит частичная адаптация к стрессу, а выполнение тех или иных действий по командам тренера приводит к проявлению устойчивого правильного поведения в экстремальной ситуации.

Если «живые» тренировки по какой-либо причине исключены, то необходимо регулярно тренироваться хотя бы мысленно. Как это делать, вы уже знаете.

Но это все предварительная подготовка. А что делать, когда экстремальная ситуация и страх уже здесь, туточки? Сначала нужно понять, что вы начали бояться. На это есть индикаторы, расположенные в вашем теле: дрожат руки или коленки, участилось сердцебиение, дрожит голос, вы краснеете или потеете. У каждого страх в теле проявляется по-разному, и, узнав свои признаки страха, вы будете готовы его преодолеть сразу же, пока он не набрал силу. Для этого также есть несколько способов.

1. Просто сделайте. Не задумываясь, так, как учились быстро принимать решения, – решили и сделали. Страх просто не успеет проявить себя в полной силе.

2. Можно преодолеть страх чисто логическим путем: «Если я не буду сопротивляться, он может меня убить или изнасиловать, этого я боюсь больше, чем если меня изобьют, когда я буду сопротивляться». Или: «Если я сдамся своему страху, пострадает мой близкий человек, а этого я боюсь больше, чем всех бандитов, вместе взятых».

3. «Умрите». Самураи древней Японии считали, что день свой нужно начинать с подготовки к смерти. Если ты твердо уверен, что сегодня умрешь, то страшиться становится нечего. Мертвому нечего бояться, нечего терять, и людей, способных вызвать у себя такое состояние «смерти», уличные бандиты боятся пуще огня.

4. Расслабьтесь. Расслабление основано на медленном и глубоком дыхании. Как почувствовали страх, начинайте дышать: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так хотя бы раз 10–15.

5. Отвлекитесь. Для того чтобы отвлечься от страха, нужно самостоятельно причинить себе неожиданную боль. Например, укусить себя за мякоть руки на предплечье. Мозг не может быть занят одновременно двумя сильными чувствами, и ощущение страха сменится на ощущение боли. В этот момент и нужно действовать – бежать или бить.

6. Разозлитесь. Злость также является сильной эмоцией и напрочь выбивает страх из сознания. Если не получается просто вызвать в себе чувство злости и ярости, вам поможет убеждение.

7. Убедите себя. Я вам раскрою «секрет», как готовят супер-пупер-экстрабойцов. Все достаточно просто: им ежедневно рассказывают, что они супербойцы; у них на стенах плакаты с параметрами и достижениями обычного человека и их, супербойцов параметрами и достижениями. Плюс тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Физическая нагрузка подкрепляется уверениями внешними (рассказы, плакаты) и внутренними (собственные убеждения), в итоге прогресс таких бойцов идет бешеными темпами.

В страхе вам также нужно начать себя убеждать. Но не стоит говорить «Мне не страшно», это глупо и неправда. Утверждения должны быть направлены на желаемый результат и высказываться в настоящем времени:

– Ух, как я зол! Я просто в ярости! Я порву его сейчас! Я в такой неимоверной злости, что у меня аж руки дрожат от жажды его крови!

– Мне все равно. Мне все безразлично – его угрозы, его вид, все равно мы все умрем, и он тоже практически мертвец, поэтому я его игнорирую.

– Ой, ноги мои, ноги, несите меня, уносите отсюда как можно быстрее.

Одновременно представляйте себе соответствующее действие: как вы «рвете» противника или убегаете. Внутреннее определяет внешнее, помните об этом.

Практическое задание

1. «Смерть на каждый день»

Наше сознание – это страшная сила. Оно может поставить перед нами непреодолимые преграды (кто из вас так и не смог упасть на стуле?), но может также и разрушить несокрушимые барьеры. Умерев в муках мысленно, вы мало того что меньше будете подвержены страхам и боли в реальности, в случае попадания в ранее созданную вашим сознанием ситуацию сможете ориентироваться в ней более четко.

В старой, но во многом до сих пор неустаревшей книге «Хагакурэ» есть совет, который повторяется снова и снова: «Живи каждый день так, словно ты сегодня умрешь». Этот совет я дам в иной интерпретации: «Представь утром, как ты сегодня умрешь, – и живи».

Суть упражнения заключается в том, чтобы каждое утро посвящать 1–2 минуты медитации (концентрации) на своей желательно насильственной смерти сегодня. Лучше всего каждый день представлять свою смерть по-разному. Например, сегодня вы представляете, как вас собьет автомобиль. Нужно ясно представить этот перекресток, несущийся автомобиль, как он сбивает ваше тело и оно летит сломанной куклой, как вас хоронят.

Завтра это будет нападение наркомана в темном переулке, который воткнет нож вам в бок, и вы будете истекать черной венозной кровью. Вы даже успеете вызвать скорую, но она не успеет вам помочь.

И так далее. Подключите фантазию и делайте это упражнение столько дней подряд, сколько сможете. Затем достаточно делать его лишь время от времени.

Предупреждаю вас, что представлять самоубийство категорически не рекомендуется, за исключением самопожертвования (например, броситься под танк с гранатой).

2. «Осознание страхов»

Выделите лист в вашем дневнике, разделите его на четыре колонки и запишите:

• в первой колонке – все ваши страхи, связанные с безопасностью (вломятся в квартиру, обкрадут квартиру, угонят машину, ограбят на улице или в подъезде, вытащат кошелек, изобьют, пошлют на три буквы, изнасилуют, убьют и так далее);