4. Через три-четыре месяца вы почувствуете, результаты своего труда и у вас выработается оптимальный режим ведения дневника.

5. Ваша память резко активизируется, вы будете в состоянии вспомнить то, что кажется давным-давно забытым.

Видеть и наблюдать

Люди часто забывают многое, так как они просто не видят эту информацию. Процедура знакомств с многими людьми сразу заканчивается тем, что имя и фамилия людей вылетают из головы, сразу же после рукопожатия. Но в ряде случаев, человек сильно заинтересован в знакомстве с кем-то из представленных людей и тогда уже он более пристально рассматривает своего нового собеседника, обращает внимание на его индивидуальные черты. Все это способствует запоминанию имени, фамилии и лица человека. А разница в том, что один человек обратил внимание на другого человека.

Многие упражнения по развитию памяти известны еще с древних времен, они применялись еще в работе царских спецслужб и в работе Чрезвычайного Комитета после революции.

Для развития интеллекта применялся комплекс упражнений, которые остались актуальными и до нашего времени. Последовательность выполнения комплекса упражнений «видеть и наблюдать» значения не имеет.

Упражнение 1

1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, скалку.

2. Сосредоточьте на ней все свое внимание.

3. Дыхание спокойное и ровное.

4. На выдохе закрывайте глаза – стирайте образ.

5. На вдохе – открывайте глаза и снова концентрируйте внимание на скалке.

6. Проделайте упражнение 40–60 раз.

7. На вдохе закрывайте глаза – стирайте образ.

8. На выдохе открывайте глаза и концентрируйте внимание на скалке.

9. Повторите упражнение 40–60 раз.

Упражнение 2

1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, сахарницу.

2. На протяжении четырех минут рассматривайте этот предмет.

3. Взгляд сосредоточьте на предмете, не уводите его в сторону.

4. Внимательно рассматривайте сахарницу, находите все новые и новые детали.

5. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы взгляд легко удерживался на предмете и замечал все малейшие детали.

6. Повторите упражнение 20–30 раз.

Упражнение 3

1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, ножницы.

2. В течение двух-трех минут сканируйте предмет своим взглядом.

3. Возьмите другой предмет, например, чашку.

4. В течение двух-трех минут сканируйте предмет своим взглядом.

5. Пусть образ двух предметов четко отпечатается в ваших глазах.

6. Наложение предметов может быть тройным, двойным, переменным и любым другим.

7. Повторите упражнение 20–30 раз.

Упражнение 4

1. Непрерывно смотрите на какой-нибудь предмет в течение 4-10 минут.

2. Закройте глаза и мысленно представьте изображение предмета целиком, со всеми мелкими деталями.

3. Откройте глаза и сравните свое мысленно изображение, с реальным предметом.

4. Повторите первые три пункта упражнения 15 раз.

5. Добейтесь мысленного изображения предмета ясного и четкого, полностью совпадающего с реальным предметом.

6. Повторите упражнение для других предметов.

От несложных предметов постепенно переходите к более сложным предметам и фигурам, а затем к картинкам и текстам. Зрительная память после выполнения комплекса упражнений станет намного лучше, так как при приеме даже сложной информации, наш мозг перекодирует ее в образы. И чем образ четче и ярче, тем отчетливее будет запоминаться информация.

Сосредоточение внимания

Внимание человека имеет свойство не концентрироваться на чем-то одном, а прыгать с одного на другое, рассеиваться. И если вы будете заниматься чем-то и пытаться удержать свое внимание на месте, то максимум это будет минут 10–15, а затем оно начнет рассеиваться. А надо, чтобы внимание было сосредоточенным, активным. Если перед сном начать о чем-то думать, то в скором времени оно далеко уйдет от начального варианта, поэтому попытайтесь вернуться к первоначальной мысли.

Внимание человека должно быть включено постоянно, чтобы хорошие психологи не смогли тебя убедить в больших перспективах совершенно бесперспективного дела. Ниже дано несколько упражнений помогающих сконцентрировать внимание и сосредоточиться.

Упражнение 5

1. Посмотрите на таблицу или же сами сделайте несколько таблиц 5х5 и произвольно напишите в них цифры от 1 до 25.

2. Взглядом отыщите цифры попорядку от единицы до двадцати пяти.

3. Засеките время. Если на поиск цифр у вас ушло до 45 секунд, то это будет нормальный результат.

4. Тридцать секунд – это превосходный результат.

5. Упражняйтесь с таблицами ежедневно.

Упражнение 6

1. Во время разговора по телефону рисуйте на бумаге крестики и нолики. Чередуя их по-порядку.

2. Старайтесь не теряйть при этом нить разговора.

3. Рисуйте крестики и нолики ровно, чтобы картинка не расползалась на бумаге.

4. Если эти три пункта упражнения освоены, усложните себе задачу.

5. Рисуйте на бумаге два нолика, крестик, два нолика, крестик…..

6. Повторяйте упражнение во время каждого разговора по телефону.

Упражнение 7

1. Во время езды в общественном транспорте или стоя в очереди, повторяйте цифры от 100 до единицы, через три цифры. 100, 97, 94, 91, 88, 85, 82, 79 и так далее.

2. Если вы сбились, начните сначала.

3. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы не сможете легко и уверенно сосчитать от 100 до 1.

4. Усложните упражнение. Повторяйте цифры от 200 до 1.

5. Поменяйте коэффициент счета. Считайте через 4, через 5, через 7 и так далее.

Чтобы предложенные упражнения принесли результат, надо, чтобы человек сам был заинтересован в

Этом, и не относился к упражнениям со скукой.

Упражнение 8«Узнавание»

1. Посмотрите на фигуры, изображенные на рисунке одну минуту.

2 Переверните или закройте рисунок плотным листом бумаги. 3. Найдите эти фигуры среди других, изображенных на следующем рисунке.

4. Подсчитайте число правильных ответов.

Упражнение 9 «Воспоминание»

1. Посмотрите на таблицу и за одну минуту, запомните фигуры, изображенные на ней.

2. Переверните таблицу или закройте плотным листом бумаги. 3. В чистых клеточках таблицы нарисуйте по памяти эти фигуры.

4. Сравните два рисунка.

5. Подсчитайте количество правильных ответов.

Скорее всего количество правильных ответов будет больше в четвертом упражнении на узнавание, чем в пятом упражнении на воспоминание.

На выполнение четвертого уражнения усилий было потрачено меньше, чем на выполнение пятого упражнение, так как узнавание более простой способ воспроизведения информации, чем воспоминание.При запоминании важна интенсивность первоначального впечатления. Интенсивность внимания определяет степень запоминания и пропорциональна вниманию, с которым относятся к интересующему объекту. При непрерывной тренировке внимания человек может достичь неограниченного возрастания внимания.