Если отец – наркоман, то это тоже может пагубно сказаться на здоровье будущего ребенка. У человека, употреблявшего хоть раз в жизни наркотическое вещество (даже «легкое») в дозе, приводящей к галлюцинации, с вероятностью 100 % ребенок родится с геном наркотической зависимости. Грудные дети, отцы которых курили марихуану, подвержены вдвое большему риску внезапной младенческой смерти во время сна.

...

♩ Люди, принимавшие наркотические вещества, но признанные здоровыми и желающие иметь детей, должны воздерживаться от зачатия до тех пор, пока полностью не будут устранены физические и психологические последствия воздействия этих веществ. На это может потребоваться до 10 лет.

Питание будущей мамы

Каким должно быть питание женщины в первой половине беременности?

В первой половине беременности диета женщины не должна значительно отличаться от ее питания до этого периода. Однако важно помнить, что в I триместре происходит закладка и дифференцировка органов плода, поэтому особенно важно, чтобы в этот период в ваш организм поступало достаточное количество полноценных белков, витаминов и минеральных соединений.

Чтобы узнать, какова должна быть калорийность суточного рациона женщины в первой половине беременности, содержание в нем белков, жиров и углеводов, воспользуйтесь следующей таблицей.

➭В первой половине беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. Теперь женщина подчинена не только себе, своим желаниям и прихотям, но и желаниям и потребностям малыша. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. ➭В самом начале беременности рекомендуются более частые, но менее обильные приемы пищи.

...

♩ Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема мультивитаминных препаратов; один из важных витаминов в I триместре – фолиевая кислота.

Что должно ежедневно присутствовать в рационе будущей мамы?

Эти продукты беременной женщине нужно есть каждый день:

• молоко (0,5–1 л) и молочные продукты (сыр, творог, кефир, йогурт);

• мясо или рыба;

• яйцо (одно в день);

• свежие или вареные овощи и фрукты;

• хлеб;

• каши (овсяная, гречневая и др.);

• масло (сливочное и растительное).

Что следует исключить из своего питания?

Из рациона необходимо исключить:

• копчености;

• соленые блюда;

• алкогольные напитки;

• консервы.

Употребление каких продуктов следует ограничить?

➭ Общее количество жидкости ограничьте до 1–1,2 л в день, включая суп, молоко и компот.

➭Если вы хотите оградить ребенка в будущем от диатеза и аллергии, не злоупотребляйте такими продуктами, как шоколад, кофе, какао, цитрусовые, клубника, малина, персики, орехи, ананасы, мед, куриное мясо, креветки, копчености, колбасные изделия, острые приправы и яйца.

➭Будущим мамам, склонным к полноте, следует ограничить потребление сладостей, кондитерских изделий, мучных блюд , так как чрезмерная полнота затрудняет роды.

Каковы принципы правильного питания во время беременности?

➭ Правильно распределяйте суточный рацион : 30 % – первый завтрак, 20 % – второй, 40 % – обед, 10 % – ужин.

➭Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легкую пишу: легкий нежирный творог, кисломолочные продукты, овощные салаты с растительным маслом или сметаной.

➭ После 7— 8 часов вечера есть нежелательно , так как и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби – попав в желудок, эти продукты разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом высокой энергетической ценностью.

➭ Пейте витаминные чаи, настой шиповника, соки. Особенно полезны натуральные соки домашнего приготовления: яблочный сок, сок моркови, сок тыквы, сок клюквы или лимона. Соки необходимо пить разбавленными водой в два раза.

➭Включайте в свой рацион только цельные продукты – фрукты с кожурой и зернышками, овощи с шелухой и ботвой, цельнозерновые продукты, отруби – источники белков, углеводов, минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

➭ Не ешьте слишком много мяса – существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби и т. д. Мясо же следует употреблять в основном постное и не чаще 1–2 раз в неделю.

➭ Сократите время тепловой обработки продуктов до минимума: варите на пару тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде.

➭ Избегайте жарки продуктов в масле.

...

♩ Если не возражает врач, употребляйте в пищу чеснок , используйте пищевые добавки и травяные чаи , повышающие защитные свойства организма.

Должна ли беременная женщина есть «за двоих»?

Во время беременности количество калорий, которые потребляет женщина, должно быть увеличено, но это совсем не означает, что она должна есть «за двоих». В первые три месяца беременности будущей маме нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие 6 месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.

Сейчас уже научно доказано, что у матери, которая питается низкокалорийной пищей и испытывает физические нагрузки, плод двигается намного активнее, а движение – жизненно необходимо и к тому же является отличной подготовкой к благополучным родам.

Каким должно быть питание женщины во второй половине беременности?

Во второй половине беременности калорийность пищи можно повысить. Женщина должна подойти к родам физически крепкой, не истощенной. Начиная со второй половины беременности, ей рекомендуется увеличить физическую активность (выполнять упражнения, готовящие мышцы и связки к родам, посещать бассейн, больше двигаться, бывать на свежем воздухе), а все это требует сил и энергетических затрат.

➭Так как животные белки дольше задерживаются в желудке, оказывая возбуждающее действие на нервную систему, мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня , на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, творожно-овощные запеканки, тушеные овощи.

Каковы должны быть калорийность суточного рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов, видно из следующей таблицы.

Во второй половине беременности особенно важно, чтобы в пищевом рационе будущей мамы было достаточно железа, фолиевой кислоты и кальция. В это время происходит активное развитие кроветворной системы и скелета будущего ребенка, и поэтому потребность в этих компонентах увеличена.

➭Источниками железа являются говядина, печень, гранаты, салат, капуста белокочанная, фасоль, чернослив, гречневая и овсяная крупы; фолиевой кислоты – брокколи, шпинат, говяжья печень, соя, орехи, зеленые листовые овощи; кальция – молоко и молочные продукты, лосось, миндаль, сухофрукты.

➭В России большинство населения живет в йододефицитных районах, поэтому в рационе будущей мамы должна присутствовать как минимум дважды в неделю морская капуста, которая является незаменимым источником органического йода.

➭Морепродукты богаты белком и цинком (очень важный микроэлемент). Если вы не любите морскую кухню, то источником йода и цинка для вас могут служить мясо, рыба, субпродукты, грецкие орехи и тыквенные семечки.