Расположить руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрестить ноги, чередуя их.

Согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Руки положить на бедра. Медленно вдыхая, приподнять голову и туловище. Руки при этом должны скользить к коленям. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.

Руки положить вдоль туловища, ноги приподнять под углом 15–20°, между стопами зажать небольшую подушку. Медленно вдыхая, прогнуться в пояснице, оторвав ягодицы от пола. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.

Ноги приподнять под углом 15–20°. Согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди. При этом руками плотно обхватить стопу. Медленно выпрямить ногу вертикально вверх. Руками плотно обхватить ногу. Медленно опустить ногу, руки должны скользить по бедру. Упражнение повторить другой ногой.

Длительность курса гимнастики не должна быть менее 10–15 минут.

Исходное положение: сидя на стуле.

Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполнить поочередное поднятие ног, слегка согнутых в коленях. Повторить 8 раз.

Положить перед собой на пол платок. Поднимать его, поочередно зажимая пальцами левой и правой ноги. Повторить 5 раз.

Выполнить поочередно поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.

Встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.

Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить 7 раз.

Поставить ноги вместе, ступни – на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки. Повторить 8 раз.

Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем поменять ноги. Повторить 10 раз.

Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем так же с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем сделать то же пяткой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол небольшой предмет. Пальцами обеих ног захватить его и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Исходное положение: стоя за стулом.

Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 10 раз.

Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Не отрывая пяток от пола, выполнить 5 приседаний.

Опираясь на спинку стула, сделать 10 прыжков на носках.

Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки. Повторить 6 раз.

Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Затем выполнить 5 приседаний на носках.

Побегать на месте в течение 1 минуты, постепенно переходя на ходьбу на месте.

Флебит

Общие сведения

Это воспаление стенки вены. Развитию флебита способствуют инфекции, наличие очага воспаления непосредственно рядом с веной. Это заболевание может развиться в результате внутривенной инъекции после использования внутривенного катетера, приема некоторых лекарственных препаратов и др.

Гнойный тромбофлебит представляет угрозу для жизни и требует немедленной врачебной помощи. Существует два основных вида флебита: тромбофлебит глубоких вен и флебит поверхностных вен (или просто флебит).

По ходу вены отмечается покраснение, а при пальпации под пальцами ощущается плотный болезненный тяж, окружающие ткани немного отечны. Общее состояние обычно не изменяется. При развитии гнойной инфекции повышается температура тела, нарушается функция пораженной конечности.

Для профилактики флебита необходимо соблюдать двигательный режим, отказаться от курения, правильно питаться. Во время беременности обязательно наблюдение у акушера-гинеколога, который заметит начальные проявления заболевания и поможет предотвратить осложнения.

Лечебная гимнастика

При флебите лечебную гимнастику рекомендуется выполнять 1 раз в день по 15–20 минут.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки положить на пояс. Ноги развести в стороны, скользя пятками по полу, вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.

Сгибать поочередно ноги в коленях, скользя пятками по коврику. Колени разгибать полностью. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди.

Поднять прямую ногу с большим напряжением. Повторить 10–15 раз.

Вынести прямую ногу вперед, носок потянуть на себя. Повторить 10–15 раз.

Ногу поднять, присоединить к ней ногу, лежащую на полу, – образуется угол между полом и ногами. Затем вернуть ноги в исходное положение. Повторить 10–15 раз. То же самое проделать, лежа на другом боку.

Поднять прямые ноги в сторону. Повторить 15–20 раз. То же самое проделать, лежа на другом боку.

Подтянуть ноги к груди, сжавшись в комочек, задержаться в таком положении на 15–20 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз за 2–3 подхода.

Исходное положение: лежа на животе.

Руки положить на бедра, пальцы сжать в замок. Поднять голову и плечи и удерживать их в таком положении 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение. Резко не прогибаться! Повторить упражнение 5–6 раз.

Руки положить на в замок. Поднимать по Упражнение повторить бедра, пальцы сжать очереди прямые ноги. 6–8 раз.

Приподнять верхнюю часть туловища и сделать несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6–7 раз.

Лечь на бок, положить голову на согнутую в локте руку. Поднять ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 8-10 раз.

Одновременно и поочередно выполнить сгибание ног в коленном и голеностопном суставе.

Исходное положение: сидя на стуле.

При выполнении упражнения на сгибание ног в коленном суставе следует стараться пяткой коснуться ягодиц.

Положить левую ногу на правую и несколько раз поднять правую ногу как можно выше. Затем то же сделать левой ногой. Упражнение выполнить 10 раз.

Обе ступни поставить на пятки, а затем перекатывающим движением переместить тяжесть ног на носки. Повторить упражнение 10–12 раз.

Закинуть одну ногу на другую. Вращать ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз.

Выполнить развороты стоп сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу: сначала пятка к пятке, затем носок к носку. Упражнение выполнять в течение 2–3 минут.

Сидя на стуле, подняться на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками. Выполнить 10 раз.

Поднять левую ногу над правой, затем сделать вращение левой ногой, описывая круг по часовой стрелке. Выполнить упражнение каждой ногой по 5 раз в одну, а затем в другую сторону.