![Калланетика для красоты и здоровья _78.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_78.png)
Упражнение 3.
![Калланетика для красоты и здоровья _79.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_79.png)
Упражнение 4.
![Калланетика для красоты и здоровья _80.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_80.png)
Упражнение 5.
![Калланетика для красоты и здоровья _81.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_81.png)
Упражнение 6.
![Калланетика для красоты и здоровья _82.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_82.png)
Упражнение 7.
![Калланетика для красоты и здоровья _83.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_83.png)
Упражнение 8.
![Калланетика для красоты и здоровья _84.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_84.png)
Упражнение 1 (1)
![Калланетика для красоты и здоровья _85.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_85.png)
Упражнение 2 (2)
![Калланетика для красоты и здоровья _86.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_86.png)
Упражнение 3 (3)
![Калланетика для красоты и здоровья _87.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_87.png)
Упражнение 4 (4)
![Калланетика для красоты и здоровья _88.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_88.png)
Упражнение 5 (5)
![Калланетика для красоты и здоровья _89.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_89.png)
Упражнение 6 (6)
![Калланетика для красоты и здоровья _90.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_90.png)
Упражнение 7 (7)
![Калланетика для красоты и здоровья _91.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_91.png)
Упражнение 8 (8)
![Калланетика для красоты и здоровья _92.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_92.png)
Упражнение 9 (9)
![Калланетика для красоты и здоровья _93.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_93.png)
Упражнение 10 (10)
![Калланетика для красоты и здоровья _94.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_94.png)
Упражнение 11 (11)
![Калланетика для красоты и здоровья _95.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_95.png)
![Калланетика для красоты и здоровья _96.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_96.png)
Упражнение 12 (12)
![Калланетика для красоты и здоровья _97.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_97.png)
Упражнение 13 (13)
![Калланетика для красоты и здоровья _98.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_98.png)
Упражнение 1 (1)
![Калланетика для красоты и здоровья _99.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_99.png)
Упражнение 2 (2)
![Калланетика для красоты и здоровья _100.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_100.png)
Упражнение 3 (3)
![Калланетика для красоты и здоровья _101.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_101.png)
Упражнение 4 (14)
![Калланетика для красоты и здоровья _102.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_102.png)
Упражнение 5 (4)
![Калланетика для красоты и здоровья _103.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_103.png)
Упражнение 6 (5)
![Калланетика для красоты и здоровья _104.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_104.png)
Упражнение 7 (15)
![Калланетика для красоты и здоровья _105.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_105.png)
![Калланетика для красоты и здоровья _106.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_106.png)
Упражнение 8 (16)
![Калланетика для красоты и здоровья _107.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_107.png)
Упражнение 1 (3)
![Калланетика для красоты и здоровья _108.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_108.png)
Упражнение 2 (8)
![Калланетика для красоты и здоровья _109.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_109.png)
Упражнение 3 (9)
![Калланетика для красоты и здоровья _110.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_110.png)
Упражнение 4 (17)
![Калланетика для красоты и здоровья _111.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_111.png)
Упражнение 5 (18)
![Калланетика для красоты и здоровья _112.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_112.png)
Упражнение 6 (15)
![Калланетика для красоты и здоровья _113.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_113.png)
Упражнение 7 (10 Г)
![Калланетика для красоты и здоровья _114.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_114.png)
![Калланетика для красоты и здоровья _115.png](https://litlife.club/books/138122/read/images/_115.png)
Глава 4
Калланетика и питание
Каждому человеку хочется быть здоровым энергичным и бодрым. Каждая женщина желает быть красивой и привлекательной, стройной и подтянутой. Но занимаясь только физическими упражнениями, без соблюдения сбалансированного и рационального питания, сложно добиться совершенства и достичь главной цели – идеальной фигуры.
Как показывает практика, зачастую мы легкомысленно относимся к своему питанию. Ну как не затеряться в хаосе новомодных диет, советов астрологов, которые совершенно не ориентируются в вопросах рационального питания, как разобраться в рекомендациях, авторы которых настаивают то на теории вегетарианства, сыроедения и голодания, то на ограничении потребления жиров и углеводов, то советуют отказаться от использования молока, мяса и яиц, ограничиваясь только овощами и рисом. Попытки следовать всем этим советам и экстравагантным диетам, как правило, не приносят желаемого результата. Поэтому будем руководствоваться только научно достоверными фактами.
Простые и ясные советы в данной главе помогут вам понять, как правильно питаться при занятиях калланетикой, какими правилами руководствоваться для регулирования массы тела, как правильно использовать пищевые добавки, какую роль играют белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в питании, как рассчитать дневной рацион с учетом энергетической ценности, как избежать основных ошибок в питании.
Правильно питаться – означает одно – принимать пищу регулярно и в том количестве, которое отвечает нашим энергетическим потребностям, а также содержащую необходимый набор белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Все пищевые продукты, которые мы потребляем, состоят из шести основных компонентов. Эти компоненты, входящие в состав любого продукта, называют пищевыми веществами. К пищевым веществам относятся:
1. Белки (животные и растительные).
2. Углеводы (простые и сложные, включая клетчатку).
3. Жиры (насыщенные, ненасыщенные).
4. Витамины (жирорастворимые и водорастворимые).
5. Минеральные вещества.
6. Вода.
Белки, или как их еще называют протеины (от греческого Protos – первый), являтся основой жизни и самой незаменимой частью рациона человека. Они занимают важнейшее место в нашем организме как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности, ведь на долю белков приходится 17 % общей массы нашего организма. Это основной строительный материал необходимый для образования новых мышечных волокон, восстановления травмированных и замены отмерших тканей всех органов, именно благодаря белкам осуществляются все сокращения мышц. Кроме того, белки выполняют целый ряд жизненно важных функций – регулируют все процессы протекающие в организме, от образования энергии, до выведения отходов. Если пища обеднена углеводами и жирами, особенно в условиях голодания, именно белки служат запасными питательными веществами и источниками энергии.
Белки состоят из аминокислот. Некоторые аминокислоты могут поступать в наш оранизм только в составе пищи. Они получили название незаменимых. Другие аминокислоты синтезируются в нашем организме. Поэтому полноценность белковых продуктов определяется наличием в них незаменимых аминокислот.
Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белка нашего организма, тем он ценнее. С этой точки зрения самыми ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо и рыба. В растительных белках часто не хватает некоторых незаменимых аминокислот, поэтому необходимо стремиться к правильному сочетанию продуктов животного и растительного происхождения, чтобы получить оптимальное соотношение аминокислот. Приемлемый уровень сбалансированности аминокислот для женщин занимающихся калланетикой может быть обеспечен, если в рацион включается не менее 55–60 % белков животного происхождения, остальные 40 % белков должны быть растительного происхождения. В особых случаях, в период длительных и напряженных тренировочных нагрузок, животные белки могут составлять 80 %. В тех случаях, когда в вашем рационе преобладает растительная пища (например у вегетарианцев), необходимо ее дополнять незаменимыми аминокислотами в виде пищевых добавок.
Потребность организма взрослого человека, ведущего активный образ жизни составляет 1,6–2,2 г на 1 кг массы тела.