• б) нет, очень редко;

• в) да, такие нагрузки я ощущаю постоянно.

12. Часто ли у вас плохое, депрессивное или агрессивное настроение?

• а) нет, за исключением нескольких очень плохих Дней;

• б) да, иногда целыми днями;

• в) да, постоянно.

Инструкции

Суммируйте полученные вами баллы.

Результаты теста

0-10 баллов. Ваша печень не перегружена, но все равно, к ней надо относиться бережно.

11-20 баллов. Надо срочно позаботиться о вашей печени, потому что ее работа на грани перегрузки. Употребляйте меньше алкоголя.

21-30 баллов. Увеличивается вероятность частых заболеваний, иммунная система ослаблена. Печень недостаточно хорошо очищает кровь и не обогащает ее питательными веществами. Примите серьезные меры.

31-48 баллов. Если вы оценили себя достаточно объективно и честно отвечали на вопросы, то ваша печень в очень плохом состоянии. Может быть, это еще не создает больших проблем, если вы молоды. Подумайте о вашем будущем. Пройдите полное обследование и откажитесь от алкоголя.

Угрожает ли вам инфаркт?

Узнать, угрожает ли вам инфаркт, в какой степени и пора ли уже обращаться к врачу, поможет вам данный тест. Выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа на каждый вопрос.

Вопросы

1. Ваш возраст:

• а) до 30 лет;

• б) 31–45 лет;

• в) 45–60 лет;

• г) больше 60 лет.

2. Ваш пол:

• а) женский;

• б) мужской.

3. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?

• а) да;

• б) отчасти;

• в) нет.

4. Часто ли вам приходится нервничать на работе?

• а) нет;

• б) иногда;

• в) почти всегда.

5. Есть ли у вас кровные родственники, которые перенесли инфаркт миокарда?

• а) нет;

• б) один с инфарктом, случившимся после 60 лет;

• в) больше одного родственника.

6. Вы курите?

• а) нет;

• б) да, до 10 сигарет в день;

• в) больше 10 сигарет в день.

7. Какое у вас питание?

• а) чрезмерное (безо всяких ограничений);

• б) несколько избыточное;

• в) очень умеренное (мало мяса, жиров, хлеба и сладкого).

8. Какое у вас артериальное давление?

• а) меньше 130/80;

• б) до 150/90;

• в) до 180/90;

• г) более 180/90.

9. Есть ли у вас избыточный вес?

• а) нет;

• б) более 7 кг сверх нормы;

• в) более 15 кг сверх нормы.

10. Какая у вас физическая активность?

• а) высокая;

• б) умеренная;

• в) низкая.

Инструкции

Суммируйте набранные вами баллы.

Результаты теста

0-7 баллов. Риск получить инфаркт практически отсутствует.

8-14 баллов. Риск налицо. Подумайте, как уменьшить влияние неблагоприятных факторов.

15-28 баллов. Положение очень серьезное. Надо обратиться к врачу, немедленно избавиться от вредных привычек и приступить к постепенной тренировке сердечной мышцы.

Ваше нервно-психическое состояние

Не чувствуете ли вы какого-либо душевного эасстройства, которое начинает угнетать вашу нервную систему? Если вы стали довольно раздражительны или, наоборот, у вас постоянная апатия, то стоит задуматься над своим нервно-психическим состоянием. А поможет вам в этом данный тест. Выберите один из предложенных на каждый вопрос ответов.

Вопросы

1. Ощущаете ли вы физический дискомфорт?

• а) нет;

• б) есть незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе;

• в) да, часто бывают неприятные физические ощущения, серьезно мешающие нормальной жизнедеятельности.

2. Есть ли у вас болевые ощущения?

• а) полное отсутствие каких-либо болей;

• б) болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают;

• в) да, есть постоянные болевые ощущения.

3. Часто ли у вас бывает повышенная температура тела?

• а) никогда;

• б) бывает ощущение тепла, повышение температуры тела;

• в) бывает ощущение похолодания тела и конечностей, озноба.

4. Каково состояние вашего мышечного тонуса?

• а) обычный мышечный тонус;

• б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;

• в) ощущается значительное мышечное напряжение, вплоть до подергивания отдельных мышц лица, шеи, рук.

5. Какая у вас координация движений?

• а) обычная;

• б) наблюдается повышение точности, легкости, координированности движений;

• в) явное нарушение координации.

6. Оцените состояние вашей двигательной активности в целом.

• а) обычная двигательная активность;

• б) наблюдается повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;

• в) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость.

7. Ваши ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;

• б) ощущение усиления сердечной деятельности;

• в) наличие неприятных ощущений со стороны сердца: учащение сердцебиения, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в области сердца.

8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;

• б) неприятные ощущения в животе (чувство голода, урчание);

• в) выраженные неприятные ощущения в животе.

9. Проявления со стороны органов дыхания.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;

• б) незначительное увеличение глубины и учащение дыхания;

• в) значительные изменения в дыхании (возможна одышка, чувство недостаточности вдоха, «ком в горле»).

10. Есть ли у вас изменения в окраске кожных покровов?

• а) обычная окраска кожи лица, шеи и рук;

• б) покраснение кожи лица, шеи и рук;

• в) бледность кожи лица, шеи, рук.

11. Часто ли вы испытываете чувство неуверенности в себе, в своих силах?

• а) нет, такого не бывает;

• б) обычно бывает повышение чувства уверенности в себе;

• в) преобладает чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.

12. Какое у вас обычно настроение?

• а) обычное;

• б) приподнятое, повышенное настроение, ощущение подъема;

• в) отмечается снижение настроения, подавленность.

13. Хорошо ли вы спите?

• а) обычно бывает нормальный сон;

• б) все зависит от прошедшего дня;

• в) беспокойный, с частыми пробуждениями.

14. Особенности вашего эмоционального состояния в целом:

• а) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;

• б) присуще активное желание действовать;

• в) преобладает чувство страха, паники, отчаяния и безысходности.

15. Особенности вашей речи:

• а) обычная речь;

• б) повышение речевой активности;

• в) наблюдаются явные нарушения речи: появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание.

16. Как вы оцениваете свое общее психологическое состояние?

• а) обычное состояние;

• б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, высокий психический тонус; в) наблюдается чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии.

17. Как вы оцениваете свою память?

• а) обычная память;

• б) улучшение памяти, легко вспоминается, что нужно;

• в) ухудшение памяти.

18. Наблюдается ли у вас снижение внимания?

• а) нет, обычное внимание без каких-либо изменений;

• б) улучшение внимания, быстрое восприятие информации;

• в) ухудшение внимания, невозможность сосредоточиться.

19. Насколько часто у вас возникает состояние напряжения?