Если правильно настроиться, то будет видно, что не курить на самом деле очень легко и просто.

Но если после всего сделанного у человека есть чувство уныния и будущее без сигарет кажется ему в темном свете, то это можно объяснять следующими причинами: во-первых, он просто не усвоил какого-то определенного важного момента. Во-вторых, он боится неудачи. В таком случае не следует волноваться. В-третьих, он согласен со всем, но все равно чувствует себя несчастным. Пусть откроет глаза, это же не так! Не надо об этом думать.

Необходимо бросать курить в хорошем, точнее, в правильном настроении – как превосходно и замечательно не курить.

Период отвыкания – первые три недели. Их можно назвать еще муками отвыкания. Они состоят из двух факторов.

1. Неуютное отвыкания от никотина, чувство пустоты и неуверенности, которое напоминает голод, т. е. ощущение, когда курильщики испытывают тягу к сигаретам, и желание занять свои руки.

2. Психологический пусковой механизм, т. е. какие-то события, которые сопровождались закуриванием сигареты. Например, при завершении обеда, при телефонном разговоре, после сна и т. д.

Некоторая невозможность и неспособность понять различие этих двух положений, далеких друг от друга, является своеобразным барьером для достижения успеха при использовании силы воли курильщиков. Также непонимание есть еще следствие того, что некоторые курильщики, которые достигли своей цели, снова попадают в ловушку.

Если курящему человеку удается воздержаться от сигарет в течение нескольких дней с помощью силы воли, то потом тяга к никотину исчезает. Еще есть второй фактор, который порождает трудности. У курящего человека существует такая закономерность, как снятие мук отвыкания от сигарет в определенные моменты, порожденные ассоциацией образов. Например, человек не может не курить, если употребляет спиртные напитки, так как он не сможет получить от них удовольствие. Отказ от курения напоминает такой же процесс, т. е. в первые дни будет включаться пусковой психологический механизм курения и будет появляться желание закурить.

Не следует пытаться забыть о курении. Это может привести к противоположному эффекту. Так, например, при бессоннице, если думаешь о ней, еще труднее засыпать. Если за день сигарета вспоминается несколько тысяч раз, то в этом нет ничего страшного, просто необходимо думать о хорошем, например о том, как замечательно находиться вне зависимости от сигарет.

Есть курильщики, которые боятся, что им придется провести всю свою жизнь в борьбе с психологическими пусковыми механизмами, т. е. они считают, что им надо будет заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это совсем не так.

Следует постоянно напоминать себе, что не существует потребности курить, и она отпадет довольно быстро.

Существуют две причины неудачной попытки бросить курить. Первая – влияние окружающих людей. Всегда есть такая возможность, что в момент слабости кто-то рядом находящийся может закурить. В этот самый момент необходимо говорить самому себе, что последней сигареты нет. Лучше всего порадоваться тому, что появилась возможность разорвать цепь.

Еще одна причина неудачи отказа от курения – неудачный день. Человеку необходимо уяснить, что плохие и хорошие дни есть у всех – и у курящего человека и у некурящего.

Одной из причин начала курения является страх. Этот страх состоит из двух фаз.

1. Как можно жить без сигарет?

2. Можно ли без сигарет получить удовольствие? Есть два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.

1. «Я буду держать сигареты доступными, но не буду курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной».

Процент неудач среди людей, которые делают таким образом, намного выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Это связано с тем, что если во время периода отвыкания наступает тяжелый момент, закурить сигарету, которую легко достать, очень просто. Основная причина более высокого процента неудач в таких случаях заключается в том, что курящий человек не чувствует себя готовым к отказу от курения. Две наиболее важные составляющие успеха: во-первых, уверенность, во-вторых, ощущение чудесного настроения, что больше нет сигарет.

2. «Мне надо избегать стрессовых ситуаций, а также встреч с друзьями во время периода отвыкания». Это просто необходимо делать, но в то же время не следует перегружать себя.

Спустя три недели после того, как человек бросил курить, наступает так называемый момент истины. Можно наслаждаться жизнью и не думать про сигареты. С этого момента человек начинает смотреть и наслаждаться прекрасной жизнью без сигарет, жалея курильщиков. Чем дольше человек курил, тем сильнее будет наслаждаться этими моментами жизни. Если курящий человек желает бросить курить и назначил дату, когда он это сделает, то ему следует искренне ответить на два вопроса. Во-первых, чувствует ли он уверенность в своих силах. И, во-вторых, видит ли он будущее мрачным и унылым оттого, что вот-вот достигнете чего-то замечательного. Следует бросать курить после того, как будут положительные ответы на эти два вопроса. Необходимо перестать даже думать о неудаче. Бросить курить не только просто легко, а этим процессом даже можно по-настоящему наслаждаться. Следует только придерживаться простых указаний.

1. Дать серьезное торжественное обещание.

2. При выкуривании последней сигареты, следует сознательно глубоко затягиваться этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. И после этого спросить себя: «А что мне здесь доставляет удовольствие?»

3. После того как докурил сигарету, не надо думать, что никогда больше не должен курить следующую или что не надо больше курить. Надо думать совсем другое: «Как хорошо, что я свободен от сигарет».

4. Всегда нужно помнить, что будет возникать желание закурить. Если человек сможет преодолеть желание закурить в течение нескольких последующих дней, то у его ума останется простой выбор, т. е. он может оставаться с ощущением пустоты и неуверенности, которые были вызваны сигаретой, или наслаждаться жизнью и радоваться, что он не курит.

Сомнения делают некурение трудным. Не следует сомневаться в решении, что оно правильное. Сильно желая сигарету, человек будет чувствовать себя несчастнее. Чтобы стать некурящим и перестать тосковать о сигаретах, не надо ничего ждать, так как это происходит само собой после того, как докурена последняя сигарета. И в этом состоянии начинается ощущение радости, что он стал счастливым некурящим человеком. Для того чтобы остаться в таком состоянии, следует принять некоторые условия.

1. Никогда не сомневаться в своем решении.

2. Не ждать, что станете некурящим, так как само собой ничего не произойдет.

3. Не ждать, когда наступит момент истины.

4. Смотреть на курящих и жалеть их, а не завидовать.

5. Не менять свою жизнь из-за того, что бросил курить, какие бы ни наступили дни, плохие или хорошие.

6. Какое бы мнение ни было о курении, следует только думать о том счастье и радости, которые несет сегодняшний день без сигарет.

Некоторые курильщики не могут или не хотят бросить курить по следующим причинам.

1. Присутствие страха неудачи. Нужно понять, что в неудаче нет никакого позора, и не предпринимать попыток из-за этого страха просто глупо. Лучше всего взглянуть на ситуацию с другой стороны, т. е. понять, что бросающий курить человек ни от чего не прячется. Самое худшее, что с ним может произойти – неудача, но от этого не станет хуже, чем есть сейчас. Лучше всего подумать, как было бы хорошо, если бы произошла удачная попытка. Если же он не попытается, то ему уже гарантирована неудача.

2. Присутствие страха впасть в панику. Не следует волноваться об этом. Лучше задуматься, что страшного может случиться с ним, если он никогда больше не выкурит ни одной сигареты. Абсолютно ничего страшного не произойдет. Произойдет, если он будет продолжать курить. Но конечно никотин порождает панику, и она вскоре пройдет. Избавление от этого страха станет большим приобретением. Необходимо глубокое дыхание, если возникает чувство паники.