1. Отказ от курения

Табак, впервые завезенный в Европу из Америки в конце XV в. (примерно 450 лет назад), с поразительной быстротой распространился по всему земному шару. В настоящее время число курящих повсеместно на земном шаре исчисляется сотнями миллионов людей. Хотя все курильщики ясно сознают, что курить вредно, полного представления о подлинном влиянии табака на организм они не имеют. Вредное влияние табака на все без исключения органы человека ведет к росту сердечно-сосудистых и других заболеваний, понижает работоспособность людей, создает мнимое успокоение нервной системы. За свою жизнь курильщик выкуривает гигантское количество табака. За 30 лет при курении в среднем по пачке в день выходит около 300 тыс. сигарет, или 160 кг табака, в котором содержится 1500,0 никотина, т. е. 15 тыс. смертельных доз.

Многие курильщики искренне желают бросить эту вредную привычку. Попробую вам помочь.

Вы должны помнить, что в курении табака большую роль играет не столько привычка к табаку, сколько привычка к самому процессу курения. Желающий бросить курить должен твердо решить разорвать тот условный рефлекс, который возник у него в связи с курением.

Все курильщики должны быть нацелены на полное прекращение курения любых форм табака. При длительном курении развивается физическая и психическая зависимость, поэтому у вас могут возникнуть немалые сложности при попытке отказа от курения, для разрешения которых потребуются консультации специалиста. Но одну рекомендацию даю вам определенно. Бросать курить надо сразу, одномоментно, так как опыт свидетельствует, что попытки бросить курить постепенно обречены на провал и лишь усугубляют тягостные ощущения, возникающие при таком ограничении (при полном отказе они обычно сохраняются не более 3—5 дней). У некоторых людей в первые дни может отмечаться снижение работоспособности, подавленное настроение, раздражительность, плохой сон. Никакими расстройствами здоровья для бросившего курение это состояние не грозит. В дальнейшем самочувствие бросившего курить с каждым днем будет улучшаться. В ряде случаев прекращение курения может сопровождаться увеличением массы тела, что объясняется некоторым повышением аппетита в связи с отказом от курения. Однако, как правило, масса тела вскоре стабилизируется. Для предупреждения излишней полноты в период отвыкания от курения лучше перейти на молочно-растительную диету и постепенно увеличивать физические нагрузки. Влечение к табаку обычно проходит полностью в течение первого месяца. Конечно, нужны известная выдержка и известная сила воли. Необходимо изменить стиль жизни, занять руки и голову (вязанием, вышиванием, рисованием, чтением, работой на компьютере и т. д.), избегать мест скопления курильщиков, избегать напряженных ситуаций. Поверьте, что это можно сделать! Многие курильщики с большим стажем, бросив курить, жалели, что не сделали этого раньше, и ругали себя за это.

2. Стресс. Психологические реакции на заболевание

Я уже говорил о стрессе, его влиянии на болезнь и о важности правильной реакции на него или на болезнь. Реакция каждого из нас на заболевание сердца зависят от предшествующего психологического статуса и особенно от методов борьбы со стрессом, которые выработались у нас в течение многих лет жизни. Больной, который в прошлом хорошо справлялся со стрессовыми ситуациями, который не придавал чрезмерного значения небольшим заболеваниям и возвращался на работу через разумный период времени, скорее всего будет разумно реагировать и в этой новой ситуации. Конечно, легко советовать, но, оказавшись с инфарктом на больничной койке, каждый испытает стресс и страх. Тем не менее нужно стараться побыстрее свыкнуться с этим, победить чувство тревоги и настроиться на скорейшее выздоровление, слушая и выполняя рекомендации врача.

Выздоровление после инфаркта – время для переоценки образа жизни, а для успешной адаптации может потребоваться изменение привычек (например, бросить курить, похудеть), что не всегда легко осуществить. В данной ситуации важна поддержка близких и друзей. Постарайтесь найти в плохом (болезни) что-то хорошее: заняться любимым хобби, прочитать давно желаемую книгу, навести порядок в доме или сарае, научиться работать на компьютере или помочь решить задачу сыну или внуку и т. д. Чаще общайтесь с теми, кому вы доверяете. Человеку необходимо высказаться, сам этот процесс помогает нащупать путь к решению многих проблем.

Дорогие женщины! Находите для себя время (желательно, когда вы еще не заболели); думая о своем здоровье, вы заботитесь о благополучии всей семьи.

3. Смехотерапия

Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Сейчас все больше говорят о смехотерапии. Стресс одинаково успешно снимается как адекватной физической нагрузкой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих случаях в железах внутренней секреции вырабатываются вещества-антистрессоры. Сравнивая продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков. Ребенок в среднем смеется до 400 раз в день, а взрослый человек – всего 15 раз. Смех является показателем душевного и физического здоровья. Поэтому, если в неспособности шутить нет ничего страшного, то неспособность смеяться вместе со всеми – тревожный признак, говорящий как минимум о пребывании в состоянии хронического стресса. Врачи вполне серьезно советуют для поддержания сердца в здоровом состоянии смеяться несколько раз в день. Уже совершенно точно доказано, что те, кто чаще улыбается и больше смеется, живут дольше. Оказалось, те, кто относиться к собственному старению с оптимизмом, более улыбчив и склонен хохотать, а не поджимать губы, потому что «старость не радость», в среднем живут на 7 лет дольше пессимистов. Учитесь радоваться жизни: улыбайтесь солнечной и пасмурной погоде, дождю и завыванию ветра, смеху малыша и взгляду прохожего. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к психологу или неврологу, они обязательно вам помогут.

Как жить, не уставая? Как избежать хронического переутомления и усталости? Попробую ответить на эти вопросы.

Планирование нагрузки.

Очень хорошо составить план действий и на год-два вперед (ориентировочный) и на месяц, неделю и день. План может касаться и работы, и отдыха, и отношений в семье. Выработайте у себя привычку каждый день составлять для себя список дел, располагая их в порядке значимости.

Ритм жизни.

Навыки действовать планомерно и ритмично помогут вам избежать утомления. Работа не должна носить характер внезапных приступов неистовой силы, на что затрачивается лишняя энергия и что вызывает чрезмерную усталость. Как известно, лучший способ восстановления сил – смена видов деятельности и полноценный отдых после интенсивного труда. Отдыхайте до того как вы устали.

Утро начинайте с зарядки, можно совершить легкую пробежку, это создаст хорошее настроение на весь день.

Держите осанку.

Неуверенность в себе, тревога, депрессия обычно выражаются внешне в том, что человек сутулится, низко опускает голову и плечи. Поэтому действуйте от противного – расправьте плечи, выпрямитесь, выше поднимите голову.

Учитесь говорить так, чтобы ваш голос был приятен окружающим. Когда человек нервничает, его голос срывается, дрожит, становится хриплым и резким. Голос – индикатор настроения.

Продумайте до мелочей свою систему питания. Советую избегать каких-то особенных диет. Если хотите похудеть, ешьте меньше, употребляя разнообразные продукты. Плотный завтрак зарядит вас энергией на весь день; на ночь же не следует перегружать желудок медленно перевариваемым белком. Можно устраивать себе разгрузочные дни. Например, в течение 2—3 дней ешьте только свежие овощи и фрукты, пейте только воду. Это помогает очистить организм. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.