Поверните голову направо. Теперь сдвиньтесь бедрами вправо и посмотрите, можете ли вы повернуть голову еще дальше назад. Повторите три-четыре раза.

Наконец, поверните голову направо и, не меняя больше ее положения, сдвиньте глаза, плечи и бедра направо. Насколько далеко вы теперь можете повернуть голову?

Теперь поверните голову налево. Посмотрите, насколько далеко вы можете ее повернуть. Повторите каждый шаг упражнения, которое вы проделали в правую сторону, но только в уме. Представьте себе дви-жение головы и движение глаз налево, и т. д., каждый шаг по три-четыре раза. Теперь поверните голову налево и сдвиньте глаза, плечи и бедра налево. Как далеко вы можете теперь повернуться2

«Бог ведет тебя»

Это упражнение пользовалось огромной популярностью в начале 1990-х годов, когда мы много экспериментировали с психотехниками, способствующими групповой динамике и созданию положительного психологического климата. Контекст этого упражнения был достаточно примитивным. Участникам рассказывали библейскую историю о том, как Господь создал человека, и предлагали представить, как Он знакомит его с миром.

Для проведения упражнения группа разбивается на пары. Одному из партнеров завязывают глаза, другой ведет его на «исследовательскую» прогулку, минут 20 – 30.

Во время прогулки вслепую оба должны сохранять молчание все время передвижения. Ведущий обводит партнера вокруг препятствий и старается предоставить ему как можно больше интересного опыта: прикосновений, запахов, ощущений, различных фрагментов окружающего.

Затем партнеры меняются ролями.

Потом обмениваются впечатлениями.

Это упражнение дает возможность углубить взаимодействие с миром посредством чувств, которые мы обычно недооцениваем. Оно может позволить по-новому оценить запахи и ощущения в мире вокруг. Прогулка вслепую помогает также развить чувство доверия другому, ставит нас в положение значительной зависимости от другого, позволяет развивать воображение и чувствительность.

«Атмосфера»

Одну из версий данного упражнения мы уже приводили в разделе, посвященном Свободному Дыханию. Предлагаем вашему вниманию более полный вариант упражнения, надеясь на то, что это обогатит ваш психотехнический багаж.

Каждая жизненная ситуация, каждый дом, каждый пейзаж, каждая семья имеет свою собственную атмосферу. Наши движения, речь, манера держаться, интонация, настроения, чувства, нередко мысли меняются, когда мы попадаем в сильную, захватывающую нас атмосферу.

Атмосфера не находится рассудочным путем, не вычисляется, но ее можно научиться видеть, чувствовать. Научившись «видеть» атмосферу, окружающую человека в наиболее важные моменты его жизни, и его внутренние атмосферы, можно лучше почувствовать его проблемы и ощущения, лучше понять чувства и содержание того, что намсообщает клиент, а также то, создание какой атмосферы будет способствовать продвижению клиента в психотерапевтической работе.

Вариант 1

1. Закройте глаза. Представьте себе пространство вокруг вас, наполненное атмосферой (как оно наполнено светом и воздухом). Представьте, что вокруг вас атмосфера радости, она заполняет все пространство комнаты, охватывает вас… А теперь представьте, что атмосфера радости покидает эту комнату, на смену ей приходит атмосфера ненависти, и теперь она окружает вас со всех сторон…».

(Далее идет смена контрастных атмосфер, например: чуда – апатии – восторга – упрямства – благоговения – одиночества – радостного предчувствия… На каждую атмосферу дается 15 – 30 секунд. Оканчивать эту часть упражнения необходимо на «нейтральной» или «положительной» атмосфере).

А теперь выберите атмосферу, которая наполнит пространство вокруг вас. Она неторопливо сменяет предыдущую атмосферу и окутывает вас. Побудьте в ней. Почувствуйте себя в ней… Сделайте легкое движение в гармонии с ней… Подвигайтесь… Какие ощущения в теле возникают? Что с вашим дыханием? Какие образы возникают?

Вариант 2

Разбейтесь на две группы. Первая группа выбирает атмосферу и погружается в нее. Не надо обсуждать, кто как будет действовать, просто почувствуйте себя в выбранной атмосфере. Начинайте движения, созвучные атмосфере. Другая группа пытается «увидеть» созданную атмосферу.

(Участники могут принимать и статичные позы. Каждый работает самостоятельно, может использовать любые звуки, шорохи, все, кроме слов. Главное, чтобы все, что делается, было для участников (для каждого отдельно) созвучно общей атмосфере).

Вариант 3

Участники разбиваются на три группы.

1 -й этап упражнения. Первая и вторая группы (по секрету от третьей) выбирают две противоположные, враждебные между собой атмосферы и погружаются в них.

2-й этап упражнения. Участники обеих групп (вразбивку, по одному) входят в комнату, где находится третья группа, садятся, ходят, делают что-то созвучное их атмосферам. Участники третьей группы стараются «проникнуть» в атмосферы, которые приносят с собой входящие. Каждый участник третьей группы выбирает для себя одну из этих атмосфер, присоединяется к тем, чья атмосфера выбрана.3-й этап упражнения. Две вновь образовавшиеся группы (вместе с примкнувшими участниками третьей группы) постепенно отделяются друг от друга, несколько секунд наблюдают за «носителями» враждебной атмосферы, затем начинают безмолвную борьбу силами своих атмосфер (известно, что две противоположные атмосферы не уживаются друг с другом).

«Скульптор и глина»

Мы уже приводили данное упражнение в двух версиях. Предлагаем еще два варианта выполнения данного упражнения.

Группа разбивается на две части: «скульпторов» и «комочки глины». Упражнение отрабатывается в несколько этапов.

1-й этап. Участники, играющие роль глины, расходятся по комнате, садятся, закрывают глаза. Скульпторы выбирают себе комочек глины, с которым они будут работать. Участник, играющий роль глины, не знает, кто из скульпторов будет работать с ним, глаза его закрыты. Глина податлива, расслаблена, «принимает» и «держит» форму, которую придает ей скульптор. Скульптор лепит из глины скульптуру человека, который исполняет роль глины. Скульптура называется «… (имя) и его проблема». Когда скульптура полностью завершена, она застывает на несколько секунд. Участник, исполняющий роль глины, прислушивается к своим ощущениям, не открывая глаз.

2-й этап. Этот же скульптор из того же кусочка глины лепит скульптуру этого же человека, но теперь это «… (имя) без его проблемы». Когда скульптура полностью завершена, она застывает на несколько секунд.

3-й этап. Участники, исполнявшие роль глины, снова становятся кусочками глины. Скульпторы выбирают себе новый материал и снова лепят из него две скульптуры (человека с проблемой и без нее).

4-й этап. Участники, исполнявшие роль глины, делятся впечатлениями или записывают их. Желающие продолжить работу выбирают, с каким скульптором (какими двумя скульптурами себя) они хотели бы работать.

5-й этап. Скульптор выстраивает свою первую скульптуру «… (имя) и его проблема» (повторяет то, что было сделано раньше). Отличие от 1-го этапа упражнения заключается в том, что «глина» теперь сопротивляется и «не хочет», чтобы из нее лепили «проблему». Если скульптору все же удается придать ей какое-то положение, она его «принимает». Скульптор может привлекать к работе помощников из числа незанятых участников.6-й этап. Участник, играющий роль глины (из положения полностью законченной скульптуры), может «сбросить» свою проблему, освободиться от нее и сам вылепить из себя скульптуру «без проблемы» (она не обязательно должна повторять авторский вариант скульптора). Теперь сопротивляется скульптор, он никак не хочет, чтобы его творение было разрушено.

7-й этап. Участники записывают приобретенный в упражнении опыт и, если хотят, могут обсудить его на группе.

«Темп – жанр – скульптура»

Группа разбивается на три части.

Первая будет строить скульптурную композицию. Каждый участник этой группы найдет свое место в композиции в соответствии с общей ее темой и атмосферой. Тему скульптурной композиции задает вторая группа, жанр (атмосферу) – третья. Вся работа происходит в полном молчании. Ведущий объявляет: «Сейчас вашему вниманию будет представлена скульптурная композиция первой группы на тему…, выполненная в жанре…». В центр выходит первый участник первой группы и принимает какую-то позу, которая созвучна теме и жанру. К нему по очереди «присоединяются» остальные. Когда скульптура закончена, по команде ведущего все участники «оживают»: на счет «Раз!» делают одно или несколько простых движений и снова замирают, на счет «Два!» снова оживают на мгновение и снова замирают.