Упражнение 10

Техника выполнения: один спортсмен держит в руках ремень, а второй становится приблизительно в метре от него. Первый спортсмен разворачивается вокруг своей оси и вращает ремнем над самым полом. Второй спортсмен перепрыгивает через ремень.

Варианты выполнения:

Вращения выполняются с разной скоростью.

Первый спортсмен держит два ремня, по одному в каждой руке.

Вращения выполняются неожиданно.

Ремень вращается на уровне головы, и второй спортсмен должен поднырнуть под него.

Характер воздействия: развивается пространственное восприятие, ловкость, координация, чувство времени.

Упражнение 11

Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом друг к другу, каждый из двух партнеров подтягивает вверх одну из ступней и держит ее одной рукой.

Из исходного положения по команде судьи партнеры пытаются сбить друг друга с ног, пользуясь для этого только весом собственного тела. Проигрывает тот, кто первый упадет на пол. Проигравшим также считается и тот, кто выпустит из рук ногу или попытается сбить соперника при помощи рук.

Характер воздействия: развивается равновесие в движении, координация, сила, выносивость.

Важные моменты: при выполнении этого упражнения партнеры должны обладать одинаковой массой.

Недопустимы любые проявления грубости.

Старайтесь контролировать чувство равновесия вашего тела и дыхание.

Упражнение 12

Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – партнеры становятся лицом друг к другу и кладут ладони на плечи.

Из исходного положения оба делают шаг назад. Затем продолжают делать по одному шагу назад до тех пор, пока смогут сохранять равновесие.

Характер воздействия: развивается способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы, сила, выносливость, гибкость.

Важные моменты: не рекомендуем выполнять данное упражнение при болях в плечах и травмах плеч.

Старайтесь контролировать чувство равновесия, чтобы не упасть.

Контролируйте свое дыхание.

Упражнение 13

Техника выполнения: упражнение выполняется с партнером. Примите исходное положение – партнеры становятся лицом друг к другу.

Из исходного положения, выставив вперед руки, прижимая ладони к ладоням соперника и по команде попытайтесь столкнуть друг друга с места.

Вариант выполнения: из исходного положения партнеры берутся за руки и тянут соперника к себе, пытаясь лишить друг друга равновесия.

Характер воздействия: развивается способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы.

Важные моменты: при выполнении этого упражнения партнеры должны обладать одинаковым весом.

Необходимо пресекать любые проявления грубости.

Старайтесь максимально контролировать чувство равновесия и ваше дыхание.

Приложение 1

упражнения для детей, отнесенных к специальной медицинской группе (по материалам работы Т. Е. Виленской «Организация и содержание работы в специальных медицинских группах»

Упражнения при заболеваниях органов дыхания

(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004; И. А. Котешева, 2003)

Задачи: снять бронхоспазм, нормализовать механику дыхания, увеличить дыхательную мускулатуру и подвижность грудной клетки, нормализовать функцию внешнего дыхания, восстановить стереотип регуляции дыхания, укрепить вегетативную нервную систему, нормализовать процессы возбуждения и торможения, повысить устойчивость организма к воздействию внешней среды.

Физическая реабилитация при заболеваниях органов дыхания в широком смысле включает в себя различные виды физических тренировок, систему дыхательных упражнений, элементы йоги, звуковую и дренажную гимнастику, постуральный дренаж.

Дыхательные упражнения (ДУ), облегчающие дыхание: вдох облегчается разведением верхних конечностей в стороны, подниманием их вверх за голову, разгибанием туловища, т. к. эти движения способствуют расширению грудной клетки, опусканию диафрагмы.

Дыхательные упражнения, способствующие усилению ВДОХА.

И. П. – лежа на спине:

1) вдох – поднять руку, выдох – опустить;

2) вдох – развести руки в стороны, выдох – скрестить руки на груди;

3) вдох – кистями надавливать на боковые поверхности грудной клетки.

И. П. – сидя на стуле:

4) вдох – отвести руки в сторону;

5) вдох – развести руки с гантелями (до 1 кг) в стороны.

И. П. – стоя:

6) вдох – поднять руки вверх с максимальным прогибанием туловища назад;

7) то же, с мячом в руках;

8) то же, с гимнастической палкой в руках;

9) вдох – поднять гимнастическую палку вверх с поворотом туловища в сторону, выдох – наклонить туловище вперед.

Выдох облегчается во время приведения рук к туловищу, скрещивания их на груди, сгибания туловища, подтягивания согнутых ног к животу, т. к. эти упражнения уменьшают объем грудной клетки и поднимают диафрагму.

Дыхательные упражнения, способствующие усилению ВЫДОХА.

И. П. – лёжа на спине:

10) из и. п. лежа на спине сесть и наклониться вперед на выдохе (облегченный вариант: из и. п. сидя на полу, на выдохе наклониться вперед);

11) из и. п. лежа на боку на выдохе поочередно подтягивать ноги к груди, наклоняя голову к колену.

И. П. – сидя на стуле:

12) на выдохе поочередно подтягивать ноги к груди;

13) ноги широко расставлены, на выдохе поочередно наклоняться то к правой, то к левой ноге, стремясь достать руками кончики пальцев ног;

14) ноги вытянуты, в руках гантели весом не более 1 кг, на выдохе максимальные наклоны туловища вперед.

И. П. – стоя:

15) ноги шире плеч, на выдохе максимальные наклоны туловища вперед;

16) то же, с мячом в руках;