Чтобы достичь достаточного уровня физической формы, необходимы три вещи: усилие, настойчивость и планомерность. А кроме того – понимание приоритетов.

Данные проведенных исследований говорят о том, что продолжительность занятий физкультурой должна быть от 30 до 45 минут в день с периодичностью 3-4 раза в неделю, а интенсивность такова, чтобы частота пульса составляла 60-85 % максимальной частоты, в зависимости от возраста и веса, причем, приступая к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Даже самый минимальный уровень тренированности приносит организму громадную пользу, а чтобы достичь его, вовсе не нужно поднимать штангу или покорять Эверест. К занятиям физкультурой не следует относиться легкомысленно. Если вы до сих пор вели в основном сидячий образ жизни, обязательно посоветуйтесь с врачом, который поможет вам составить подходящий комплекс упражнений.

Доктор Стивен Ламм

Вообще говоря, занятия физкультурой – это один из самых лучших способов научиться любить свое тело. Если ты подраспустилась, если твое тело утратило всякие формы, если тебе и в голову никогда не приходила мысль о том, что неплохо бы хоть раз в день помахать руками, поприседать, чтобы чувствовать себя в форме, то теперь самое время переменить свою точку зрения на распорядок дня. Новейшие исследования, проведенные Американской медицинской ассоциацией, говорят о том, что даже ежедневная получасовая прогулка пешком значительно увеличивает продолжительность жизни. И вовсе не нужно для этого брать призы на Олимпийских играх – просто каждый день ходи пешком. Вот ведь что поразительно! И это верно: полчасика пешком в день – забудешь даже про мигрень. А тем более физкультура – она просто делает чудеса: значительно улучшает самочувствие, снимает депрессию, ставит заслон стрессам, вызывает естественный подъем духа.

ТАК ЧТО ЗАЙМЕМСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

В тот день на берегу было так жарко, что я стянула с себя футболку, в которую могло бы влезть еще пять таких, как я, и бросилась в воду. Когда я вылезла, мой брат произнес: «Ну и видок у тебя. С тобой явно что-то не в порядке. Посмотри-ка на свои ноги – не ноги, а студень какой-то».

Я заплакала и заковыляла прочь. Дома я разделась догола и, продолжая плакать, подошла к зеркалу. Когда наконец я немного успокоилась, слезы перестали застилать мне глаза, я взглянула на себя и сказала: «Черт подери, я снова буду в порядке, я снова начну заниматься, я не какая-нибудь тряпка, я смогу, у меня хватит сил. Обещаю, что через год я вновь буду стоять перед этим зеркалом, смотреть на свое тело и улыбаться».

На следующий день я составила план. Прежде всего мне нужна подходящая система упражнений; но самое главное, это должна быть такая система, которая зацепила бы меня за живое. Я-то себя знала: в прошлом я уже успела сменить четыре оздоровительных клуба – ну что может быть скучней, чем бегать, высунув язык вверх-вниз по лестнице, тем более, что мне ни разу не удавалось добежать до верха. Нет, это должно быть нечто такое, что мне понравится, т. е. не ходьба и не бег, и не эти глупые прыж-ки, как на занятиях аэробикой.

Я достала из чулана свой старый велосипед, отремонтировала, накачала шины, купила новую багажную сумку и замок. Я внимательно изучила список бассейнов, чтобы выбрать самый чистый, самый дешевый и поближе к дому. Я нашла такой: он был неподалеку и стоил всего пятьдесят долларов в месяц. Пять долларов за сеанс – это меня вполне устраивало. Кроме того, я решила заняться тай-ши – этакой комбинацией йоги, балета, боевых искусств и медитации. Однажды я уже пробовала и знала, что эта система сжигает больше калорий, чем бег, и здорово улучшает самочувствие. И вот я стала претворять свой план в жизнь: четыре раза в неделю по полчаса плескалась в бассейне, два раза в неделю по часу занималась тай-ши плюс каждый день честно отрабатывала все, чему меня научили в зале, перед зеркалом; кроме того, в любую погоду не менее получаса в день я гоняла на велосипеде по городу, предварительно придумав для себя какое-нибудь дело.

Поначалу особых результатов я не замечала. Но прошло некоторое время, и я увидела и почувствовала: изменения есть, да и самочувствие тоже стало меняться. И постепенно, мало-помалу я втянулась в занятия так, что уже просто не могу без этого. Теперь, если я по каким-то причинам забуду про упражнения, это сразу скажется на самочувствии. И я поняла, почему эти бегуны так любят бегать: ни с чем не может сравниться удивительное чувство подъема, сосредоточенности и силы во всем организме, которое ты при этом испытываешь.

На днях я шла по улице и вдруг услышала, как кто-то удивленно присвистнул: «Вот это ножки!» Я оглянулась и увидела рабочего на стройке, который восхищенно смотрел на меня. «Спасибо», – ответила я, улыбаясь.

С. И.

С чего начать? Во-первых, дай себе зарок, что будешь неукоснительно выполнять упражнения в течение какого-нибудь срока, скажем, в течение полутора месяцев. Во-вторых, делай только то, что тебе нравится, иначе ничего не получится. Если тебе, к примеру, нравится ходить пешком, ходи пешком, но не менее, чем полчаса в день. Не любишь ходить пешком – выбери что-нибудь другое.

Как заниматься:

Запишись в гимнастический зал и ходи на тренировки, стараясь не очень пропускать, научись управляться с тренажером, начни бегать, делай зарядку по утрам.

Купи велосипед и катайся по полчаса каждый день. Причем старайся кататься для удовольствия или с какой-нибудь целью: по делам езжай не на такси или автобусе, а на велосипеде.

Запишись в оздоровительный клуб с бассейном. Можно также заняться водным балетом или синхронным плаванием.

Запишись в группу тай-ши, йоги или какого-нибудь боевого искусства. Подобные занятия сжигают больше калорий, чем какие-либо другие и помогают привести в единство тело, ум и душу. Играй в футбол или любую другую игру с мячом.

Запишись в танцевальную группу и ходи на репетиции.

Запишись в секцию верховой езды.

Купи себе коньки на зиму и ролики на лето.

Бегай. Старайся делать это для удовольствия, пробегай сколько можешь: километр, два, пять – а нравится, так и все двадцать.

Запишись на теннисный корт.

Запишись на аэробику.

Тренируйся с гантелями. Постепенно сама станешь замечать, что тело твое становится сильным и красивым.

Пусть физические тренировки станут обязательной частью твоего дневного распорядка, главным его пунктом, вокруг них должны выстраиваться все основные занятия, а не наоборот. Дай себе торжественное обещание: раз в день, что бы ни случилось, ты должна тренироваться.

Составь расписание на следующие шесть недель. Каждый день в час тридцать – полчаса прогулки пешком, по понедельникам, средам и пятницам полчаса – велосипед и т. д. – и как бы глубоко ни пришлось перестраивать жизнь, придерживайся этого расписания. Через шесть недель обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Нет сомнения, гораздо лучше! Опыт говорит о том, что шести недель вполне достаточно, чтобы втянуться в это дело на всю оставшуюся жизнь.

Если любишь свое тело, жить в нем – сплошное удовольствие и радость. Результаты не заставят себя ждать: ты познаешь, что такое хорошее самочувствие, ты с радостью станешь смотреть на себя и на свое тело в зеркало, ты узнаешь счастье ощущать свое здоровое тело. Ты почувствуешь прилив энергии и уверенность в себе; ты станешь сама себе нравиться, наконец.

ЦЕЛОЕ – СТОИТ, РАЗДЕЛЕННОЕ – ПАДАЕТ

Это твой разум, твоя душа, твое тело, это твоя жизнь. Ты можешь вернуть себе силы, взять на себя ответственность и власть над своей жизнью и стать здоровой. Ты и пресловутый ехидный внутренний голос – не одно и то же, ты и система негативных взглядов на себя и на жизнь, ненависть к собственному телу – не одно и то же, ты и твоя болезнь – не одно и то же.