Я спросил его, по каким признакам он определял, что с ним не все в порядке, что ему плохо. Я спросил его, как он понимал, что он глуп и непривлекателен. Я попросил его привести доказательства истинности его убеждений. Заставил его быть очень внимательным и конкретным и подробно описать все негативные мысли. И вскоре он понял, что его мысли были очень далеки от реальности.

Я поборол свою депрессию с помощью решительности. Я бросил вызов своим негативным мыслям и постоянно учил свой мозг думать более позитивно. И каждый может это сделать.

Упражнения по борьбе с печалью.

1. Используйте мета-мантры.

Постоянно используйте мантру «ЗАТКНИСЬ», когда начинаете себя мучить.

2. Измените интонацию вашего внутреннего голоса.

Измените тон вашего внутреннего голоса, чтобы он зву-чал смешно, как, например, у Микки Мауса, вместо того чтобы он звучал печально.

3. Фильтр смеха.

Используйте фильтр смеха, чтобы пропустить через него любой негатив, и выберите для этого самый смешной способ.

4. Измените ваши внутренние образы.

Уделяйте внимание тем образам, которые вы создаете, когда вы печальны, и делайте их меньше, отодвиньте от себя подальше и сделайте их блеклыми и неясными. Замените их счастливыми и радостными образами и сделайте их большими, яркими, цветными и живыми..

5. Физиология.

Обратите внимание на вашу физиологию. Измените ее, пока вы не окажетесь в состоянии счастья и не будете себя ощущать комфортно и хорошо. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь. Делайте это всегда, когда вам нужно улучшить ваше внутреннее состояние.

6. Бросьте вызов вашим мыслям.

Запишите парочку ваших мыслей, когда вы в депрессии. Бросьте вызов каждому утверждению следующим образом.

Откуда вы знаете, что это правда?

Кто это сказал? Разве это факт, а не всего лишь чье-то мнение?

Почему вы делаете вывод, что «А» вызывает «Б»?

Почему вы говорите, что «А» - это то же самое, что и «Б»?

В любом ли случае это верно?

Что конкретно в данном случае вы имеете в виду?

Будьте как можно более конкретными.

Ответьте на все эти вопросы и соответственно перепишите ваши утверждения. Вы легко обнаружите множество нелогичных и неверных аргументов в вашем внутреннем разговоре.

7. Больше упражняйтесь.

Упражнения помогают в выработке эндорфинов, влияющих на ощущение счастья. Свежий воздух очень полезен, потому что повышает энергию вашего тела. И вам уже труднее оставаться в депрессии.

Борьба со стрессом.

Стресс стал очень большой проблемой в современном мире.

Когда я был в Индии, я с удивлением обнаружил, что эта проблема так же актуальна для страны, которая славится своим мастерством медитации. Я вспомнил вопрос одного из участников тренинга касательно дорожного гнева, и этот вопрос помог мне впоследствии взглянуть на многое с другой точки зрения.

Участник тренинга:

Как вы помогаете людям с дорожным гневом?

Я понял вопрос, но не заметил, кто его задал. Индийские имена очень не похожи на наши. В начале своего визита в Индию я смог запомнить более сокращенные имена трех своих знакомых - Ян, Ван, Дан. И еще даму по имени Саджани. Имена из более трех слогов, да еще индийские имена мне трудно запоминать. Наконец я увидел того, кто спросил, но имени его я все равно не мог произнести.

ОФ:

Во-первых, друзья, у вас тут нет такого понятия. Вы знаете, откуда я это знаю? Потому что я был в Пуне. Вы начинаете испытывать ярость - дорожный гнев, только попав в пробку. В Пуне же все совсем не так. Они там вообще не останавливаются. Это просто безумие. Все смешалось. И я не видел там ни одного светофора. Машины гудят постоянно, хотя не видно никаких правил движения. Невероятно! Я воспользовался услугами авторикши. Вам говорит о чем-нибудь фильм «Звездные войны»? Мы мчались вместе со всеми, и я до сих пор не понимаю, как мы ни разу не врезались. После того как я насчитал почти 70 возможных столкновений, я оставил это занятие. Это действительно сумасшествие. И никаких светофоров, никаких правил, когда останавливаться и трогаться. Главное - громче гудеть и быстрей ехать с надеждой на лучшее.

Я собирался посетить общину Ошо, и мне сказали, что я должен быть морально готов. Я подготовился. Поверьте мне. Пока я добирался до общины, я произнес больше молитв, чем Папа во время мессы. И самой главной была: «Господи, помоги мне добраться невредимым». Причем рикша был еще и одноглазым. Если вы считаете ужасный риск весельем, то я повеселился.

Всего лишь раз я увидел, что машины и рикши остановились, потому что на середину улицы вышла корова. Это было круто. Мне понравилось. Коровы просто ходят по улицам. И они словно понимают, что их все пропустят. Они не боятся машин. Они словно испытывают водителей, говоря им: «Вы не можете меня задавить». Затем корова медленно ушла, и все рванулись с места.

Но у меня появилась мысль. В Пуне надо использовать коров как светофоры. Достаточно поставить несколько человек с коровами. Появление коровы на улице будет красным светом. Что вы думаете по этому поводу?

Они засмеялись.

ОФ:

А теперь вернемся к дорожному гневу. Прежде чем мы более детально поговорим об этом, может кто-нибудь привести мне пример схожей проблемы со схожими последствиями?

Еще один участник с непроизносимым именем привел свой пример.

Второй участник тренинга:

Как насчет ссор с женой?

Все снова рассмеялись. Я ответил моментально.

ОФ:

Я что, похож на Бога? Даже он не в состоянии решить эту проблему. Это все равно, что ответить, почему мужчины настолько глупы, стараясь помочь жене в решении проблем. Секрет прост - надо выслушать, а не помогать.

Мы часто испытываем чувство стресса из-за дорожного или семейного гнева. Иногда эти чувства могут нас переполнять и вести к злости или беспокойству. Очень важно научиться находить смешное в подобных ситуациях и выработать отношение, которое позволит вам расслабиться. В Индии на семинаре я учил присутствующих рассматривать стрессовые ситуации через фильтр смеха, чтобы они могли улыбнуться, когда в следующий раз окажутся в подобной ситуации.

И я расспросил Ричарда, в чем секрет помощи людям, которые излишне беспокоятся.

ОФ:

Как ты работаешь с беспокойством у клиентов?

РБ:

Сначала я даю им понять, что есть более стоящие темы для беспокойства. Я говорю им, что беспокойство приближает смерть, и привожу им пример того, по поводу чего можно беспокоиться. Обычно причина беспокойства кроется в создании бесконечных возможностей для неудач и неприятностей, которые могут произойти. Но если научиться этим управлять, то можно создать не меньше возможностей того, что надо делать сейчас (а не через год), создать механизм нетерпеливого ожидания позитива.

Я обратил внимание, что клиенты с проблемами беспокойства постоянно задают себе один и тот же вопрос: «Что если...?». Поэтому я предложил им приносить с собой на сеанс специальную «книгу беспокойств», в которую они должны записывать все свои беспокойства. Я предлагал им, чтобы каждый раз, записывая новый повод волнений, они отвечали себе на такой вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для решения этой проблемы?». Если они могут что-то сделать, то надо произвести эти действия. Если нет, то просто оставить запись в книге. Каждый вечер они должны выделять 10 минут для просмотра своего списка. Затем нужно задать себе вопрос: «Что я теперь могу сделать по этому поводу?». Люди, которые использовали эту систему, добивались выдающихся результатов. И я продолжил эту тему в вопросах Ричарду.

ОФ:

А как насчет людей, которые испытывают стресс на работе?