Скорость вращения постепенно увеличиваем.

Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем — против.

Какое чувство внутри вы вызываете?

Упражнение 9

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.

Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение 10

Затем — назад, лопатки «наезжают» одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.

Упражнение 11

После этого плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.

Упражнение 12

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодец!

Упражнение 13

Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол. Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение — «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе напряжение — «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

Внимание!

Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин ti по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.

И еще очень важное правило: как нужно дышать? Запомните: на любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление — вдох! И никогда не задерживайте дыхание!

Упражнение 14

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение 15

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.

Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

После нескольких таких напряжении-расслаблении плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Что вы создаете в душе?

Сделайте то, что всю жизнь мечтали сделать, но все никак не могли собраться!

Христиан Патциг из Германии обожает ездить на велосипеде спиной вперед, одновременно играя на скрипке. Проехав через Санкт-Галленерский автотоннель тридцать раз туда и обратно, он таким образом преодолел расстояние в 60,45 километров. Этот заезд сопровождался исполнением сонаты для виолончели И. С. Баха. Необычный концерт в тоннеле продолжался пять часов восемь минут.

Прислушайтесь к гармонии и ритму своего тела! Движение Природы — живой и неживой, макро- и микрокосмоса — подчиняется определенному ритму. Человек — часть Вселенной, и потому для него обязательны законы ее существования. И чем больше наш внутренний ритм будет соответствовать ритму Природы, тем более гармоничным станет наше бытие.

Здоровье есть состояние совершенного ритма и тона. Музыка есть ритм и тон. Когда здоровье не в порядке, это значит, что музыка в нас неправильна, необходима помощь гармонии и ритма, чтобы привести нас в состояние Гармонии и Ритма.

Хазрат Инайят Хан

Танцуйте! Забудьте о том, что вы «не умеете танцевать»! Танец — прекрасный лекарь. Он способствует уменьшению локального мышечного напряжения — так называемых зажимов. Одновременно происходит тренировка равновесия и дыхания, улучшаются подвижность и осанка. Танцевать для человека так же естественно, как дышать. Включите ритмичную музыку. Почувствуйте, что вы совершенны и гармоничны! Позвольте своему телу двигаться так, как ему нравится! Сосредоточьтесь на внутреннем ритме, попытайтесь понять язык своего тела. Замечательно!

Развивайте свою чувственность. Основа чувственности — осязание, поэтому здесь все зависит от вашего умения наслаждаться своим телом. Для развития ощущений хороша любая ситуация — они во всем принимают участие: еда, секс, прогулка и т. д. Осознанно направляйте внимание к органам чувств. Например, стоя под душем, чувствуйте, как частыми каплями падает вода, ощущайте ее прикосновение к коже, слушайте ее шум, чувствуйте тепло или прохладу… Вам нравится аромат вашего мыла? Мочалка в меру жесткая и нежная? Чувствуйте, ощущайте — здесь ничто не может помешать вам наслаждаться.

Измените свое отношение к вопросам наслаждения и пользы.

Все человеческие беды происходят оттого, что мы наслаждаемся тем, чем следует пользоваться, и пользуемся тем, чем следует наслаждаться.

Святой Августин

Не теряйте чувства юмора, когда болеете. Умение посмеяться над собой — отличительная черта умного человека.

— Черт, черт, черт! Мой желудок! Боже, как больно. Боже, как мне плохо. Ну хоть бы кто-нибудь помог! Нет никого. Тишина. Меня все бросили. Все забыли. Ушли. Помирай один, любимый папочка и дорогой муж. Смотри в потолок и считай приближающие кончину минуты. Пусть тебе будет хуже от мысли, что когда-то этот потолок ты плохо покрасил. Сейчас он тебе об этом напоминает. Лежи и страдай. Там отдохнешь. На том свете.

Боже, боже, как больно! Никто, ни один человек не знает, что я сейчас чувствую. И никогда не узнают. Галька? Я уверен, она даже не думает обо мне. Пошла куда-нибудь со своим ухажером. Они смеются, им весело, им хорошо. Как легко я ее раскусил. Бессердечная, неблагодарная дочь. Вся в мать! Кстати, где она? Почему не сидит около меня? Почитала бы хоть что-нибудь интересное, а то я совсем от жизни отстану. Нет, скорее всего, опять шляется по магазинам. И не думает, что ее муж сейчас умирает.

Боже, боже, как больно. И ради чего, спрашивается, стоило жениться, заводить ребенка, помогать жене по дому? Правильно. Чтобы одному здесь подыхать. Что? Явились, не запылились? «Папочка, ну как ты? Тебе лучше? А мы с мамой все магазины обегали, к счастью, все достали. Все, как врач прописал». Достали они… Ну-ну…

Опять гостей собрались принимать? Что ж… Не буду мешать… В конце концов, хоть с чем-то в этой жизни вы должны разобраться сами, без моей помощи, а?

— Что это тебя так скрючило, мон шер? Да кто тебя режет! Здесь и нет никого, только ты да я, твое 3-е, гастрит. Больно? Съешь анальгинчику. Нет, почему ты каждый раз при слове «анальгии» говоришь, что я издеваюсь? Я что ли придумало этот великий способ народной медицины? Cosu fan tutti[2]*, мой друг, cosu fan tutti…

Хорошо, не хочешь анальгинчику — выпей соды. Видишь — полегчало, отпустило… Изжога началась? Ну, друг мой, совершенства-то в мире нет. Нейтрализация кислоты в желудке ведет к образованию газировки. Газировка поступает в пище' вод. Вот тебе и изжога. Где больно, где, радость моя? В пищеводе? Ну, воспалился он от газировки, теперь у тебя два 3-я — гастрит и эзофагит. Если хочешь их закрепить и упрочить, спи без подушки. Во-первых, это выровняет твою осанку. Во-вторых, желудочный сок, то бишь кислота, будет спокойно растекаться по твоему пищеводу. Давай, дерзай. В слезах и заключается лечение.