Гуптасана

2.20. Ступни лежат между коленями и бедрами, закрывая задний проход. Это известно как Гуптасана.

Здесь все просто.

Матсиасана

2.21. В Мукта-падмасане ляг плоско, вытянувшись. Обхвати голову локтями. Это — Матсиасана, изгоняющая болезни.

«Матсиа» переводится с санскрита как «рыба». Когда-то давным давно бог Брама сидел на берегу Индийского океана и читал вслух священые писания — Веды. А один нехороший демон незаметно подкрался к нему сзади и украл книги. Демон нырнул в темные воды океана и спрятал священые писания под толстыми волнами. Расстроился бог Брама. Тогда, чтобы спасти Веды, бог Вишну превратился в большую рыбу. Могучая рыба догнала демона и свирепо победила его. Потом рыба подняла со дна Индийского океана священые писания и бережно положила Веды на крутой гранит.

Техника исполнения. Сядьте на пол в Падмасану. Медленно ложитесь плашмя на спину. При этом ноги держите на полу. Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь. Голову откиньте назад и опустите темя на пол. Сдвигайте голову назад, удерживая скрещенные ноги на полу кистями рук и увеличивая изгиб спины. Снимите кисти с ног, согните руки, захватите локти кистями и положите предплечья на пол за голову (см. рис. 17). Вначале практики оставайтесь в этой позиции 30–60 секунд. Дышите глубоко и ритмично. Представьте себя рыбой. Вообразите, что ваши сложенные ноги превратились в рыбий хвост, а согнутые локти — в плавники. Через минуту опустите затылок на пол, лягте плашмя на спину, вдохните, вернитесь в Падмасану, освободите ноги и расслабьтесь.

Когда отдохнете, то перемените положение ног, повторите позу с такой же длительностью.

Эффект. В Матсиасане полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях. Обычно Матсиасану делают сразу же после Ширшасаны. Асана полностью освежает тело и ободряет ум. Она также поддерживает здоровое состояние органов брюшной полости.

Пасчимоттанасана

2.22. Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи руками концы ступней. Это — Пасчимоттанасана.

«Пасчима» в переводе означает «запад». А «уттана» переводится как «сильное растяжение». Древние мастера йоги связывали различные части человеческого тела со сторонами света. Например, макушка головы считалась севером. Сравните с древнерусским «Съвер» — то есть с верой. Передняя часть тела от лба до носков считалась востоком — «в исток». А заднюю часть тела наши предки считали западом. Запад — падает за… горизонт. Доисторические люди сторонам света придавали огромное значение. Выполняя ту или иную асану, они всегда разворачивали тело в соответствующую сторону. Делая Пасчимоттасану, атланты обычно вытягивали ноги в сторону запада.

Техника исполнения. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте ритмично несколько глубоких дыханий. Затем выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки. Медленно старайтесь растянуть позвоночник. Вначале у вас получается что-то вроде горба, так как позвоночник вытягивается только от области плеч. Ежедневно учитесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделайте несколько глубоких дыханий. Когда у вас эта позиция получиться, то переходите к следующему этапу асаны.

Держась руками за большие пальцы ног, следует выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти. Затем, используя локти, как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей. Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом, потом губами (см. рис. 18).

Пройдет немало времени, когда это станет делать легко. Потом осваивайте асану дальше: нужно захватить подошвы и положить подбородок на колени. Освоив и это, сцепите кисти, переплетая пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен.

Следите, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Напрягайте задние мышцы бедер и двигайте туловище вперед. Тогда подколенки будут лежать на полу.

Попробуйте оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут. Дышите ровно.

Эффект. Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение.

У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце — под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдых уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза, туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы — Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает безбрачие, а брахмачари — это человек, который научился контролировать свои сексуальные желания. Чтобы достичь успехов в йоге, ученик должен вести монашеский образ жизни, уметь превращать половую энергию в духовную.

Матсиендрасана

2.23. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Сидя без напряжения, согни левую ногу и положи ее ступню за правое колено.

2.24. Положи на левую ногу правый локоть. Лицо обращено вправо. Взгляд — между бровями. Это Матсиендрасана.

Здесь ничего сложного. Асана еще называется «закрутка». Сядьте на пол, положите левую ступню под правое бедро, правую ступню поставьте снаружи ливого колена. Левую руку ладонью положите на правую ступню. Правую руку, развернув корпус, поставьте на пол. Старайтесь развернуть не только корпус, но и голову настолько, насколько это возможно. Помогайте руками развернуть позвоночник (см. рис. 19). Выдохните и задержите дыхание. Закончив упражнение, поменяйте ноги местами и поверните корпус в другую сторону.

Эффект. Упражнение очень хорошо разминает кости позвоночника, лечит радикулит, простудные заболевания, тонизирует органы брюшной полости, устраняет вялость. Асана целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение, тонизирует почки.

Горакшасана

2.25. Подошвы ступней, повернутые кверху, держи открытыми между бедрами и коленями. Прикрой лодыжки кистями, повернутыми кверху.

2.26. Втяни шею и смотри на кончик носа. Это — Горакшасана, дающая йогину Сиддхи.

«Го» в переводе с санскрита означает «корова», а «ракша» переводится как «охранять». Получается, что «горакша» переводится — пастух. В седые времена, когда коров на Земле было много, даже маленьким детям приходилось работать пастухами. Пять тысяч лет назад бог Вишну родился в теле человека, которого звали Кришна.

Когда Кришна был маленьким мальчиком, то однажды Он прибежал к матери и сказал, что пастухи зовут Его пасти коров, что Он готов пойти с ними. Мать, которую звали Яшода, объяснила Кришне, что в лесу Ему придется наступать на шипы, на лугу Его могут поцарапать кусты, а в поле Его могут ужалить змеи. Его ступни слишком нежны для таких испытаний, поэтому прежде, чем пасти коров, Кришне надо сшить сандалии. Яшода сказала, что сегодня же закажет сапожнику пошить Ему обувь. Тут Кришна спросил Яшоду, как она Его называет. Она ответила, что Его имя — Гопал. Слово «Гопал» в переводе с санскрита означает «Тот, кто пасет коров». Кришна произнес, что принял это имя потому, что умеет быть вожаком коров. А раз коровы следуют за Ним, как за вожаком, Он просто обязан делать то, что делают коровы. У коров нет обуви для защиты ног и поэтому, сказал Кришна, у Него тоже не должно быть сандалий. Если Он наденет башмаки, то все коровы тоже захотят их надеть, так как их носит вожак. Яшода согласилась с тем, что она не сможет заказать сапожнику пошить обувь для всех коров. И Кришна отправился в лес босиком. Не зря Кришну еще называли Говинда, что переводится как «защитник коров».