Не относитесь к себе как тиран к рабу, как манипулятор-механик — к непослушной машине. Сон снизойдет к вам не тогда, когда вам это будет «надо», — а когда будет угодно Его Владычеству.
Доверьтесь неведомой воле Владыки Сна...
Ночами, пока не спится, слушайте через наушники приятную музыку, читайте хорошие стихи или прозу.
Попутно спокойно занимайтесь мышечным освобождением, снимайте зажимы, расслабляйте лицо, глаза, свободно дышите... Дозы снотворных, если вы уже прочно на них сели, постепенно снижайте, а потом отмените совсем. Обо всех общеоздоровительных мерах знаете сами. Уверен, все скоро у вас наладится. (...)
ВЛ, спасибо, сплю уже хорошо. Самой непонятно, как это получается, но, наверное, что-то во мне учуяло, что свобода не спать так же важна, как и свобода спать... И еще до меня дошло, что чуть ли не всю сознательную жизнь я сама себя бессознательно загоняла в депрессию. Не разрешала себе радоваться тому, что есть.
Какая-то детская глупость, почерпнутая, быть может, от бабушек. Застряла как осколок в мозгу. Уже вынула.
ДОКТОР ТОРОБОАН ПРЕДЛАГАЕТ
ГИД — Как я понял, случай этот — образчик невротической бессонницы и того, как вы ее вылечиваете? В очных случаях схема такая же?
— Да, но каждый раз множество непредусматриваемых индивидуальных акцентов, нюансов и сложностей...
Всегда спрашиваю: «Сначала вы расстраиваетесь из-за того, что не спите, а потом не спите из-за того, что расстраиваетесь?» — «Да... да... Замкнутый круг..» — «Предлагаю проверенный выход». — «Какой?» — «Отказаться от цели: спать. Отказаться от желания спать». - «Как? Ведь я хочу спать!.. Я мечтаю спать!.. Норма сна 7—8 часов». Бессонница истощает... Как работать не выспавшись?!» — «Вы рассуждаете правильно, только сон рассуждает наоборот. Откажитесь от мечты спать, от цели спать. Примите отсутствие сна спокойно, как вашу норму. Пользуйтесь временем бессонницы для здоровья, для отдыха. Учитесь глубоко расслаблять. Считайте расслабление самодостаточным состоянием, погружайтесь в него доверчиво. И вот тогда, нежданно-незванно...»
— Ну и как, всегда ли доходят ваши доводы, всегда ли такие решительные удачи, как с Анной?
— Всегда не бывает никогда. Кое у кого поначалу непонимание, сопротивление... Пациенты с упорной самоманипуляторской установкой требуют либо снотворных, от которых не возникает зависимости, а таких быть не может, либо гипноза, который вернет сон сразу и стопроцентно. Такого тоже не может быть...
— Почему? Ведь гипноз может все, а вы...
— Гипноз может все только потому, что человек — сам гипнотизируемый человек — может все.
Загипнотизированная сомнабула в состоянии каталепсии.
ЗАПОВЕДИ ХОРОШЕГО СНА
памятка для разучившихся
Сом — дело древнее. Отработан природой мастерски. Поучимся у зверей, спящих, как спали многие тысячи поколений наших предков. И у детей поучимся: покуда не покорежены цивилизацией, они спят еще по-природному, спят совершенно правильно.
Заповедь первая: сну — доброе время, что означает:
- спи когда спится
- спи сколько влезет, когда можно
- спи сколько выйдет, когда нельзя
Будем послушны своему сну, будем ему уступать. Если ощущаешь сонливость, не понуждай себя бодрствовать без крайней необходимости. Поспав, когда просит того природа, всегда выигрываешь, а время, сворованное у сна, окажется зряшным, если не хуже...
Обращаясь со сном уступчиво-уважительно, вскоре заметишь: и он отвечает тебе тем же. Гораздо легче будет вставать по будильнику или по самозаказу, вставать когда надо, даже и недоспав.
Звери легко засыпают и легко просыпаются; дети не переутомляемые искусственно продлеваемым бодрствованием, — тоже.
Заповедь вторая: сну — доброе место, что означает:
- спи где можешь (см. выше — спи, когда хочешь...)
- сотвори ложе — а вот об этом особо...
Правильное ложе делает моложе
(наблюдение, пригодное для рекламы ортопедических матрацев)
Где и как ложе расположить?
Вопрос вовсе не праздный, вопрос здоровья и счастья. И задаваться им следует не только при вселении в новое жилье, будь то палатка или дворец, но и всякий раз, когда со здоровьем или со счастьем в доме по неясным причинам происходит что-то не то.
Хорошо ли выбрана и устроена спальня?..
Увы, чаще ее выбирать не приходится, и если это комната, самая удаленная от шума, гама и суеты наружной и внутренней, то чего еще пожелать?..
Хорошего вида из окна. Защищенности от палящего летнею солнца и от ледяных зимних ветров.
Геомагнитные рекомендации (спать головой к северу или востоку, не ставить кровать в так называемую геопатогенную зону...) можно учитывать, но всего более для успокоения души и с вопросительным знаком. В моих многих домах, располагавшихся в самых разных местах, животные всегда спали прекрасно головами куда попало, ориентируясь уж во всяком случае не по компасу.
Что же касается геопатогенности, то это вопрос темный... Специалисты по этому делу уверяют, что если жить и особенно спать в тех пространствах, где пересекаются топографические проекции текущих под землей водных потоков и геомагнитные меридианы (зеброобразные сгущения магнитных силовых линий земли) — гарантирована куча болезней, от астмы до рака, психозы, полтергейсты й прочие радости.
Ну и, следовательно, не избежать и постоянного обращения к этим самым специалистам за платными консультациями — чтобы, помудрив с рамками, показали, куда ставить мебель, где готовить еду, где спать и любить друг друга, где туалет устроить...
Помыслим здраво, друзья. Может быть, это что-то и значит — какие через вот этот квадратный метр проходят поля и что под землей. Но ведь полей так и эдак через каждого уйма проходит — радио, телевидение, телефоны-мобильники — и ничего, живут люди.
Кому неймется — легко найдет врага своей жизни и сна в чем и в ком угодно — хоть в тещином сглазе, хоть в жидомасонском заговоре, хоть в соседском псе. Плохо спится — ну передвинь койку, ляг хоть на потолок, хуже не будет. Но сколько мебель ни переставляй, здоровей и счастливей не станешь, покуда не совершишь должных перестановок в душе и теле.
А вот что ясно, то ясно: спальная кровать должна находиться как можно дальше от включенных электроприборов и от отопительного радиатора.
Головная сторона — дальше всего!
Почему? Да нагому что грубое, одуряющее излучение идет от этих всегда пыльных, топорных, безжизненных, антихудожественных железяк. Коты его, за неимением других источников обогрева, выдерживают, но ведь сказано: коту черт приятель...
И еще важное: учитывать скрытый склон.
Нередко жилье стоит на небольшом склоне местности. По этому склону все выровнено. Однако, если налить на пол воду, можно заметить, что она потихоньку стекает в одном направлении...
Если так, — значит, в этом же направлении силой тяготения будут во сне сдвигаться и внутрителесные жидкости — кровь, лимфа, межклеточная плазма, желчь в пузыре, сок в желудке...
Результат — отеки, застои в грудной клетке, утренние головные боли, тяжесть просыпания, а у людей пожилых и гипертоников и того хуже... Скрытый склон дома легко обнаружить ватерпасом или водой на полу.
Спать нужно всегда головой повыше — хотя бы на полсантиметра, а лучше на три—пять — заметим, звери всегда так стараются. Если невозможно поставить кровать головной стороной против уклона, стоит подложить под передние ножки шайбы или дощечки.