• избегать чрезмерного прогибания в шейном, грудном и поясничном отделах;

     • при наклонах в сторону опираться одной рукой о бедро;

     • не выполнять наклоны на прямых ногах.

Выполняя выпады в полуприседе:

     • не наклоняйте чрезмерно туловище вперед, не заваливайтесь на большие пальцы ног;

     • не выводите колени вперед, удерживайте их над носками; движения рук должны быть под контролем, избегайте чрезмерных растяжений и перегрузок в суставах;

     • не выполняйте высоких махов ногами (выше 90°) и большого количества подскоков;

     • при выполнении упражнений с предметами соблюдайте достаточные интервал и дистанцию.

При выполнении упражнений на мяче:

     • точно располагайте центр тяжести своего тела над ним;

     • движения выполняйте правильно;

     • контролируйте перемещение мяча под собой.

Мяч должен соответствовать весовой категории от 50 до 70 кг и выше.

Упражнения с перемещениями: используйте упоры на ноги и на руки в зависимости от расположения туловища на нем.

Степ: при выполнении упражнений не ставьте ногу на край степа.

Гантели, скакалка: при выполнении упражнения крепко держите их в руках, руки должны быть сухими.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях

Учащийся должен:

     • при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

     • с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

     • при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

     • по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Учащийся должен:

     • под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

     • организованно покинуть место проведения занятия;

     • переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

     • вымыть с мылом руки.

Составитель инструкции:

______________               _______________

    должность                  подпись (Ф.И.О.)

СОГЛАСОВАНО                    УТВЕРЖДАЮ

Председатель профкома        Руководитель учреждения

«____» __________ г.             «____» __________ г.

I. Общие требования безопасности

Для занятий плаванием бассейн должен соответствовать мерам безопасности, а состояние воды санитарно-гигиеническим нормам.

К занятиям допускаются учащиеся:

     • отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

     • прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

     • имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям занятий.

Учащийся должен:

     • сообщить учителю об умении или неумении плавать;

     • заходить в бассейн, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения в воде только с разрешения учителя;

     • бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;

     • знать и выполнять настоящую инструкцию;

     • иметь купальник (плавки), шапочку, очки, полотенце, мочалку, мыло.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен к занятиям или отстранен от участия в них во время учебного процесса.

II. Требования безопасности перед началом проведения занятий

Учащийся должен:

     • заходить в раздевалку с разрешения учителя;

     • раздеться в раздевалке;

     • снять с себя посторонние предметы (часы, висячие сережки, и т.д.) и пройти в душевую;

     • тщательно вымыться с мылом и закрыть за собой воду;

     • надеть на себя купальный костюм, а на голову резиновую шапочку;

     • по команде учителя войти в воду, используя специальную лестницу.

III. Требования безопасности во время проведения занятий

При выполнении заданий на воде учащийся должен:

     • четко и правильно выполнять задания;

     • не виснуть и не садиться на разделительные дорожки;

     • выполнять упражнения по указанной дорожке или в водном коридоре;

     • при плавании по дорожке более одного человека держаться правой стороны, избегать столкновений с другими учащимися;

     • соблюдать достаточный интервал и дистанцию;

     • не изменять резко направление своего движения (не выполняйте упражнения с жевательной резинкой во рту);

     • осуществлять вдох и выдох через рот;

     • не топить друг друга, не толкаться в воде, не подавать ложной тревоги в помощи о спасении;

     • не выходить из воды и не покидать бассейн без разрешения.

При нырянии с тумбочки учащийся должен:

     • выполнять ныряние по сигналу или с разрешения учителя только в отведенных для этого упражнения местах;

     • выполняя ныряние потоком, друг за другом, не стартовать, пока нырнувший перед вами не появится на поверхности;

     • после входа в воду при отсутствии прозрачных очков обязательно открыть глаза.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях

Учащийся должен:

     • при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

     • с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

     • при возникновении пожара в бассейне немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы, согласно плану эвакуации;

     • по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Учащийся должен:

     • организованно выйти из бассейна, используя специальную лестницу в душевую;

     • снять купальный костюм;

     • помыться с мылом и мочалкой;

     • насухо вытереть волосы и уши.

Составитель инструкции:

______________               _______________

    должность                  подпись (Ф.И.О.)