· Выносливость.

· Стабилизация энергетического поля в целом.

· Лягте на живот.

· На вдохе оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.

· Удерживая это положение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

· На последнем выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение.

Особенности:

· Три повтора.

· Колени не сгибать.

· На последнем повторе, для усложнения, можно сделать плавательное движение ногами как в брассе.

· Упражнение довольно трудновыполнимо для людей со слабой спиной. Что ж, в этом случае оно принесёт наибольшую пользу.

Полезный эффект:

· Укрепление спины.

· Сброс хронического напряжения спины и плеч.

· Улучшение осанки.

· Омоложение организма.

· Двигайтесь свободно, расслабленно и спонтанно, И вместе с тем осознанно.

· Дышите ровно и глубоко, без задержек.

· Меняйте уровни: от пола (перекаты и растяжки) и низких стоек до вытягивания в полный рост.

Особенности:

· Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными.

· Лучше двигаться непрерывно на протяжении по меньшей мере секунд тридцати.

· Не забывайте менять день ото дня некоторые движения.

· Данное упражнение можно выполнять, даже проигнорировав все остальные!

Полезный эффект:

· Стимуляция всех энергетических меридианов.

· Активирование энергии творчества и самовыражения.

· Раскрепощение, доверие к себе, спонтанность, грация.

· Лягте на спину и всё отпустите.

· Дайте исчезнуть заботам, суете и треволнениям. Пусть мир замрёт. Никакого делания - лишь прозрачность Бытия, мерно дышащего в такт вашим вдохам и выдохам.

· Оставайтесь в этом покое от трёх до десяти дыханий.

Особенности:

· Не пропускайте это упражнение.

· Поэкспериментируйте, скрещивая ноги в лодыжках и руки на груди или животе.

Полезный эффект:

· Переход к повседневной деятельности.

· Восприимчивость к энергиям мира.

· Открытие тела и ума исцелению и благости жизни.

1. Прогиб назад и мах вниз

Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.

2. Упор присев и боковое вытягивание

Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.

3. Релаксация шеи

Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте - шея расслаблена.

4. Вращение плеч

Вдох - плечи вперёд и вверх, выдох - назад и вниз. Руки расслаблены.

5. Скручивание

Вдох - при повороте, быстрый выдох - при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.

6. Гавайская чаша

Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.

7. Небо-земля

Вдох - напряжение, колени согнуты, выдох - расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.

8. Лыжный ход

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук - противоположен.

9. Прогиб вниз и выгиб вверх

Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.

10. Рок-н-ролл

Вдох - при перекатах, выдох - в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.

11. V-форма

Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.

12. Колыбель

Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.

13. Лебедь

Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.

14. Спонтанность

Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.

15. Отпускание

Двадцать - тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.

А теперь можно и в душ! Или в ванну - с последующим обливанием холодной водой. Такая гидротерапия отлично тонизирует систему кровообращения и тело в целом. А также помогает акклиматизироваться в ненастную пору и даёт психологический заряд бодрости. Самураи, например, регулярно посреди зимы окатывали себя с ног до головы ледяной водой.

Душ должен быть горячим, а не тёпленьким. В конце включите на некое время холодную воду. Разницу температур лучше увеличивать постепенно, то есть вода на первых порах не должна быть ледяной. Начните с двух-трёх секунд холодного обливания, дойдя в итоге секунд до десяти, не более. После хорошо разотритесь полотенцем, и вы явственно ощутите горячую пульсацию жизни в своём теле!

Вот так обычнейшие дела повседневности - сбалансированная диета, физические упражнения, полноценный отдых - становятся Святой Троицей Здоровья. Дающей силы телу и закалку - духу, очищающей организм и наделяющей энергией жизни. Готовя нас к преддверию следующих врат.