- дыма костра, на котором вы поджариваете хлеб;

- моря в шторм;

- свежескошенной травы.

Представления движения

Представьте, что вы:

- ведете машину;

- занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т.д.);

- идете, потом бежите по лесу... по лужайке... по степи...

Почувствуйте каждое движение своих мышц, постарайтесь ощущать все свое тело.

Вкусовые представления

Представьте вкус:

- банана;

- кислого молока.

Представьте, что вы:

- садитесь за стол и едите свое любимое блюдо.

Обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховые представления

Обязательно закройте глаза и слушайте:

- шум транспорта;

- шум дождя;

- голоса играющих детей;

- волну, набегающую на берег;

- звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делаем все упражнения не напрягаясь, свободно, представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям "разбегаться".

Вы ощутили и зафиксировали целую гамму ощущений, которая живет внутри вас и только и ждет вашего зова, чтобы заявить о себе. Теперь проанализируйте, что у вас получилось хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Сейчас вы тренировали органы чувств. Все органы чувств взаимосвязаны. Недостаточное или сниженное функционирование одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Вспомните слепых с их тонкостью восприятия. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

Это одно из упражнений на развитие интуиции, или "шестого чувства", от Природы данного женщинам и гораздо в меньшей степени мужчинам. Если наши основные пять чувств равномерно развиты, как лепестки цветка, то обычно бывает развита и интуиция как сердцевина этого цветка.

Существует теория двух состояний, созданная ученым из США Р.-Д. Люсом (Luces). Исходя из нее следует, что любой раздражитель (информация, ситуация, желание, порыв и т. д.) может быть фиксированным сознанием либо продуктивной предпосылкой для работы подсознания.

Процесс "озарения" нередко представляет собой не одномоментную вспышку, а как бы распределяется во времени. В ходе процесса осознавания появляются элементы понимания и движения в верном направлении. Сознательные усилия приводят в действие мощные, но инерционные механизмы бессознательного творчества.

Способность к творчеству не так сильно связана с интеллектуальными способностями, как принято считать, хотя по-настоящему творческие личности обладают высоким коэффициентом IQ. Но не все.

Принципиальное отличие интеллектуальной и творческой работы заключается в направленности на решение разных типов задач: понимание смысла и создание нового смысла. Чаще мы встречаемся с первой позицией - так проще, для этого есть рецепты, советы, инструкции.

Творчество нуждается в толчке, и человек, проявивший его, начинает из стандартных условий делать нестандартные выводы. Стандарт - последовательный подбор всех мыслимых путей выхода. Нестандарт - некий прыжок мышления, которое выходит в более высокую область обобщений и помогает найти новый выход из старой ситуации.

ТЕПЛО, ПОКАЛЫВАНИЕ, ХОЛОД: ОЩУЩЕНИЯ ЖИЗНИ, ОЩУЩЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

После работы на развитие сосредоточения и образного мышления приступаем к основным упражнениям этого занятия - произвольному ощущению тепла (Т), покалывания (П), холода (X).

Живой организм обязательно что-то ощущает. Ощущения - это жизнь, там, где нет ощущений, там нет и жизни. Если вы ощущаете какой-то участок своего тела как бы бесчувственным, омертвевшим - это значит, что там поселилась болезнь. Есть только один способ изгнать ее оттуда: заставить эту часть тела ожить, населить ее ощущениями!

Вспомните, что чувствует ваша затекшая нога после того, как вы ее отсидели, а потом поменяли позу и освободили ногу от неудобного положения. Это целая гамма ощущений, не так ли? Как будто множеством иголочек колет всю ногу изнутри, от онемения и бесчувственности она переходит к ощущению тяжести, тепла, распирания... Все это означает - возвращение к норме. Из состояния сдавления, застоя ткани переходят к норме. Ощущения всегда сопровождают переход тканей и органов нашего организма к норме!

Не случайно заживающая рана тоже вызывает ощущения покалывания, зуда, подергивания - о чем мы с вами уже говорили. Но мы можем создать эти ощущения сами, по своей воле - и таким образом привести весь организм к норме по одному только своему желанию.

Что же означают эти основные ощущения - тепла, покалывания, холода (которые мы в дальнейшем будем называть просто Т, П, X) и зачем мы будем выполнять эти упражнения, связанные с ощущениями?

Ощущения Т и X тренируют сосуды. Вы же знаете, что сосуды хорошо тренировать, к примеру, при помощи контрастного душа. Но реальную холодную или горячую воду мы после некоторой тренировки с тем же успехом можем заменить нашими ощущениями Т и X. Когда вы вызываете образ Т и начинаете его ощущать, ваши сосуды расширяются, туда больше притекает артериальной крови, а значит, в этом месте усиливается питание тканей, значит, и улучшаются общие процессы обмена. Ткани оживают, начинают выздоравливать.

Когда вы даете образ X и слегка его ощущаете, значит, сосуды сузились в том месте, куда вы мысленно послали образ X, отток крови увеличился, при этом скорость кровотока также изменилась, процессы обмена также пошли чуть иначе. Когда вы даете образ П и начинаете его ощущать, значит, нервные окончания как бы "проснулись" в том месте, куда вы мысленно послали образ П, активизировались и отвечают на ваш вопрос "Как дела?": "Все в порядке!"

Кровеносные сосуды и нервные окончания пронизывают все тело, доходят до самых отдаленных его частей, разделяясь на все более мелкие. Причем идут всегда рядом, сопровождая друг друга.

Следовательно, при образе Т+Г1 и Х+П вы, мысленно расширяя или сужая сосуды, еще и активизируете их нервные окончания; образно можно сказать - ваш мозг проверяет связь. Там, где она нормальная, сразу же на "запрос" следует "ответ". Там, где связь нарушена, ответ запаздывает или его нет. Вот почему, тренируя эти три ощущения, можно сказать, что, проверяя связь мозга с теми органами и участками тела, куда вы посылаете мысленно ощущения, вы и налаживаете, "ремонтируете" ее, восстанавливаете.

Наш организм способен к самовосстановлению, мы это уже знаем. Вот почему в тех местах, куда вы мысленно посылаете ощущения, если не все в порядке, происходят улучшения - даже образуются новые мелкие сосуды, продлеваются к ним нервные окончания и таким образом нормализуется питание тканей.

Все это происходит под контролем мозга, поэтому нужны упорные тренировки до полного восстановления нормы, функции органа.

Переходя к описанию основных упражнений, я решил сделать это поэтапно, как идут занятия в группах. Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе наших занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более.

Иногда нам жалуются: "У нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но улучшения наступают. Как это понять?" Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений, или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя? Главное, хорошо представьте то, что делаете, вызовите в себе образ и состояние.